Neuf mois d’attente. Neuf mois de construction et de changements. La grossesse, c’est un monde merveilleux fait d’instants de joie, d’attente et de découvertes. Mais aussi de périodes de doute, d’inconforts, de problèmes de santé, de questionnements, de tiraillements d’émotions envahissantes et d’angoisse. Tout ne se passe pas toujours comme dans un rêve (ou dans les films !). Et si c’est encore tabou d’évoquer les désagréments de cette période qui ne devrait être qu’enchantement, la parole se libère. Anjum Heera Durgahee, psychologue clinicienne, évoque l’anxiété prénatale. De quoi s’agit-il ? Quelles en sont les conséquences et comment mieux la gérer ? C’est à découvrir ici…
Un moment riche en émotions. «La grossesse est un voyage pour la mère et le père. Ils naviguent ensemble pour atteindre la destination du bonheur, de la joie et de l’amour. Faire l’expérience des coups de pied et des mouvements du fœtus émerveillent papa et maman. Il est question de choisir les bons aliments, de trouver les vêtements qui conviennent et de gérer son sommeil pour la mother to be. Une future nouvelle maman est, également, ravie de prendre soin d’elle-même et de planifier les choses en fonction de son mood. Cependant, la grossesse peut provoquer des sautes d’humeur chez les nouvelles mamans, ce qui crée beaucoup de stress et d’anxiété. C’est une période difficile pour les femmes désireuses d’élever un enfant. La grossesse est souvent décrite comme un moment de grande joie, de happy babymoon days, mais tout le monde ne vit pas les choses ainsi.»
Tellement de changements. «Les futures mamans expérimentent de nombreux changements physiques, psychologiques et physiologiques qui affectent leur santé mentale. L’anxiété durant la grossesse est fréquente et est connue sous le nom d’anxiété prénatale, près d’une femme enceinte sur 10 éprouve de l’anxiété à un moment donné. Cette angoisse pendant la grossesse ne concerne pas uniquement les mamans. La future mère s’inquiète de la santé de son enfant, de sa propre capacité à être une bonne mère et de ses difficultés financières. Elle peut également toucher l’autre partenaire. Dans tous les cas, elle peut varier en intensité ; légère, modérée ou encore sévère.»
L’inconnu. «Au cours de ce voyage pour donner la vie, l’inquiétude au sujet de la santé de la future maman et de celle du bébé peut entraîner une augmentation de l’anxiété de façon dramatique. Les recherches indiquent qu’à l’échelle mondiale, les femmes sont plus anxieuses que les hommes. Parfois, cette anxiété prénatale peut marquer à vie certaines femmes. Entendre des histoires effrayantes sur l’accouchement et sa douleur ainsi que les complications pendant l’accouchement peut déclencher l’angoisse. Être enceinte pour la première fois est une aventure encore plus angoissante (les grossesses suivantes se passent, en général, mieux concernant l’angoisse). C’est là que le soutien social joue un rôle crucial pour arriver en tant que mum to be à faire face à la situation. De nombreuses études indiquent qu’un bon accompagnement atténue les pressions émotionnelles et physiques, améliorant ainsi le bien-être de la mère et de l’enfant.»
À ne pas prendre à la légère. «Les effets de l’anxiété pendant la grossesse sur la santé de l’enfant à naître peuvent être nombreux. Les personnes souffrant d’anxiété sévère avant la grossesse devraient s’assurer d’être bien entourées avant d’entamer le voyage. Des études ont indiqué que des niveaux modérés à sévères d’anxiété pendant la grossesse peuvent avoir un impact significatif sur l’insuffisance pondérale à la naissance, l’âge gestationnel précoce, l’altération de l’hémodynamique fœtale et des mouvements fœtaux. Les enfants nés.es de mères anxieuses ont, dans certains cas, une mauvaise concentration, une hyperactivité et un développement cognitif altéré. Ils.elles sont également confrontés.es à l’essoufflement, aux éruptions cutanées et à l’asthme. Tous ces facteurs montrent des effets à long terme sur les bébés à naître. La cause de l’anxiété peut provenir d’un problème de santé sous-jacent comme la thyroïde, le diabète ou toute douleur chronique, ou alors, elle peut être liée à un trouble héréditaire.»
Comment gérer pendant la grossesse ? La psychologue vous donne des pistes afin que vous puissiez prendre soin de vous en gérant votre anxiété durant la grossesse.
«1. Les techniques de CBT (cognitive-behavioral therapy ou thérapie comportementale et cognitive) permettent de gérer l’anxiété chez la femme enceinte pendant la grossesse. Les psychologues aident les patientes à utiliser cet outil, ainsi que des techniques de relaxation. Si l’anxiété est modérée ou grave, un psychiatre prescrit immédiatement des médicaments psychotropes pour les soulager.
2. N’hésitez pas à contacter un psychologue pour parler de votre santé mentale. Cela peut être important afin d’éviter les impacts négatifs à l’avenir. Dans l’ensemble, avoir une bonne relation avec l’un ou l’autre des partenaires et se concentrer sur le bien-être et le développement de l’enfant à naître apporte de la positivité à la fois à la mère enceinte et à son bébé dans son utérus.
3. La pratique des techniques de relaxation (pleine conscience, yoga et méditation, par exemple) peut vous aider à gérer votre angoisse.
4. La gestion de votre sommeil : essayez de dormir huit heures par nuit. Au minimum.
5. Apprenez à bien gérer votre temps et votre quotidien. Vous pouvez tenir un journal afin de planifier vos tâches et de les terminer.
6. Assurez-vous de passer du temps de qualité avec vos proches. Prenez un maximum de positivité et évitez les situations stressantes.
7. N’oubliez pas la question de l’alimentation. Bien se nourrir permet de réduire l’anxiété. Des études démontrent que la consommation d’aliments sains et riches en fibres peut aider à maintenir une bonne santé mentale.»
Vous pouvez la contacter
Membre de l’Allied Health Professionals Council of Mauritius (AHPC), Anjum Heera Durgahee est psychologue clinicienne. Elle offre des consultations privées à Curepipe. Vous pouvez la contacter au numéro suivant : 5794 1339.