Un bon sommeil est essentiel pour être en pleine forme.
Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Pire, une fois que c’est fait, les réveils durant la nuit sont fréquents ? Dans le cadre de la Journée internationale du sommeil observée vendredi, voici quelques conseils qui vous aideront certainement à trouver le sommeil dont vous rêvez. Bien dormir, c’est possible !
1. Respectez votre sommeil
Vous avez envie de dormir, mais tenez absolument à regarder la fin de ce film, à lire quelques pages de plus de votre roman. Du coup, quand vous vous mettez enfin au lit, vous n’arrivez pas à vous endormir et comptez en vain les moutons. Eh oui ! Comme le sommeil est organisé en plusieurs cycles d’environ une heure trente, si vous ratez le premier, il faudra donc attendre le prochain.
Pour éviter que cela ne se reproduise, il vous faudra désormais être attentif aux signes. Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez, il est temps de vous mettre au lit. Et essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure, ce qui vous aidera à avoir un sommeil de bonne qualité.
2. En mode zen
Savez-vous qu’un sommeil de mauvaise qualité n’est pas bon pour la santé ? En effet, selon un ouvrage du professeur Michel Aubier et du Dr Marc Sapène, cela «altère la vigilance, réduit les performances intellectuelles, favorise l’hypertension, la prise de poids, le diabète, la dépression, le mal de tête, les difficultés psychologiques».
Ainsi, au moment de se mettre au lit, il est important de se détendre et de faire le vide autour de soi. Selon le Dr Ramkoolsalsingh, psychiatre, «vous pouvez également vous tourner vers la musique, douce de préférence, le yoga ou encore le sport et des exercices de relaxation pendant la journée» pour avoir un sommeil de bonne qualité.
Vous pourrez ensuite constater le résultat au cours de la journée suivante car le sommeil se juge sur l’état dans lequel on est durant le jour. Si vous êtes facilement irritable, que vous avez tendance à somnoler, il y a encore du boulot.
3. Une chambre au top
Pour faire un bon dodo, il faut veiller à réunir les meilleures conditions dans sa chambre à coucher. Ainsi, le professeur Michel Aubier et le Dr Marc Sapène conseillent d’aérer la chambre au moins 10 minutes par jour le matin et le soir.
La température idéale pour un bon sommeil étant de 20 degrés, il est important de ne pas la surchauffer. Choisissez un matelas – il se change tous les dix ans – et un oreiller synthétiques, lavez vos draps une fois par semaine, chassez la poussière et bannissez toute source de distraction et de stress comme la télévision et l’ordinateur.
4. Mangez léger
Une mauvaise digestion contrarie le sommeil. De ce fait, il vaut mieux éviter les dîners trop lourds le soir. Bannissez la viande rouge et les plats épicés et privilégiez les crudités, le pain, les pâtes, le poisson et les légumes. Consommez aussi des produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance qui fabrique la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement.
Source d’anxiété, les excitants comme le thé, le café, le tabac, et l’alcool sont à éviter à partir de 15 heures. Selon le Dr Ramkoolsalsingh, «l’alcool est un tranquillisant qui aide, au début de sa consommation, à dormir mais au fur et à mesure, en incluant le développement de la tolérance, notre corps demande plus d’alcool pour avoir le même effet. La consommation augmente et trouble le sommeil».
Avant de vous mettre au lit, préparez-vous plutôt une bonne tasse de lait bien chaud avec un peu de miel. Vous pouvez aussi prendre une tisane de camomille ou de verveine.
5. Bougez-vous
Une bonne nuit se prépare dès la journée. Veillez à avoir une dépense énergétique suffisante durant la journée car l’exercice physique favorise le sommeil profond. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi conseillées.