N’oubliez pas de protéger les enfants du soleil à la plage.
On ne parle pas encore de canicule, mais il fait tout
de même très chaud. La saison estivale, bien qu’idéale
pour les sorties à la plage, comporte son lot d’inconvénients, d’où la nécessité de prendre certaines précautions pour éviter des complications de santé.
It’s feeling hot, hot, hot ! C’est normal, nous sommes en été. Mais en cette période de forte chaleur, il est important de revoir ses habitudes alimentaires et… vestimentaires pour passer un «summer» sans souci de santé. «Il faut s’adapter à la saison. Portez des tenues adéquates et buvez beaucoup d’eau», conseille le Dr Jowahir, médecin du privé.
En été, et surtout dans le cas des sportifs, les risques de déshydratation sont réels. «50 % à 70 % de notre corps est composé d’eau et cela varie selon l’âge. Or, 2 % de perte hydrique en eau réduit de 20 % les capacités à fournir un effort», souligne-t-il. En effet, un bon équilibre hydrique est indispensable au bon fonctionnement cellulaire. «Cependant, il est possible d’améliorer sensiblement la capacité à supporter la chaleur lors d’un entraînement en s’adaptant progressivement à la situation», poursuit notre interlocuteur.
Ainsi, il est connu qu’un coureur acclimaté à des conditions de forte chaleur consomme plus d’eau qu’un coureur non entraîné, et présente donc un débit sudoral élevé. Toutefois, il n’y a pas d’inquiétude à avoir. La transpiration n’est que le signe que l’organisme fonctionne au mieux et s’adapte au climat.
S’agissant du code vestimentaire, il est suggéré de porter des tenues qui réduisent les risques liés à la chaleur. «Optez pour des vêtements plus légers, afin de ne pas accentuer la thermorégulation (réglage automatique de la température), plus amples, pour ne pas entraver la sudation, et plus clairs pour améliorer la réverbération des rayons du soleil», recommande le Dr Jowahir.
Les rayons du soleil, justement, sont néfastes à la santé dans les cas de surexposition. Donc, si vous êtes de sortie, n’oubliez pas votre casquette ou votre chapeau. La peau doit également être protégée. Pour cela, il vous faut une bonne crème solaire à appliquer sur les zones exposées au soleil, au moins vingt minutes avant de sortir.
Vous l’aurez compris : en période de forte chaleur, il est important de s’hydrater et de porter des vêtements de circonstance, tout en évitant une surexposition au soleil !
Le saviez-vous ?
Lorsqu’il fait très chaud, le corps humain se maintient à la bonne température en transpirant. Les nouveau-nés, les enfants et les jeunes adultes suent beaucoup. Chez les personnes âgées, qui sont particulièrement vulnérables à une forte température, cette fonction est moins efficace ; leur corps ne transpire plus assez pour se maintenir à la bonne température. Aussi, l’hyperthermie (ou «coup de chaleur») touche les personnes qui ne transpirent pas assez. Leur température corporelle augmente et ne peut plus être maintenue à 37° C.
MD