En été, préparez des salades avec des légumes riches en eau.
Évitez de bronzer entre midi et 16 heures et n’oubliez jamais d’appliquer votre crème solaire.
Ça y est, la période estivale est bel et bien là ! La preuve : on meurt déjà de chaud. Mais en été, tout comme en hiver, il faut prendre soin de sa personne pour faire face aux désagréments liés au soleil qui tape fort, à la chaleur, à la déshydratation, entre autres.
Au placard, les couettes et les chaussons. Depuis quelques semaines déjà, les bretelles et les shorts font leur apparition pour accueillir l’été comme il se doit. Mais même si c’est la période idéale pour les sorties à la plage, pour rester dehors, pour lézarder au soleil, il faut faire attention à ne pas attraper une insolation, à ne pas se déshydrater ou encore faire un malaise en raison de la température qui promet de grimper très haut.
Donc, règle numéro un : quand vous vous mettez au soleil, n’oubliez surtout pas d’appliquer une crème solaire adéquate à votre type de peau, que vous utiliserez au moins toutes les deux heures et après chaque baignade. Et si vous voulez faire bronzette, évitez de le faire entre midi et 16 heures, car l’intensité des rayons ultraviolets est à son maximum. Protégez-vous aussi au moyen de vêtements, chapeau, lunettes et autres.
Qui dit canicule, dit aussi déshydratation et vertige. Pour éviter les deux, buvez beaucoup d’eau (environ 1,5 litre d’eau par jour et à température ambiante de préférence), surtout après une activité physique et ce même si vous n’avez pas soif. Car, lorsque la température extérieure monte, la température du corps monte elle aussi. Et pour éliminer tout danger de surchauffe, notre organisme a la faculté de transpirer afin d’évacuer la chaleur du corps et de réguler sa température. Mais cela implique une forte perte d’eau qu’il est nécessaire de compenser pour éviter la déshydratation.
Il faut aussi savoir que, lorsqu’il fait chaud, notre corps entre en mode relax et diminue notre appétit afin de réduire notre température corporelle. C’est pour cela qu’il est préférable de manger en petites quantités car la consommation de repas lourds génère plus de chaleur. Mangez donc léger, par exemple une salade avec des fruits ou des légumes qui sont riches en eau : chou, tomate, concombre, courgette, etc.
N’oubliez pas de consommer des fruits, des fruits et encore des fruits. En cette fin d’année, les fruits de saison commencent à pointer le bout de leur nez et le melon d’eau en fait partie. Ce fruit est particulièrement rafraîchissant. Il contient en moyenne 90 % d’eau et son apport calorique est très peu élevé, soit 46 calories pour une tasse. Le melon d’eau est aussi riche en vitamine A, un anti oxydant qui est essentiel à la croissance et au développement des cellules, à la vision et au système immunitaire. Alors n’hésitez pas à consommer autant de melons d’eau que vous le souhaitez.
À la maison, préférez les endroits frais et climatisés. Mais attention, vous ne devez pas y passer plus de trois heures par jour. Si vous voulez aérer, faites-le de préférence tard le soir ou très tôt le matin. Et tant que vous êtes chez vous, n’hésitez pas à multiplier les douches froides ; quelques minutes sous le jet d’eau suffisent amplement. Car, même s’il n’est que temporaire, l’effet rafraîchissant est indéniable.
Donc, n’oubliez pas de prendre les précautions nécessaires, que ce soit au boulot, à la maison ou en vacances, afin de passer un été au top !