A quel prix perd-on du poids ?

«Je me trouve trop gros, ou du moins, pas assez mince. Je ne ressemble pas aux influenceurs que je vois sur Instagram. J’aimerais avoir le corps de mes rêves, atteindre cet idéal que je poursuis sans cesse…» Aujourd’hui, les réseaux sociaux et les standards esthétiques nous poussent à vouloir perdre du poids toujours plus vite. Les régimes stricts ont donc la cote. Mais à quel prix pour le corps et l’esprit ? Le coach certifié Shravan Koobarawa nous fait un tour d’horizon des effets souvent méconnus des régimes très restrictifs.

Perdre du poids n’est pas quelque chose qui semble être facile, surtout quand on veut atteindre ses objectifs rapidement. Et bien souvent, dans ce moment de détresse, beaucoup optent pour des régimes stricts qui, sans qu’ils s’en rendent compte, peuvent nuire à leur métabolisme et à leur santé mentale. Effectivement, les diètes restrictifs peuvent sembler séduisants avec leurs promesses de perte de poids rapide, mais ils cachent des dangers insoupçonnés pour votre santé.

Lorsqu’on évoque ce type de régimes, il est essentiel de bien comprendre ce que cela signifie. Voyons donc l’explication du coach Shravan Koobarawa. Selon lui, un régime strict implique une forte restriction calorique, parfois bien en-dessous des besoins réels du corps. Cela signifie supprimer une grande partie des aliments habituels, souvent dans l’idée de «manger sain» ou de «détoxifier» son corps. Néanmoins, si ces diètes peuvent offrir des résultats rapides dans un premier temps, elles présentent également un certain nombre de risques et d’inconvénients, que nous allons aborder.

La plupart choisissent de faire un régime strict pour perdre du poids pour un événement, par exemple un mariage, des vacances, un shooting photo… ou tout simplement pour se sentir mieux dans leur peau. Mais beaucoup oublient que le corps n’aime pas les changements brutaux. D’ailleurs, une personne sur deux qui commence un régime restrictif reprend le poids perdu, voire plus, dans les cinq années qui suivent ? Eh bien oui, ce n’est pas un mythe.

Pourquoi les régimes trop stricts finissent-ils souvent par échouer ?

Le coach Shravan Koobarawa nous explique que lorsqu’on prive le corps de calories de manière excessive, celui-ci ne reste pas passif ; il se met en mode défense. Deux hormones interviennent alors dans ce processus de régulation :

• La leptine, qui diminue avec la perte de masse grasse, réduit la sensation de satiété ; on a donc plus de mal à se sentir rassasié.

• La ghréline, à l’inverse, augmente lorsque l’apport calorique est restreint ; ce qui stimule la faim.

«Le résultat est un véritable cercle vicieux. Le corps envoie des signaux pour qu’on mange davantage tout en réduisant sa dépense énergétique. Le métabolisme ralentit, les niveaux d’énergie chutent, le cortisol, hormone du stress, augmente et l’équilibre hormonal est perturbé. Cela peut impacter la libido, la récupération physique et même l’humeur», avance-t-il. Autrement dit, un régime trop sévère peut faire bien plus de mal que de bien, aussi bien sur le plan physique que le plan mental.

Ecoutez votre corps

Par ailleurs, il y a aussi ce qu’on appelle l’effet yoyo après un régime strict. Car si on maigrit trop rapidement, ce n’est pas que la graisse qui disparaît, on perd aussi du muscle. «Le muscle est essentiel, c’est lui qui fait tourner notre métabolisme. Moins on en a, plus notre corps brûle lentement les calories», confie le coach. Le problème, c’est qu’une fois le régime terminé, le corps, fragilisé et ralenti, se met à stocker davantage. Résultat : les kilos reviennent, souvent accompagnés de quelques-uns en plus. C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo. Pourquoi cela arrive-t-il ? Tout simplement parce que le corps n’a pas eu le temps de s’adapter sur le long terme.

Les régimes stricts ne nuisent pas seulement au corps. Ils affectent aussi profondément le mental. Fatigue, irritabilité, difficulté à se concentrer, perte de motivation… Le cerveau aussi manque de carburant. À force de restrictions, on glisse facilement dans la frustration, voire la culpabilité dès qu’on mange normalement. «Cette pression constante peut entraîner une relation déséquilibrée avec la nourriture, allant jusqu’à des troubles du comportement alimentaire ou une baisse du moral», ajoute le coach Shravan. En parlant de déséquilibre alimentaire, après un régime strict, beaucoup développent une obsession autour de la nourriture, une peur de manger comme avant. D’autres reviennent à leurs anciennes habitudes et reprennent du poids. Quelques-uns tirent toutefois des leçons positives et conservent de meilleures habitudes alimentaires, mais ils sont rares. Pour vous aider à perdre du poids sainement, voici quelques conseils du coach Shravan Koobarawa.

• Créez un déficit calorique modéré (200 à 500 kcal en dessous de votre maintenance).

• Objectif : 0,5 à 1 kg par semaine maximum.

• Construisez du muscle avec l’entraînement en force : c’est la clé pour brûler plus de graisses sur le long terme.

• Mangez suffisamment de protéines (environ 1g par livre de poids corporel).

• Soyez actif au quotidien : viser 10 000 pas/jour est une bonne base.

• Et surtout, soyez patient.

Comme le dit Tom Venuto dans Burn the Fat, Feed the Muscle, il vaut mieux nourrir son métabolisme que de l’affamer. Pour éviter d’en arriver à des conséquences plus graves, soyez à l’écoute de votre corps. Certains symptômes sont de véritables signaux d’alarme. Par exemple ; des maux de tête fréquents, une fatigue persistante, des troubles de la concentration ou de la mémoire, ou même des nausées et des vertiges… Si vous ressentez l’un ou plusieurs de ces signes, il est urgent de revoir votre approche alimentaire.

Le rôle d’un coach dans la perte de poids est souvent sous-estimé. Pourtant, un bon coach ne cherche pas à vous faire souffrir, mais à vous faire progresser intelligemment. Il vous apprend à bouger mieux, à manger mieux, sans tomber dans les extrêmes ni les régimes drastiques. Son objectif est de vous apporter une structure, du soutien et, surtout, une bonne dose de réalité. Pas de fausses promesses, pas de transformations irréalistes. Juste un chemin adapté à vous, à votre rythme, pour des résultats efficaces. «Un régime strict peut vous faire perdre du poids… mais il peut aussi vous coûter cher en énergie, santé mentale et bien-être. Le bon chemin, c’est celui que vous pouvez suivre toute votre vie, pas juste jusqu’à samedi prochain», conclut Shravan Koobarawa.

Perte de poids : et si vous étiez enfin bien accompagné ?

Perdre du poids ne devrait jamais rimer avec souffrance ou se priver de tout. C’est dans cette optique que le coach Shravan Koobarawa met ses services à la disposition de toutes celles et ceux qui souhaitent adopter une approche saine et à long terme. Avec une méthode centrée sur l’écoute du corps, une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée à votre rythme, Shravan vous guide pas à pas vers vos objectifs. Pas de régimes miracles, pas de promesses irréalistes, juste du soutien, un planning sur mesures et des résultats à long terme.