Des cahiers bien remplis, des nuits parfois courtes et, désormais, l’heure de montrer ce qu’on a dans la tête… et dans le cœur ! Le grand marathon des examens de fin d’année est lancé pour certains étudiants ! À Maurice, les élèves en School Certificate (SC) et en Higher School Certificate (HSC) sont entrés dans le vif du sujet cette semaine, avec cette période particulière où le travail de ces dernières années se retrouve confronté à quelques heures d’épreuves.
Pour ceux en HSC, les premières épreuves ont débuté ce jeudi 17 septembre alors que d’autres suivront à partir du vendredi 25 septembre. Du côté du SC, les premiers examens ont débuté ce vendredi 18 septembre, avec notamment la matière Food & Nutrition ainsi que des épreuves orales de langues. Derrière ces dates inscrites sur les calendriers se jouent parfois des étapes importantes. Ces examens peuvent conditionner la suite du parcours académique, donner l’accès à la classe supérieure, diriger vers certaines formations ou encore offrir des choix d’orientation et de cours supérieurs. Pour les élèves, l’enjeu est donc bien réel.
Mais avant les notes et les résultats, il y a surtout une période à traverser. Un moment où il faut travailler, certes, mais aussi rester en phase avec soi-même, croire en ses capacités, gérer la pression et avancer avec confiance. Car réussir une épreuve, c’est aussi savoir garder la tête froide lorsque tout se joue en quelques heures.
Ce n’est pas Rony Busviah qui dira le contraire. Ancien lauréat, dans la filière économie de la cuvée 2016, il est d’avis que cette période nécessite, il va de soi, toute une préparation. «Mon conseil pour ceux qui vont bientôt passer leurs examens, ce serait vraiment de prendre soin d’eux : bien dormir, bien manger la veille et garder un peu de temps pour soi, même si c’est juste une heure, pour faire, par exemple, une marche, du karaoké à la maison ou encore regarder la télé. C’est le meilleur moyen de reposer son cerveau et d’être d’attaque le lendemain. Essayer de tout mémoriser la veille, ça fait juste monter le stress et on a l’impression d’avoir tout oublié», confie le jeune homme.
Pour lui, rester concentré est primordial : «Le plus important, une fois qu’un examen est fini, est de ne pas ressasser ses erreurs. Je me souviens de m’être rendu compte que j’avais raté une question dans mon examen d’économie, j’ai paniqué et j’ai stressé, mais au final, j’ai dû me rappeler qu’il me restait encore plein de papiers à venir et que je pouvais toujours rattraper les points. La question n’est pas de savoir ce qui a mal tourné, mais plutôt comment on peut se refocaliser. Les erreurs, ça arrive, mais ce n’est pas la fin ! Bonne chance à tout le monde !»
Tout comme Rony Busviah, Alvina Mahadoo Maurice, enseignante au Collège du Saint-Esprit, pense aussi qu’une bonne organisation est la clé de tout. «Une bonne préparation permet d’aborder cette période avec confiance et sérénité», confie l’enseignante. Pour elle, il est important de dire non à la procrastination : «Le fameux “je commence demain” est le pire ennemi des étudiants. Je conseillerais aux élèves de faire un planning simple et réaliste. Inutile de vouloir apprendre tout le programme en une soirée. Il est aussi conseillé de réviser un peu chaque jour et de refaire quelques exercices.»
Aux étudiants, Alvina Mahadoo Maurice conseille aussi de préparer des fiches de révision et de mettre leur téléphone en mode avion. «Instagram, Snapchat et TikTok seront toujours là après vos examens ! Ensuite, il est important que vous vous accordiez de vraies pauses. Votre cerveau n’est pas une machine. Dormez suffisamment, mangez correctement, écoutez votre playlist préférée, dansez ou faites un peu de sport. Une pause de quelques minutes peut vous permettre de recharger vos batteries ! Et surtout, arrêtez de vous comparer aux autres ! Votre ami affirme avoir déjà révisé tout le programme cinq fois ? Tant mieux pour lui ! Chacun avance à son rythme. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et demandez de l’aide à vos enseignants lorsque vous bloquez», souligne l’enseignante.
Pour elle, il est essentiel de ne pas se laisser submerger par le stress. «Le jour de l’examen, respirez profondément, lisez attentivement les consignes et gérez votre temps. Une question semble impossible ? Ne restez pas bloqué.e dessus : passez à la question suivante et revenez-y plus tard. Les examens approchent, mais pas question de laisser le stress prendre les commandes ! Nul besoin d’être parfait.e : restez focus, donnez tout ce que vous avez et soyez fier.ère du chemin parcouru. Maintenant, à vous de jouer !» conclut Alvina Mahadoo Maurice.
Si certains élèves, toutes sections confondues, ont encore quelques semaines pour se préparer aux épreuves de fin d’année, l’heure de vérité a sonné pour d’autres qui doivent affronter des examens nationaux. La balle est désormais dans leur camp...
Conseils de pros...
Meydesy Sophie, psychothérapeute : «Un examen mesure vos connaissances à un moment précis, il ne définit pas votre valeur en tant qu’être humain...»
«Et si on transformait le stress en sécurité intérieure ?» C’est ce que propose Meydesy Sophie, psychothérapeute (photo), lorsque nous l’interrogeons sur la question des examens et le stress. «L’approche des examens de fin d’année est souvent vécue comme une période de haute tension. En tant que psychothérapeute, je souhaite rappeler une chose essentielle aux étudiants : un examen mesure vos connaissances à un moment précis, il ne définit pas votre valeur en tant qu’être humain», précise-t-elle.
Pour aborder cette dernière ligne droite avec plus de sérénité et préserver votre équilibre mental et émotionnel, elle propose quelques pistes à pratiquer au quotidien. «Dans la psychologie transpersonnelle, nier ou repousser ses peurs ne fait que les renforcer. L’angoisse que vous ressentez avant un examen est simplement une partie de vous qui cherche à s’exprimer ou à vous protéger. Plutôt que de lutter contre le stress, apprenez à l’accueillir sans jugement : dites-vous “Oui, j’ai peur, et c’est normal”. En acceptant cette émotion, vous lui enlevez son pouvoir paralysant», explique Meydesy Sophie.
Face à un trou de mémoire ou une montée de panique, le corps, dit-elle, réagit instantanément. Pour désamorcer ce signal d’alarme, elle conseille d’inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, puis d’expirer longuement par la bouche en comptant jusqu’à 6 ou 8. «Cette expiration prolongée indique immédiatement à votre système nerveux qu’il est en sécurité, ramenant la clarté mentale en quelques secondes. Quand le cerveau surchauffe, la pensée logique a besoin de faire une pause», poursuit la psychothérapeute. Elle propose ainsi de prendre 5 minutes chaque soir pour déposer sur le papier tout ce qui vous préoccupe (peurs, doutes, fatigue). Mettre des mots sur les maux, explique-t-elle, permet de_ «vider le disque dur» _avant de dormir. «Si la pression devient étouffante, rappelez-vous qu’il existe toujours des solutions et des recours. Dans le pire des cas, un examen peut se repasser. Un retard ou une seconde chance ne sont pas des échecs, mais simplement des étapes sur un chemin de vie qui n’est jamais linéaire. Rien ne mérite de sacrifier votre santé mentale. Un mot indispensable aux parents : accompagnez sans étouffer. À tous les étudiants : respirez, faites de votre mieux et rappelez-vous que le plus beau des parcours est celui où l’on apprend à prendre soin de soi.»
Lindley Zama, Wellness Consultant : «Votre sommeil, votre alimentation, votre hydratation jouent un rôle important dans la capacité à gérer la pression»
«Au-delà des heures passées à étudier, il est également important de prendre soin de son corps et de son système nerveux», souligne Lindley Zama, Wellness Consultant (photo). «Réussir ses examens ne dépend pas uniquement du nombre d’heures passées devant ses livres. Votre sommeil, votre alimentation, votre hydratation, votre respiration, vos mouvements et les pauses que vous vous accordez jouent également un rôle important dans votre capacité à rester concentré.e et à gérer la pression. Vous n’avez pas besoin d’éliminer complètement le stress. L’objectif est d’apprendre à mieux le gérer et à revenir à un état plus calme lorsque la pression augmente», explique Lindley Zama. Il propose des méthodes simples pour affronter l’étape des examens.
l Prenez 30 minutes dans votre journée pour sortir marcher tranquillement, seul.e. Pas pour faire les courses. Pas pour retrouver des amis. Pas pour répondre à vos messages. Simplement 30 minutes pour vous, en plein air, pour marcher, respirer, profiter de la lumière naturelle et faire une véritable pause loin des révisions. Si possible, laissez votre téléphone de côté et permettez à votre esprit de ralentir naturellement.
l Hydratez-vous correctement. Une bonne hydratation est essentielle au fonctionnement normal du corps et du cerveau. Lorsque vous manquez d’eau, la fatigue, les maux de tête et les difficultés de concentration peuvent être plus importants.
l Faites attention à votre alimentation le soir. Pendant les périodes de stress, il peut être plus difficile de résister aux envies d’aliments très sucrés ou très riches. Pourtant, ce que vous mangez le soir peut aussi influencer la qualité de votre nuit et votre état le lendemain. Pour votre dîner, privilégiez un repas simple et équilibré, avec une bonne source de protéines : poisson, poulet, œufs ou, pour les végétariens, lentilles et autres aliments riches en protéines. Vous pouvez également accompagner votre repas d’une portion de glucides de qualité, comme la pomme de terre ou la patate douce, plutôt que de vous tourner vers des aliments très sucrés.