Alimentation : 10 conseils pour éviter les pièges des fêtes

1. Surveillez les quantités dans vos assiettes

Le mois de décembre est souvent synonyme d’excès alimentaires. Nous engouffrons des plats qui regorgent de mauvaises graisses et de sucre. Mais il ne faut pas en faire trop. À chaque repas, il faut s’assurer qu’on se remplisse le ventre mais pas trop. En sachant évaluer sa faim et sa satiété, on évite d’ingurgiter un trop-plein de calories et de prendre du poids.

2. Respectez vos horaires

Il faut, autant que possible, essayer de respecter les mêmes horaires de repas. L’inverse pourrait affaiblir notre métabolisme et avoir un effet néfaste sur notre taux de glycémie. Cela pourrait mettre en danger les personnes souffrant déjà de diabète et provoquer d’autres complications de santé.

3. L’importance du sommeil

Avec un nombre accru de sorties, que ce soit avec la famille ou les collègues, notre rythme du sommeil risque d’être sérieusement mis à l’épreuve. En effet, l’être humain a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit et si nous dormons moins, il y a de fortes chances que nous soyons constamment fatigués. Des études ont d’ailleurs démontré que les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète sont souvent liés à un manque de sommeil.

4. Planifiez vos fêtes

N’allez jamais à une fête avec le ventre vide. En effet, cela pourrait vous pousser à vous gaver de nourriture avec un fort penchant pour les aliments gras et riches. Privilégiez un grand verre de lait à faible teneur en graisse, un yaourt ou un fruit juste avant de vous rendre à une fête.

5. Restez actifs, ou soyez-le encore plus que d’habitude

Continuez à faire du sport au minimum 30 minutes par jour. Cela inclut n’importe quelle forme d’activité physique : marche à pied, nage, jogging, entre autres. Si vous n’êtes pas un sportif dans l’âme, le simple fait de courir à gauche et à droite pour les emplettes de dernière minute est un excellent moyen de garder la forme pendant cette période.

6. Une consommation d’alcool intelligente

L’alcool et les cocktails sont régulièrement consommés lors des fêtes de fin d’année. Gardez un œil sur le nombre de verres que vous buvez car une consommation excessive d’alcool peut augmenter les risques de troubles cardiaques et encourager l’obésité. Pour les cocktails, préférez ceux qui sont à base de fruits aux boissons crémeuses car celles-ci sont beaucoup plus riches en calories. Surtout, il faut s’hydrater avec au moins deux litres d’eau par jour.

7. La sécurité alimentaire avant tout

Avec les fortes températures, les risques d’intoxication alimentaire sont plus présents. Il faut à tout prix éviter de conserver les produits laitiers et la viande crue à température ambiante pendant plus de trois heures.

8. Variez ce que vous mangez

Au moment du repas, il est important de choisir judicieusement ce que vous voulez manger. En effet, vous n’êtes pas obligé de tout consommer. Il faut garder votre équilibre alimentaire en tête et essayer, autant que possible, de consommer des aliments grillés plutôt que frits. Néanmoins, ne vous privez pas de dessert ; prenez en moins mais ne l’éliminez pas.

9. Contrôlez vos achats

Les supermarchés ont souvent tendance, durant cette période, à mettre tous les produits riches en matière grasse en avant afin d’encourager leur vente. Il vous faut être raisonnable et ne pas exposer votre famille à ce genre d’aliment durant les fêtes pour éviter la prise de poids.

10. Soyez créatifs

Au lieu de vous cantonner aux sauces commerciales, essayez de les faire vous-même avec des légumes en accompagnement. Même durant cette période, notre corps a besoin d’au moins cinq fruits et légumes par jour afin de recevoir un bon apport en vitamines et en fibres.