Bien-être : trois postures pour combattre le stress

Avec un rythme de vie effréné, difficile de prendre du temps pour soi au cours de la journée. Pourtant, se consacrer du temps procure de nombreux bienfaits. Le coach Jonathan Claire vous conseille de trouver un coin tranquille chez vous, de prendre une chaise et un tapis de yoga, et de vous préparer à vous détendre avec des poses simples. «Vous ressentez une tension au niveau des ischiojambiers, des hanches ou de la tête à force d’avoir des longues journées ? Ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de retrouver le calme et de réinitialiser votre corps et votre esprit en quelques étapes simples et en quelques minutes», assure-t-il.

Seated forward fold

Expirez et penchez-vous en avant. Restez ainsi pendant environ 8 respirations. Cette posture aide à relâcher les tensions ressenties au niveau du corps.

Twist (Demi-torsion sur chaise)

Asseyez-vous de côté sur votre chaise, avec les pieds solidement ancrés au sol. Prenez une bonne inspiration et allongez le tronc vers le haut. À l’expiration, pivotez vers le dossier de la chaise. Laissez les mains se déposer là où elles arrivent, sans vous tirer. Conservez la posture pour quelques respirations, en profitant de chaque inspiration pour bien allonger le tronc. Restez 10 respirations, avant de changer de côté.

Forward Bend

Asseyez-vous sur le bord d’une couverture pliée, les jambes largement écartées. Éloignez suffisamment la chaise pour que lorsque vous vous pliez vers l’avant, votre front repose dessus.

«Si vous avez un mal de dos ou des douleurs chroniques, le yoga réparateur peut être votre réponse. En plus de détendre votre esprit, les poses peuvent détendre votre dos. Elles comprennent des torsions très douces, des plis avant assis et des flexions arrière doucement soutenues. La pose assise sur une chaise aide à relâcher les tensions au niveau du cou, des épaules, du bas du dos ou des hanches, causées par de longues heures de travail de bureau. Elle aide également ceux qui suivent un traitement médical ou qui se remettent d’une chirurgie», explique Joanathan Claire.

À savoir

Jonathan Claire est un coach sportif certifié et instructeur de pilates, qui compte plus de 11 années d’expérience dans le domaine du sport et du bien-être. Il propose aussi des sessions de coaching fitness ou sportif personnalisé. Vous pouvez le contacter par mail : jonathanclaire.coach@gmail.com ou Instagram/Facebook : jonathanclaire.coach où il propose aussi des astuces santé et bien-être.

On se déconnecte…

Pour réussir à se détendre, notre cerveau a besoin d’un créneau de décompression. Et la planification est le secret qui vous permettra réellement de passer à l’action. Voici quelques conseils pour vous aider…

Bloquez un créneau pour vous. C’est une forme d’engagement envers vous-même.

Anticipez. Prévenez votre entourage et organisez-vous si vous avez des obligations. Par exemple, vous pouvez demander à votre moitié(e) de garder les enfants ou de ne pas vous déranger sur ce créneau.

Mettez un rappel. Si vous passez votre temps à courir ou êtes à fond dans le boulot, vous risquez d’oublier ce rendez-vous avec vous-même. Un rappel la veille et le jour même 30 minutes avant, vous permettra de limiter les risques d’oubli.

Éteigniez votre téléphone, tablette et télévision pendant 15 à 30 minutes pour vous déconnecter de toutes les technologies qui maintiennent vos yeux, vos mains et surtout vos pensées dans un mouvement perpétuel.