Comment éviter les coups de soleil ?

• Appliquez de la crème solaire

Préparez votre peau à l’exposition au soleil chaque matin, 20 minutes avant de sortir. Optez pour une crème solaire d’indice 30 minimum et veillez à ce que la crème protège des UVA (ultra-violet-A) et des UVB (ultra-violet-B). Renouvelez l’application de votre crème solaire après chaque baignade, dès que vous sentez que vous avez la peau qui brûle. Au quotidien, appliquez-en toutes les deux heures.

Se protéger la peau contre les coups de soleil est aussi important pour éviter son vieillissement ou les risques de cancer de la peau (mélanome). Après toute activité physique, telle que la natation ou la course,  n’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire. Pour ceux ayant des grains de beauté, il est très important de les faire examiner et de suivre leur évolution. Cependant, si vous remarquez une anomalie, comme des bords irréguliers ou des saignements, consultez un médecin. 

• Hydratez-vous

Vous éprouvez des étourdissements, avez des crampes, des vertiges ou des maux de tête après une journée au soleil ? Vous avez sûrement attrapé un coup de soleil. Il vous faut donc vous hydrater. Si vous avez attrapé un coup de soleil sévère, qui entraîne souvent une peau rouge, chaude et sèche, ainsi qu’une perte de l’équilibre, buvez de l’eau. Elle est indispensable à notre organisme pour régénérer nos cellules et pour une meilleure circulation sanguine. Évitez le vin, le whisky et le rhum, car l’alcool favorise la déshydratation.
 

• Évitez une surexposition au soleil

En cette fin d’année, le soleil bat son plein. Ne vous exposez donc pas au soleil, surtout entre 10 heures et 14 heures. Privilégiez les habits amples, des vêtements courts, légers et de couleurs pastel. Préférez les vêtements en coton aux tissus synthétiques afin de laisser la peau respirer. Il est également recommandé de porter un chapeau en tissu plutôt qu’un chapeau en paille. Le chapeau en tissu serait plus pratique, par exemple pour les personnes qui travaillent en extérieur. Alternez vos moments au soleil ; mettez-vous à l’ombre quand vous en avez l’occasion. N’oubliez surtout pas de porter vos lunettes de soleil qui sont indispensables en été pour se protéger les yeux contre l’ultra-violet. Limitez le plus possible l’activité physique et évitez tout effort comme le jardinage ou le bricolage aux heures où le soleil tape fort.

• Ayez une bonne alimentation

Boire de l’eau, ce n’est pas trop votre truc ? Pensez à consommer des aliments riches en eau (melons, pastèques, letchis, oranges, concombres, carottes, etc.), car ils contiennent des vitamines. Pour éviter toute forme de déshydratation, veillez à ne pas manquer de sels minéraux en consommant des soupes et du pain. Les fruits contiennent des antioxydants et des oméga-3, qui sont essentiels pour le renouvellement de la peau et protègent celle-ci contre les dégâts causés par les rayons de soleil. Ils peuvent également être consommés en smoothiesqui sont légers et faciles à avaler. Par ailleurs, évitez les épices et les plats forts en graisse.

• Pas bronzage en cabine

Les UV artificiels sont dangereux pour la peau. Leurs rayons sont deux fois plus intenses que ceux du soleil. Certaines études ont même prouvé que le risque de développer des mélanomes et cancers est accru chez les personnes adeptes du bronzage en cabine.

• Une attention particulière aux personnes à risque

Ce sont souvent les enfants et les personnes âgées qui sont les plus vulnérables aux troubles liés à la chaleur parce que leur corps gère moins bien les variations de température. Encouragez donc vos enfants à s’hydrater régulièrement. Les personnes qui souffrent de problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension et les maladies pulmonaires, nécessitent également une attention particulière.

• Prenez des douches et des bains frais

Après chaque baignade, quoi de mieux qu’une bonne douche pour éviter toute infection ? Les douches préviennent contre les sources d’infection, de mycose ou de verrue. À la maison, si la température grimpe, prenez des douches ou des bains frais régulièrement afin de faire chuter la température de votre corps : dix minutes, à une température inférieure de 2 degrés à celle de votre corps.