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La Journée Internationale des Droits des Femmes : écoutez votre coeur

20 mars 2022

Le Dr Razia Beegun, Senior Medical Health Officer et membre de la Heart Foundation (Mauritius), invite les femmes à écouter leur cœur.

Protégez votre santé

 

Parce que la santé, c’est ce que nous avons de plus précieux. Parce que nous avons besoin d’être en forme pour mener à bien nos ambitions plurielles. N’oublions pas de nous occuper de nous. Car les maladies cardiovasculaires touchent de plus en plus les femmes. Car il y a plus de risque de dé-velopper les maladies du coeur après la ménopause. Et il y a en plus une prévalence de diabète et d’obésité chez les femmes. Comment éviter d’en arriver là ? Rappelons que le diabète, le choles-térol et l’hypertension ont un impact néfaste sur le cœur et qu’ils constituent des facteurs de risques majeurs d’accidents cardiovasculaires. Il est donc primordial que vous écoutiez votre cœur. Il est à la base de tout.

 

Mangez bon et bien

 

La nourriture, on le sait, c’est notre meilleur médicament. C’est ce qui nous donne de l’énergie et de la vitalité et qui nous permet de rester en bonne santé. Offrez donc à votre corps l’alimentation qu’il mérite. Pour cela, il suffit souvent d’intégrer quelques ajustements au quotidien. Comme di-minuer le sucre ; cuisiner avec moins d’huile et de sel ; manger moins de riz, surtout le soir ;  privi-légier le petit-déjeuner et préférer des déjeuners et des dîners légers. Et puis, il est vraiment ur-gent de consommer plus de fruits et de légumes.

 

Misez sur les oméga-3, stérols végétaux…

 

Les oméga-3, vous les connaissez à présent. Vous savez combien ils vous aident à garder votre cœur en bonne santé. On les trouve surtout dans les poissons gras comme le thon et le saumon.

 

On ne présente plus les stérols végétaux et le rôle primordial qu’ils jouent dans notre alimenta-tion. Non seulement qu’ils aident à réduire l’absorption du mauvais cholestérol dans le sang, ils  permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires.

 

Prenez en compte l’indice glycémique dans le choix de vos aliments et privilégiez ceux qui ont un faible indice pour ainsi mieux contrôler le taux de sucre dans le sang.

 

Ne négligez pas les antioxydants puisqu’ils aident vos cellules à vieillir moins vite, et protègent votre organisme contre diverses maladies.

 

Quant à votre système immunitaire, vous avez tout intérêt à le renforcer car c’est lui qui défend votre organisme contre les infections.

 

Transmettez les bons gestes à vos enfants

 

Apprendre à nos enfants à bien manger, c’est comme leur offrir un cadeau. Alors, autant que pos-sible, évitez de leur donner le goût des aliments ultra transformés. Limitez leur consommation de fast-food. Excluez les sucreries, les sodas et les snacks ou sinon réservez-les que pour des occasions exceptionnelles, comme une fête. Dissuadez le grignotage entre les repas. Et encouragez  vos en-fants à manger des fruits et légumes. La clef, c’est de les faire goûter à une variété d’aliments dès leur plus jeune âge et de les habituer à boire de l’eau… vous leur transmettez ainsi les bonnes ha-bitudes.

 

Marchez, dansez, bougez

 

Rien de plus efficace que de pratiquer régulièrement une activité physique pour bénéficier d’une cascade de bienfaits. L’OMS préconise, par exemple, de faire 10 000 pas par jour. Ce qui équivaut à, en plus de nos activités habituelles, faire une marche d’au moins trente minutes par jour. Bien sûr, vous pouvez choisir une activité qui vous plaît : jogging, vélo, natation, danse, yoga, tai-chi. Tout est bon pour vous du moment que cela vous sort de votre canapé, vous éloigne des écrans, vous fait faire le plein d’endorphines et vous aide à entretenir votre corps et  votre esprit.

 

Prenez-vous en main

 

 

Ce dont nous avons besoin parfois, c’est d’un déclic. D’une profonde prise de conscience que notre santé, c’est notre trésor le plus précieux. Sauf que la santé est aussi quelque chose de fragile et qu’il faut la prendre en main. En marge de la journée internationale des droits des femmes, nous vous invitons à vous aimer, à vous respecter et à vous choyer. Et si vous avez des questions, vous pouvez toujours les poser sur la page Facebook de La route du cœur.

 

 

Alors, écoutez votre cœur
#EcoutToLeker
#YourHeartActNow

 

 

 

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