Lumière bleue : comment se protéger les yeux

La distance

Il est important de ne pas regarder un écran de trop près. Celui de votre ordinateur, par exemple, doit être à une longueur de bras, soit à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux. Vous pouvez aussi installer votre écran de sorte à ce que le haut soit légèrement en dessous du niveau de vos yeux. 

Les reflets

Pour éviter une fatigue oculaire lorsque vous fixez un écran, veillez à ce que la lumière provenant des fenêtres ne se reflètent pas sur celui-ci. 

Le contraste

Réglez-le en fonction de la lumière ambiante ou même privilégiez un fond clair. Limitez-vous à deux ou trois couleurs en plus que celle du fond. 

Cillez régulièrement

Lorsque vous fixez un écran, la fréquence du clignement des yeux diminue. Ce qui entraîne une sécheresse des yeux. Pour les détendre et les lubrifier, clignez souvent des yeux. 

Les pauses

Ne restez jamais plus d’une heure devant votre écran. Faites une pause de 5 minutes toutes les heures. Changez d’activité et profitez-en pour prendre l’air, vous étirer et vous hydrater. 

Des lunettes

Vous pouvez opter pour celles qui ont des verres avec option Blue Coat, disponibles à Maurice. Ce sont des verres qui  protègent de la lumière bleue et des UV nocifs. Quand la lumière atterrit sur la surface des verres Blue Coat, elle s’y reflète au lieu de passer par la rétine. 

Des exercices

Lorsque vous passez la journée devant l’ordinateur, vous soulager les yeux en faisant des exercices est important. 

- Un peu de palming peut aider à soulager vos yeux. Cet exercice consiste à vous asseoir, les coudes posés sur la table, la tête dans les mains, les épaules détendues et les yeux fermés. Placez les pouces sur les tempes et couvrez vos yeux avec vos doigts pour faire noir. N’appuyez ni sur les yeux ni sur le nez. Puis, suivez votre respiration naturelle en imaginant des scènes relaxantes (par exemple la plage, une petite promenade…). Cet exercice détend à la fois les yeux et l’esprit. 

- Vous pouvez aussi vous frotter les mains l’une contre l’autre. Ensuite, placez vos paumes sur vos yeux fermés. Sentez la chaleur se dégager. Profitez-en pour respirer, en vous concentrant sur votre respiration. Retirez vos mains pour permettre à vos yeux de se réadapter à la lumière. Ensuite, faites de petits massages du bout des doigts au niveau de la base de la pommette, puis sur les arcades sourcilières. 

- Sinon, vous pouvez également suivre une balle des yeux. Lancez doucement une balle de couleur d’une main à l’autre en suivant des yeux le mouvement.

Quoi manger pour une bonne vue ?

Certains aliments contiennent des nutriments bénéfiques à la santé des yeux. Dont la lutéine et la zéaxanthine. Celles-ci ont des propriétés antioxydantes et auraient la capacité de neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager la rétine et de filtrer la lumière bleue. Il est donc recommandé de consommer quotidiennement des carottes mais aussi du chou vert frisé, des épinards, des courgettes, du brocoli, des pois verts, du maïs et des œufs.