L’abus des écrans : un danger silencieux

L’abus des écrans, devenus incontournables dans notre quotidien, peut nuire à notre santé mentale et physique, quel que soit notre âge. Les pratiques numériques, en constante évolution, ont transformé nos habitudes de manière radicale. Bien que ces outils puissent sembler sans danger, leur utilisation excessive engendre des conséquences négatives. Problèmes de vision, douleurs, stress, anxiété et même obésité sont parmi les effets observés. Le Dr No’man A. Atchia, médecin généraliste en cabinet privé et formé à l’hôpital Dr. A. G. Jeetoo, nous met en garde contre ces dangers, mettant en avant l’importance de limiter notre exposition aux écrans pour préserver notre bien-être physique et mental dans un monde de plus en plus connecté.

Aujourd’hui, il nous semble impossible de vivre sans eux. Téléphones, ordinateurs, télévisions… Nous passons tous des heures et des heures devant nos écrans, que ce soit pour communiquer, nous divertir ou même travailler. Mais quand cette utilisation devient excessive, elle peut vite tourner à l’addiction. C’est ce qu’on appelle l’abus des écrans.

La question que beaucoup se posent, c’est : à partir de combien d’heures par jour peut-on réellement parler d’abus ? Selon le docteur No’man A. Atchia, il est essentiel de distinguer l’usage professionnel de l’usage récréatif. Dans un cadre récréatif, c’est-à-dire lorsqu’on utilise les écrans pour le loisir, plus de deux heures par jour peuvent déjà être considérées comme excessives. Et cette règle s’applique à tous les types d’écrans, allant du smartphone à la télévision.

«Il est important de noter que l’excès de temps passé devant un écran entraîne des risques pour la santé physique et mentale», confie le Dr No’man A. Atchia. D’un point de vue strictement physique, le problème le plus courant est ce qu’on appelle le syndrome de vision informatique. Ce trouble se manifeste par une fatigue oculaire, des maux de tête, une vision floue, des yeux secs ainsi que des douleurs au cou et aux épaules.

À cela s’ajoute une mauvaise posture, fréquente chez ceux qui restent longtemps assis devant un écran sans bouger. Cette position statique peut causer des douleurs chroniques, notamment au dos, au cou et dans d’autres zones musculaires. À long terme, ces symptômes peuvent nuire au bien-être général et impacter la qualité de vie.

Il existe un lien étroit entre l’utilisation des écrans au coucher et l’insomnie. La lumière vive d’un écran peut suffire à perturber le sommeil. De plus, il est prouvé que la lumière bleue au coucher dérègle la production de mélatonine, une hormone importante qui favorise et maintient le sommeil. Quant aux douleurs au cou, elles peuvent être directement liées à la posture adoptée devant les écrans. Pouvez-vous nous en dire plus, docteur ? «Bien sûr, c’est surtout lorsqu’on utilise un appareil mobile. L’écran étant généralement baissé, on penche la tête vers lui, les épaules également arrondies. Cette position peut exercer une pression excessive sur les muscles du cou et la colonne vertébrale, entraînant douleurs, inconfort et stress à long terme», avance-t-il.

Saviez-vous que le temps passé devant un écran favorisait également la sédentarité ? Car plus nous restons scotchés à nos écrans, moins nous bougeons. Le temps consacré aux écrans empiète directement sur celui dédié à l’activité physique, pourtant essentielle à notre bien-être. Ce mode de vie sédentaire, surtout lorsqu’il est combiné à un manque de sommeil ou de repos, devient, à long terme, un facteur de risque majeur de plusieurs maladies chroniques. Parmi elles : l’hypertension, le diabète, l’obésité, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Alors, comment limiter les effets négatifs des écrans sur notre santé ?

Le Dr No’man A. Atchia nous partage quelques recommandations simples mais précieuses :

Réglez les paramètres de votre écran : la luminosité et le contraste doivent toujours être adaptés à votre environnement. Gardez une distance confortable entre vos yeux et l’écran, et adoptez une bonne posture, surtout si vous utilisez un ordinateur ou un appareil mobile pendant plusieurs heures.

Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause pour regarder un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Une astuce efficace pour reposer vos yeux. Privilégiez les lunettes aux lentilles de contact lors d’une utilisation prolongée d’écrans, car ces dernières peuvent accentuer la sécheresse oculaire.

Enfin, les verres anti-lumière bleue peuvent être utiles : certains effets positifs ont été observés, notamment pour réduire la fatigue visuelle en fin de journée.

En outre, dans certains cas, il est important de consulter un professionnel de santé, surtout si les symptômes s’aggravent. «Souvent, les gens ne prennent conscience des effets d’une utilisation excessive des écrans qu’après une période prolongée», explique le Dr No’man A. Atchia. Même un symptôme léger, comme une simple fatigue, peut être le signe d’une surexposition aux écrans. Notre corps est une machine remarquable : lorsqu’il envoie un signal de gêne ou d’inconfort, ce n’est jamais à prendre à la légère. C’est une façon pour lui de nous dire que quelque chose ne va pas. Et les médecins ne sont pas là uniquement pour soigner. Ils sont aussi là pour écouter, conseiller et orienter, même lorsqu’il s’agit de troubles que l’on pourrait croire banals.