Le bonheur au quotidien : conseils pour le cultiver

Vous avez un petit coup de mou ? Pas de panique. La bonne nouvelle, c’est qu’il ne faut pas forcément déménager à Bali, acheter une Mc Laren (ce n’est pas vraiment conseillé par les temps qui courent) ou devenir moine bouddhiste pour retrouver la joie de vivre. Selon la plus longue étude jamais menée sur le bonheur – celle de l’Université Harvard, qui suit des centaines de personnes depuis plus de 80 ans –. la clé réside dans… les relations humaines. Oui, avoir de bons.nes amis.es et des liens solides vaut plus que n’importe quel compte en banque bien rempli. Le professeur Robert Waldinger, qui dirige cette étude mythique, résume ainsi : «Les personnes qui sont plus connectées socialement à leur famille, leurs amis, leur communauté, sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps que les personnes moins connectées.» Alors, avant de scroller une énième fois sur TikTok en pensant que le bonheur est dans la dernière routine skincare, découvrez ici quelques gestes simples, efficaces et scientifiquement validés pour sublimer votre quotidien.

Prenez des nouvelles de vos proches. Un simple appel, un petit message ou même un emoji bien placé peut illuminer votre journée. C’est Harvard qui le dit : vos relations sont votre élixir de jeunesse. Alors, regardez votre téléphone et envoyez ce message que vous repoussez depuis trois semaines. Votre ami.e vous dira merci et, bonus, votre cerveau libérera de la dopamine. Pas mal pour 30 secondes d’effort, non ?

Offrez-vous un bon petit déjeuner. Le psychologue Tim Sharp le dit : «Ce que nous faisons le matin donne le ton pour le reste de la journée.» Alors oubliez le café avalé en 12 secondes et le dipin-diber rassis. Offrez-vous un vrai petit déjeuner : œufs, fruits, thé, ou ce qui vous fait vibrer. Même des tartines de pâte à tartiner au chocolat, si ça vous met en joie (votre régime ne doit pas le savoir). Votre moral vous remerciera.

Sortez prendre l’air. Vous connaissez le parfum iodé des embruns ? Non seulement il fait rêver les poètes, mais il a été scientifiquement prouvé qu’il réduit le stress. Bon, d’accord, si vous habitez en plein centre-ville, vous sentirez peut-être plus les émanations des pots d’échappement que les effluves de la mer. Mais même une simple balade de 10 minutes peut vous donner un vrai shoot d’énergie. Pas besoin d’un marathon : quelques pas suffisent à relancer la machine du bonheur.

Bougez votre corps (même un peu). Harvard Health Publishing est catégorique : 30 minutes d’activité physique par jour suffisent pour améliorer l’humeur et la santé. Et si vous n’avez pas 30 minutes ? Pas d’excuse ! Quelques minutes suffisent déjà à libérer vos précieuses endorphines, ces hormones du bien-être. Alors, enfilez vos baskets, dansez dans votre salon ou faites trois squats en attendant que vos pâtes cuisent. Oui, ça compte.

Soyez gentils.les, même un peu. Un sourire à un.e inconnu.e, un compliment sincère, une porte retenue… La gentillesse est gratuite, mais son effet est puissant. Tyler J. Vander Weele, directeur du Human Flourishing Program à Harvard, explique que même planifier un petit acte de bonté augmente notre satisfaction personnelle. Donc, non seulement vous rendez service aux autres, mais en plus vous vous offrez une dose de bien-être. Du deux-en-un.

Achetez du temps (oui, littéralement). Une étude publiée en 2017 le prouve : déléguer certaines corvées, comme le ménage ou la préparation de repas, permet de réduire le stress et d’augmenter la satisfaction, quel que soit le niveau de revenu. Traduction : mieux vaut investir dans quelques heures de liberté que dans une énième paire de chaussures qui finira au fond de l’armoire. En gros, le bonheur, c’est parfois dire : «Merci, mais aujourd’hui, ce n’est pas moi qui passe l’aspirateur.»

Appréciez les petits plaisirs. Votre animal de compagnie, un carré de chocolat, votre série préférée… Ces micro-bonheurs du quotidien, souvent négligés, sont pourtant de véritables antidotes aux tracas. Frédéric Lenoir, dans La puissance de la Joie, le rappelle : «La joie est dans la vie simple.» Alors, savourez ce cappuccino mousseux, profitez du rayon de soleil sur votre balcon ou chantez (faux) sous la douche. C’est peut-être minime, mais ça compte.

Entourez-vous de personnes positives. Le bonheur est contagieux – oui, vraiment. Une étude a montré qu’il se propage dans nos réseaux sociaux comme une onde bienveillante. Votre sourire peut en déclencher un autre, qui en déclenchera un autre, et ainsi de suite. Imaginez une épidémie mondiale… mais de bonne humeur. Et contrairement à la tristesse, qui reste souvent individuelle, la joie se partage, se diffuse et se multiplie. Donc, choisissez bien vos fréquentations : mieux vaut un apéro avec votre pote optimiste qu’une soirée entière avec un râleur professionnel.

Simplifiez vos décisions. Harvard recommande aussi de réduire le nombre de décisions que vous prenez chaque jour. Trop de choix tue le choix, et au final, votre cerveau finit épuisé rien qu’en décidant quelle paire de chaussettes mettre. Alors, simplifiez ! Créez vos propres routines, automatisez certaines tâches, et rappelez-vous que parfois, «moins, c’est plus».