Les étirements : le must-have bien-être

Allez, un peu de douceur, ce matin ! Mais cela ne veut pas dire que vous n’allez pas prendre soin de vous. Pour bouger et se faire du bien, même si on n’est pas prêt.e, motivé.e (ayo pa anvi !) pour une séance de sport dan lamanier, il y a les étirements. Christopher Durhone, coach sportif, vous explique les bienfaits du stretching, le «kas pares» en version maîtrisée.

1. Amélioration de la souplesse et de la mobilité

Les étirements sont essentiels pour maintenir et améliorer la souplesse musculaire et l’amplitude articulaire. Avec le temps, les muscles ont tendance à se raccourcir et à se raidir, surtout chez les personnes sédentaires ou après des entraînements intenses. En s’étirant régulièrement, on permet aux muscles de rester longs, souples et fonctionnels, ce qui facilite les mouvements du quotidien et limite les blocages articulaires.

2. Prévention des blessures

Un muscle souple est moins sujet aux déchirures, tensions ou claquages. Les étirements – surtout ceux réalisés après l’effort – aident à détendre les fibres musculaires contractées, réduisant ainsi les risques de blessures. Ils permettent également de corriger certains déséquilibres posturaux, notamment chez les sportifs, ce qui améliore la mécanique du corps et réduit les contraintes sur les tendons et les articulations.

3. Meilleure récupération physique et mentale

S’étirer après une séance d'entraînement favorise la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les toxines et à apporter de l’oxygène frais aux muscles. Cela accélère la récupération et diminue les courbatures. De plus, les étirements ont un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui réduit le stress, calme l’esprit et favorise un état de bien-être général.

4. Une pratique simple mais puissante à intégrer

Quelques minutes d’étirement par jour peuvent faire une grande différence sur le long terme. Que ce soit au réveil, après une séance de sport ou avant de dormir, cette habitude simple contribue à un meilleur équilibre corporel, moins de douleurs chroniques et plus de liberté dans le mouvement. En plus, c’est une pratique accessible à tous ; sans matériel, à tout âge.

Routine d'étirements complète (10 minutes)

1. Étirement des ischio-jambiers (arrière des cuisses) – 1 minute par jambe

•⁠ ⁠Asseyez-vous au sol, une jambe tendue devant, l’autre pliée.

•⁠ ⁠Penchez-vous doucement vers la jambe tendue en gardant le dos droit.

•⁠ ⁠Vous devez sentir l’étirement derrière la cuisse.

•⁠ ⁠Respirez profondément.

2. Étirement du dos et des bras (posture de l’enfant) – 1 minute

•⁠ ⁠Mettez-vous à genoux, fesses sur les talons, bras tendus devant vous au sol.

•⁠ ⁠Relâchez complètement la tête, respirez lentement.

•⁠ ⁠Sentez votre dos s’allonger.

3.⁠ ⁠Étirement des quadriceps (avant des cuisses) – 1 minute par jambe

•⁠ ⁠Debout, attrapez votre cheville, ramenez votre talon vers la fesse.

•⁠ ⁠Gardez les genoux côte à côte et le bassin rentré.

•⁠ ⁠Tenez-vous à un mur si besoin.

4. Étirement des hanches et fessiers (fente) – 1 minute par côté

•⁠ ⁠Mettez-vous en position de fente avant, genou arrière au sol.

•⁠ ⁠Avancez légèrement les hanches vers l’avant, vous sentirez votre hanche s’ouvrir.

•⁠ ⁠Vous pouvez lever les bras pour étirer aussi le haut du corps.

5. Étirement du cou et des épaules – 30 secondes de chaque côté

•⁠ ⁠Assis ou debout, penchez doucement la tête d’un côté, épaule relâchée.

•⁠ ⁠Pour les épaules, étirez un bras tendu à l’horizontale contre ton torse et tirez légèrement avec l’autre bras.

6. Respiration + posture finale (assis ou allongé) – 1 minute

•⁠ ⁠Fermez les yeux, respirez profondément, relâchez tout votre corps.

•⁠ ⁠Observez les sensations de détente et de légèreté.