Vous dites que vous ne ressentez aucun plaisir, est-ce vraiment aucun plaisir ? Voici les éléments qui seraient à investiguer :
Le vagin est comme un élastique et il a la capacité de se contracter et de se relâcher. Lorsque le muscle pubo-coccygien n’est pas suffisamment en forme, il est trop relâché. Et lorsqu’il est trop relâché, la femme a plus de difficulté à le contracter sur le pénis de son partenaire pendant la pénétration et ainsi mieux le sentir. Les exercices de Kegel permettent donc de renforcer la tonicité de ce muscle qui entoure le vagin. Après une certaine période d’entraînement, ils ont pour effet d’accroître les sensations de plaisir et peuvent même favoriser l’obtention de l’orgasme. Ces exercices sont également utilisés pour prévenir les problèmes d’incontinence urinaire qui se manifestent souvent après un accouchement ou en période de ménopause.
La première étape est d’identifier son muscle pubo-coccygien. La meilleure façon d’y arriver est de le faire en allant uriner. Il s’agit de contracter puis muscles du périnée pour faire stopper le jet d’urine. Stoppez et relâchez plusieurs fois l’écoulement de l’urine. Les muscles que vous comprimez sont précisément ceux que vous aurez à entraîner. Une fois que votre muscle, est identifié, ne le faites plus en urinant.
Le premier exercice d’entraînement consiste à contracter plus relâcher votre muscle pubo-coccygien une dizaine de fois. Répétez cette série de contractions trois fois par jour. Plus vous entraînerez votre muscle plus vous sentirez la différence entre la contraction et le relâchement.
Le deuxième exercice consiste à contracter votre muscle pubo-coccygien et de maintenir la contraction pendant quelques secondes comme suit :
• Contraction (mille et un)
• Maintien (mille et deux)
• Maintien (mille et trois)
• Maintien (mille et quatre)
• Contraction la plus forte possible (mille et cinq)
• Relâchement (mille et six)
Effectuez cet exercice une dizaine de fois et répétez-le trois fois par jour. Le temps nécessaire pour que la musculature vaginale soit en forme est d’environ six semaines. Toutes les femmes auraient avantage à faire cet exercice sur une base régulière pour maintenir leur musculature vaginale en forme.
5. Partez à la découverte de sensations de plaisir
Lorsque vous vous sentirez prête, poursuivez votre exploration corporelle et partez à la découverte de sensations d’excitation de plus en plus fortes. Faites vos expériences à votre rythme, seulement quand vous en avez vraiment envie et autant que possible, maintenez une régularité pour que vous restiez mobilisée vers votre objectif. À chaque fois, il est important de commencer vos expériences en instaurant un climat de détente. Lorsque vous commencerez à vous toucher, stimulez votre région génitale en recherchant des sensations de plaisir. Vous pouvez expérimenter différentes manières de vous masturber en variant les zones que vous stimulez, la pression que vous exercez, en jouant avec le rythme et la vitesse, etc. Le clitoris est l’endroit le plus sensible et excitable, ses terminaisons nerveuses sont comparables au gland du pénis. Puisque le gland du clitoris est très sensible, une stimulation directe prolongée peut être irritante.
Certaines femmes préfèrent des frottements de haut en bas alors que pour d’autres, ce sont des mouvements circulaires autour du corps du clitoris qui leur procurent la plus grande excitation sexuelle. La stimulation du clitoris peut également être accompagnée d’une stimulation des petites lèvres ou de la région vaginale. À vous de découvrir vos propres préférences… Pendant vos expériences, concentrez-vous sur vos sensations, laissez votre corps vous guider et laissez-vous aller. Si vous vous surprenez à trop penser ou à trop vous auto-observer, faites des respirations profondes pour vous recentrer sur l’instant présent. Ne faites pas une course à l’orgasme, car vous seriez trop centrée sur le résultat. L’orgasme arrivera justement lorsque vous arriverez à vivre pleinement vos sensations au moment présent et à vous abandonner totalement.
6. Partagez vos expériences avec votre époux
Au fur et à mesure que vous découvrez les formes de caresse et de stimulation qui vous procurent des sensations d’excitation sexuelle, intégrez ces découvertes dans vos activités sexuelles avec votre époux. Vous pouvez partager avec lui verbalement vos besoins et ce qui vous fait plaisir. Vous pouvez aussi prendre sa main et vous stimuler vous-même avec ses doigts pour lui montrer, par exemple, quelle est la meilleure pression et la meilleure cadence à adopter pour vous exciter. Il est possible que cette démarche vous gêne beaucoup. Dites-vous que ça fait partie de l’intimité d’un couple. Si vous ne communiquez pas à votre mari comment vous aimez être caressée, c’est vous qui serez la grande perdante, car c’est vous qui vous privez d’avoir du plaisir.