Exercice de pénétration vaginale
Faites une séance de relaxation avant de commencer ou prenez un bain avec votre partenaire pour vous détendre. Ensuite, caressez-vous mutuellement en savourant le plaisir que ce moment vous procure et dès lors, ne restez concentré que sur le caractère plaisant et excitant de l’expérience. Faites tout votre possible pour éviter de penser à votre peur de ne pas avoir d’érection, chassez ces pensées de votre esprit dès qu’elles apparaissent. N’entamez une pénétration que si vous ressentez de l’assurance pour le faire et si vous sentez que les conditions sont bonnes, selon ce que vous avez appris sur vous-mêmes ces dernières semaines.
Lors du premier essai, expérimentez la position avec laquelle vous éprouvez habituellement le moins de difficulté ou celle qui génère en vous le moins d’anxiété. Il peut s’agir de la position qui est la plus excitante. Vous essayerez d’autres positions seulement lorsque vous aurez réussi à maintenir votre érection tout au long de la pénétration dans cette position, soit jusqu’à l’éjaculation. Les fois suivantes et au fur et à mesure que vous vivrez des succès dans une position particulière, vous tenterez d’autres positions en augmentant le degré de difficulté progressivement, toujours en fonction du niveau d’excitation qu’une position suscite chez vous.
N’hésitez pas à intégrer des petites variantes au cours d’une même expérience pour éviter que celle-ci ne devienne ennuyante. Ayez en tête d’expérimenter en dernier les positions qui génèrent en vous une plus grande anxiété de performance. L’important est de regagner votre confiance lentement mais sûrement. Il est possible que les premières positions ne soient pas celles avec lesquelles votre partenaire retire le plus de plaisir. Vous ne devez pas vous créer du stress avec ça. Vous finirez par essayer toutes les positions que
vous souhaitez.
Tout au long de la pénétration, centrez votre attention sur votre pénis et sur l’intensité des sensations excitantes de votre zone génitale. Essayez des mouvements rotatifs du bassin en bougeant d’une manière fluide et sans raideur. Allez chercher votre excitation avec le mouvement. Lorsque vous expirez, contractez votre ventre afin de vous aider à canaliser l’énergie dans votre zone génitale et ainsi à mieux ressentir les sensations de plaisir. Cela favorise le phénomène de vasocongestion ‑ l’afflux de sang dans le pénis ‑ impliqué dans le mécanisme de l’érection. Pendant que vous pénétrez votre partenaire, éprouvez ce sentiment d’être «pénétrant» et érotisez le côté mâle qui est en vous !
Si votre érection diminue, respirez profondément. Essayez de prendre conscience des éléments qui interfèrent sur votre excitation pour mieux les surmonter (respiration coupée, tensions corporelles, pensées d’anxiété, etc.). Recentrez-vous sur votre plaisir. Si votre érection continue de diminuer, retirez-vous du vagin et pratiquez une stimulation manuelle pour la retrouver. Reprenez la pénétration seulement lorsque vous aurez retrouvé une forte excitation sexuelle.
Si votre érection ne revient pas, ne vous acharnez pas. Essayez de ne pas dramatiser la situation. Cessez la pénétration et continuez de vous procurer du plaisir par d’autres moyens. Essayez de comprendre les raisons pour lesquelles vous perdez vos érections pour vous aider à mieux surmonter la situation la prochaine fois. Si vos difficultés persistent malgré vos tentatives d’essayer les moyens que je vous propose, je vous suggère d’aller chercher une aide professionnelle qui sera mieux personnalisée et adaptée à vos besoins. Bonne chance !