Je vous invite maintenant à faire de nouveaux apprentissages afin de vous aider à retrouver votre confiance en votre potentiel érectile. Il est important que vous voyiez ces exercices comme des apprentissages, et surtout pas comme des actes de performance, l’un de vos objectifs étant de cesser de viser la performance ! Si vous visez trop la performance, vous risquez d’échouer et de vous décourager. Laissez-vous la chance d’apprendre à votre rythme sans vous fixer des exigences trop élevées.
L’auto-stimulation thérapeutique
Le premier exercice s’effectue au cours de séances de masturbation parce que dans ce contexte, vous ne risquez pas d’être stressé par la présence de votre partenaire et vous risquez moins de vouloir performer devant elle. De plus, il vous sera plus facile dans ce contexte de vous concentrer sur vos sensations d’excitation et sur vous-même. Faites ces exercices même si vous n’avez pas de problème habituellement lors de vos masturbations. Faites-les que si vous en avez envie et surtout pas par obligation.
Commencez par une séance de relaxation afin d’être parfaitement détendu avant de passer à l’exercice sexologique. Une fois que vous avez atteint l’état de détente souhaité, masturbez-vous en vous imaginant avoir une expérience sexuelle avec votre partenaire actuelle. Il est important que vous utilisiez un fantasme incluant votre partenaire car c’est avec elle en particulier que vous éprouvez des problèmes avec votre érection. Imaginez une scène où il y a un premier rapprochement avec elle et passez en revue toutes les étapes menant à une activité sexuelle, telles qu’elles se vivent dans la réalité. Prenez le temps de penser aux différents détails dans la progression de la scène. Tout en vous masturbant, soyez attentif à ce qui se passe en vous car vous devez conscientiser certains éléments qui favorisent ou défavorisent vos érections. En prenant conscience des facteurs qui nuisent à votre capacité d’érection, vous serez en mesure d’agir dessus pour les surmonter. Vous ne pouvez pas tout observer en même temps, c’est pourquoi il vous faudra probablement plusieurs séances de masturbation pour conscientiser ces différents éléments.
D’abord, surveillez votre niveau d’anxiété. Celle-ci risque d’apparaître au même moment où elle apparaît dans la réalité. Si vous n’obtenez pas d’érection du tout lorsque vous êtes avec votre partenaire, votre anxiété risque d’apparaître rapidement. Par contre, si dans la réalité vous avez une érection au départ et que vous la perdez à l’approche du moment de pénétrer votre partenaire, votre appréhension devrait se manifester au moment où vous commencez à anticiper de perdre votre érection et plus le moment de la pénétration approche, plus l’anxiété risque d’être élevée. Lorsque vous prenez conscience que vous êtes anxieux, faites une respiration profonde. À quoi pensiez-vous? Étiez-vous en train de vous dire que vous saviez
que vous alliez perdre votre érection? Étiez-vous en
train de vous inquiéter que votre partenaire vous trouve nul au lit?
À partir du moment où vous prenez conscience de ces pensées, vous devez les chasser de votre esprit. Mettez-les sur un nuage imaginaire et faites disparaître ce nuage au loin. Observez l’influence de votre anxiété et de votre respiration qui change, sur votre érection.
À suivre…