Nous avons vu, la semaine dernière, que vos difficultés d’érection sont causées et se maintiennent par votre anxiété de performance. Vous êtes pris dans le cercle vicieux de l’anxiété de performance qui vous amène à anticiper toujours un peu plus à chaque fois un nouvel échec sexuel. Lors de vos activités sexuelles, vous êtes dorénavant centré uniquement sur l’objectif de réussir à tout prix à obtenir et à maintenir votre érection jusqu’à l’aboutissement de la relation sexuelle. Vous êtes alors porté à surveiller votre érection, ce qui vous déconnecte de l’expérience érotique que vous êtes en train de vivre avec votre partenaire. Pendant que vous êtes en train de vous inquiéter au sujet de votre érection, vos pensées génèrent de l’anxiété au lieu d’être excitantes. Pour obtenir et conserver votre érection, vous devez être excité sexuellement dans votre corps et dans votre tête aussi!
Essayons maintenant de comprendre le mécanisme de l’érection afin de vous aider à «lâcher prise» face à l’anxiété de performance. La première chose importante à savoir est que l’obtention d’une érection est un phénomène physiologique involontaire. Autrement dit, il ne dépend pas de la volonté d’avoir une érection ou non. Il est donc inutile de rechercher activement une érection, car cela suppose une attente trop volontaire. En ne pensant qu’au résultat «obtenir ou maintenir une érection», vous n’êtes plus en contact avec votre partenaire, vos sensations d’excitation et votre plaisir érotique global. En demeurant centré sur l’objectif de l’érection, votre niveau d’anxiété s’accroît, ce qui interfère systématiquement sur votre capacité érectile. Pour que l’érection puisse se manifester, un état de détente mentale et corporelle est indispensable. Cet état de détente risque d’être perturbé si vous vous sentez négatif ou découragé, si vous êtes nerveux, stressé, tendu, préoccupé ou angoissé. L’état de détente est nécessaire pour faire entrer en fonction le système parasympathique, au niveau du système nerveux autonome dans le cerveau. Et, le système parasympathique doit être en activité pour entrer en état d’excitation sexuelle. Bref, l’érection est incompatible avec l’anxiété et ne se manifestera que si vous êtes capable de vous laisser aller et de vous abandonner pleinement au plaisir que vous procure votre expérience érotique.
En présence de ces conditions favorables, le processus de l’érection comporte trois phases : flaccidité, tumescence et rigidité. Le mécanisme de tumescence se caractérise par un gonflement du pénis. Il se met en branle à partir du moment où le cerveau interprète qu’une situation est sexuellement excitante. Le centre thoraco-lombaire réagira aux stimulations psychiques (pensées érotiques, fantasmes) ainsi qu’aux stimuli sensoriels. Quant au centre sacré, il répondra aux stimulations directes sur le pénis (touchers, caresses). Des nerfs qui sont connectés à ces deux centres innervent le pénis. Ce sont les nerfs du pénis qui jouent le rôle de messager de l’excitation sexuelle, du pénis au cerveau et du cerveau au pénis. Sous la commande de ces nerfs, les artères du pénis amènent un flot sanguin accru vers les espaces caverneux du pénis, également dilatés. Telle une éponge, les corps caverneux du pénis se remplissent de sang, provoquant ainsi une érection partielle. Puis, à mesure que les corps caverneux continuent de se remplir de sang, leur gonflement fait en sorte qu’ils écrasent les veines contre la membrane appelée «albuginée», empêchant ainsi le sang de sortir du pénis. Le fait que le sang reste prisonnier à l’intérieur des corps caverneux du pénis provoque sa rigidité. La rigidité constitue donc la troisième phase de l’érection. Pour mieux visualiser ces notions, vous pouvez aller consulter un schéma anatomique du pénis facilement accessible sur Internet. À partir de ces explications, vous comprendrez donc que vous aurez beau vouloir une érection avec toute la détermination qui vous anime, ce n’est pas ça qui vous en donnera une. C’est tout le contraire ! Le mécanisme de l’érection est un phénomène physiologique qui se produit de manière automatique quand les conditions de base sont présentes : expérience excitante en état de détente.
Apprentissage de la relaxation
La première chose à acquérir pour retrouver votre capacité érectile est d’apprendre à vous détendre et de reproduire cet état de relaxation au sein de vos rapports intimes avec votre partenaire. Comme nous venons de voir, c’est votre système parasympathique qui doit être activé au niveau de votre système nerveux autonome. Commencez par expérimenter la relaxation en dehors de vos relations sexuelles, ce qui ne peut vous apporter que des bienfaits dans toutes les sphères de votre vie. Vous pouvez vous procurer un CD de relaxation qui, par le biais d’un narrateur, vous guidera à détendre chaque partie de votre corps et ainsi éliminer les tensions musculaires. Si vous êtes tendu et raide quand vous faites l’amour, vous n’êtes pas dans des conditions favorables tant pour votre fonction érectile que pour votre contrôle éjaculatoire. L’élément le plus important à maîtriser dans votre apprentissage à la relaxation est l’adoption d’une respiration profonde ou abdominale. Vous devez absolument savoir respirer profondément pour que ça se passe bien sexuellement. Pour y arriver, vous devez respirer par le nez et faire pénétrer l’air jusqu’au niveau de votre abdomen. Si le bas de votre ventre se gonfle, cela indique que vous y êtes arrivé. Vous expirez ensuite par la bouche et en même temps que vous faites sortir l’air, le bas de votre ventre devrait se dégonfler. Si vous observez que c’est votre poitrine qui se gonfle, ça veut dire que vous adoptez une respiration thoracique, donc courte et rapide plutôt que lente et profonde. La respiration thoracique vous maintient en état de stress. Il vous faut donc continuer de vous entraîner à respirer profondément. Le but de cet exercice est de vous permettre de le reproduire au sein de vos relations sexuelles et qu’il devienne un moyen simple et à votre portée pour vous recentrer sur l’instant présent et ainsi favoriser votre désir, votre excitation et votre abandon au plaisir. N’hésitez pas à aller vous chercher des outils supplémentaires pour développer votre capacité à respirer profondément.
À suivre…