Règles à suivre avant de commencer :
-Passer le temps qu’il faut pour faire une étape. Une étape peut prendre une séance comme elle peut prendre plusieurs semaines.
- Ne passer à l’étape suivante uniquement lorsque l’étape en cours a été réussie, sinon vous risquez de faire obstacle à votre démarche.
- En cas de douleurs ou de difficultés, expérimentez les stratégies suivantes : Arrêt de pensées (qui alimentent les peurs), fantasme agréable, prendre une pause, respiration profonde, contractions et relâchement du muscle pubo-coccygien. Lorsque vous serez avec votre partenaire, vous pourrez aussi prendre une pause pour vous caresser le corps ou vous embrasser.
- Cesser l’activité si cela devient trop désagréable ou douloureux.
Étapes à suivre :
1. Faire une séance de relaxation avec des respirations profondes avant de commencer l’exercice et se créer une ambiance agréable qui favorise la détente: bain moussant, chandelles odorifiantes, etc.
2. Effectuer les exercices de Kegel.
3. Ensuite, pour celles qui sont à l’aise avec cela, se caresser le clitoris pour favoriser l’excitation et la lubrification vaginale. Sinon, vous pouvez vous procurer un lubrifiant, la lubrification vaginale étant une condition nécessaire à une pénétration vaginale.
4. Ensuite, il s’agit d’insérer graduellement un doigt dans le vagin en commençant par le bout du doigt et si c’est tolérable, le doigt au complet. Cette étape peut se faire également à l’aide de dilatateurs (ou bougies) conçus spécialement à cet effet. Il faudrait alors s’informer auprès d’un gynécologue pour savoir où se procurer ces dilatateurs. Ces dilatateurs sont de différentes grosseurs et ils sont assez coûteux.
5. Il s’agit ensuite d’effectuer des mouvements de va-et-vient de pénétration avec son doigt (ou le plus petit des dilatateurs).
6. L’étape suivante est d’effectuer des mouvements circulaires avec son doigt dans le vagin et à l’entrée vaginale.
7. Lorsque les étapes précédentes sont réussies, il s’agit d’insérer graduellement deux doigts dans le vagin. Les doigts doivent pénétrer croisés en ciseaux. Faire pénétrer le bout des doigts d’abord et si c’est tolérable, les doigts au complet. Si vous utilisez des dilatateurs, il s’agit d’augmenter la grosseur lorsque l’insertion est réussie avec une taille donnée, au lieu d’ajouter un doigt.
8. Toujours avec les deux doigts, procédez aux mêmes étapes (#5 et #6) qu’avec un doigt.
9. Réessayez toutes ces étapes mais en décroisant les doigts.
10. Refaites encore une fois ces étapes mais en écartant les doigts.
11. Lorsque les étapes précédentes sont réussies, effectuez l’insertion de trois doigts selon les mêmes étapes.
12. Lorsque les étapes précédentes sont réussies en toute confiance et sans douleur, vous êtes prêtes à recommencer les tentatives de pénétration vaginale. Avant d’en faire l’expérience, commencez par refaire les expériences de pénétration de doigts avec votre partenaire pour vous préparer à ce qui va suivre.
13. Expérimentez la pénétration graduelle du pénis dans le vagin, la femme en position cavalière, c’est-à-dire par-dessus son partenaire. Plusieurs femmes se sentent plus en confiance dans cette position car elles ont la possibilité de mieux contrôler l’insertion. Par contre, si vous vous sentez plus en confiance dans une autre position, faites-là.
14. Lorsque vous aurez réussi à pratiquer la pénétration dans la position que vous jugez la plus facile, expérimentez les autres positions qui vous intéressent.
Pronostic :
Habituellement, le pronostic est excellent dans le cadre d’une sexothérapie. Bien sûr, mes indications sont bien sommaires comparativement à ce qui pourrait être travaillé avec un psychothérapeute spécialisé dans le domaine. Alors, si le problème persiste, n’hésitez pas à aller consulter car la situation pourrait se détériorer avec le temps. Bonne chance!