Système immunitaire renforcé : une arme essentielle contre le coronavirus

Invisible à nos yeux, il assure pourtant une lutte ponctuelle contre les envahisseurs dans notre organisme. Il est essentiel à notre bonne santé. Lui, c’est le système immunitaire. Une arme plus qu’utile en ces temps où le coronavirus, l’ennemi invisible, envahit la planète. Pour bien comprendre son fonctionnement et son importance, nous devons avant tout savoir de quoi il est fait. «Notre système immunitaire, c’est quelque chose d’inné dès la naissance. Lorsque des menaces tentent de pénétrer dans notre corps, il active d’abord ses barrières physiques comme la peau, les larmes, la salive, l’urine, les muqueuses, les acides, entre autres, puis les phagocytes (cellules immunitaires qui tuent les agents pathogènes par phagocytose, c’est-à-dire en les absorbant)», expliquent les coachs Ekaterina Shchukina et Julien Allet.

Le système immunitaire est aussi fait d’un système d’interactions complexes mettant en œuvre de nombreux organes, cellules et substances contribuant à notre bien-être. «Il comprend la moelle osseuse et le thymus, des organes qui produisent les cellules immunitaires (les lymphocytes). Puis, la rate, les ganglions lymphatiques, les tissus lymphoïdes et les cellules sanguines, qui sont situés sur les muqueuses des voies digestives, respiratoires, génitales et urinaires.» Ils contribuent tous, chacun à leur façon, au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Les globules blancs comprennent les neutrophiles (premiers à réagir face aux bactéries/virus), les éosinophiles (qui combattent les bactéries et se défendent des infections par des parasites comme les vers), les basophiles (1 % des globules blancs, ils contribuent à la coagulation rapide du sang et agissent lors de certaines inflammations comme l’asthme et les allergies).

Nous avons aussi les lymphocytes B et les lymphocytes T (les lymphocytes T sont responsables de la mort directe de nombreux envahisseurs étrangers alors que les lymphocytes B sont responsables de l’immunité humorale). «Ils produisent les anticorps qui mémorisent une infection et se tiennent prêts si l’organisme est attaqué. Donc, notre corps réagit instantanément par une réaction inflammatoire, en augmentant la température corporelle et l’activation des muqueuses pour chasser les germes. Durant cette période, nous éprouvons une faiblesse causée par le système immunitaire. Car il ralentit le niveau d’activité physique, afin d’aider notre corps à se concentrer principalement sur l’élimination du virus et la récupération.»

Toutefois, au cours de notre vie, nous développons également un système immunitaire adaptatif. «Nous l’avons dans le lait maternel mais aussi en développant des anticorps avec les vaccinations et en réagissant aux infections. L’immunité adaptative met plus de temps à agir mais possède un système de mémoire qui lui permet de se défendre avec plus d’intensité si les menaces se répètent.»

Donc, votre système immunitaire est non seulement un gage de santé mais aussi un gage de vie. Boostez-le pour votre bien-être et, surtout, pour résister au coronavirus en ce moment.

Booster son métabolisme

1. Équilibrez votre alimentation en diminuant les glucides simples, les graisses saturées, le sucre et en augmentant la prise de fibres via les fruits et légumes.

2. Essayez de minimiser le stress quotidien (l’apport alimentaire irrégulier, la suralimentation ou la famine sont également considérés comme du stress).

3. Assurez-vous que vous consommez toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, portez une attention particulière aux B12, D3, Vit C, Ca, Zn et aux probiotiques naturels qui peuvent être trouvés dans le yaourt nature, le kéfir ou les compléments alimentaires.

4. Buvez beaucoup d’eau et ayez suffisamment d’heures de sommeil (8-9 heures max).

5. Régulez votre poids.

6. Le plus important, c’est la pratique d’une activité physique. Les recherches ont démontré que l’exercice peut soutenir notre système immunitaire, augmenter la quantité de globules blancs et aider à protéger contre les infections des voies respiratoires supérieures.

Et quand il est faible ?

Un système immunitaire affaibli nous rend plus vulnérables, surtout dans certaines conditions de santé cruciales. Comme en ce moment avec le Covid-19, potentiellement mortel et dont nous n’avons pas encore de connaissances complètes sur la façon de prévenir ou de gérer complètement les dommages causés par ce virus. Cependant, il est très important de prendre soin de l’hygiène personnelle de base pour réduire les risques d’attraper/de propager le virus mais aussi de renforcer notre système immunitaire face à une crise sanitaire mondiale.

Il est probable que notre système immunitaire s’affaiblisse si nous avons souvent le nez qui coule, des coups de froid, des éruptions cutanées et de l’acné, une perte d’appétit, des problèmes digestifs (diarrhée, ballonnements, crampes abdominales), une anémie, une inflammation des organes. Les raisons d’un système immunitaire faible peuvent être des troubles génétiques mais aussi un mode de vie malsain (cigarette, drogue, alcool, manque d’activité physique, mauvaise alimentation ou mauvaise hygiène), la prise de certains médicaments (comme la prise fréquente d’antibiotiques) et le mauvais traitement de maladies chroniques ou graves comme le VIH, entre autres.

À savoir…

Les coachs vous proposeront des séances d’exercices en live à faire chez vous pour booster votre système immunitaire durant le confinement. N’hésitez plus, contactez-les sur le 5832 2072 ou par mail : pfpmauritius@gmail.com. Vous pouvez également les suivre sur Instagram, kat_shchukina et Coach_jul.