Boostez votre «self-esteem» : comment améliorer votre image de soi…

Ou enn bel latwal ! Ne l’oubliez pas. Et si, en ce moment, vous vous sentez un peu en désaccord avec l’image que vous renvoie le miroir, tenez-bon ! N’écoutez pas votre refrain intérieur qui vous agresse le cœur : jamais assez bien, trop ceci ou cela. Oui, cette petite voix qui vous juge, vous compare, vous dévalorise. Ayo ! Dir li tegn ! C’est celle qu’entend Uma 50 ans, depuis quelque temps. Elle nous écrit avec un blues qui ne la quitte plus (voir témoignage plus bas). Pour l’aider (et vous aider si vous en avez besoin), voici des conseils pratiques pour vous réconcilier avec vous-même, pour transformer votre image et vous permettre de relâcher la pression. Une meilleure image de soi, c’est aussi une vie moins stressante, plus alignée, plus épanouie. Sakili !

«À 50 ans, je ne me reconnais plus dans le miroir.» Un cri du cœur. Strident, bouleversant. Celui d’Uma, 50 ans. Cadre dans une entreprise, elle a du mal à se réconcilier avec son reflet. Et même avec son énergie et sa place dans son monde : «J’ai toujours pris soin de moi, mais depuis la ménopause, tout a changé. Mon corps, mon énergie, ma confiance. Je me compare sans arrêt aux autres femmes, je me sens invisible. Même au travail, je doute de mes compétences alors que j’ai de l’expérience. C’est comme si j’étais devenue transparente… et je déteste ce que je ressens.» Son malaise, elle ne le partage pas. Il est silencieux et la ronge au quotidien. Si elle s’ouvrait, elle découvrirait certainement que de nombreuses femmes – mais aussi des hommes ! – ont une image de soi abîmée, souvent renforcée par les injonctions sociales, les bouleversements hormonaux ou un passé chargé de critiques.

Quand le stress «kraz partou». «Le stress peut sérieusement altérer la représentation mentale que nous avons de nous-mêmes», explique Jean-Roch André, spécialiste en gestion du stress (ecoledustress.com). Une pression professionnelle constante, des attentes familiales lourdes, des critiques reçues trop jeunes… et voilà que s’installe une mauvaise image de soi. Un véritable cercle vicieux. Car plus l’on doute de soi, plus le stress augmente, et plus le stress augmente, plus l’on se sent incapable. Alors, on doit dire au stress de kas bataz ! Comment ? Voici des pistes.

You are your BFF ! Parlez-vous comme vous le feriez à une amie chère. Oubliez l’auto-flagellation. Soyez indulgent.e, encourageant.e, humain.e. Damien Launay, coach en développement personnel, le rappelle : «Fini les critiques dures et inutiles qui freinent votre épanouissement ! En adoptant une attitude douce et compréhensive envers vous-même, vous bâtissez une relation saine et durable avec votre être intérieur.»

Valorisez vos forces (même les discrètes). Organisez-vous un entretien d’embauche pour vous-même ! Préparez vous bien pour cette question essentielle : quelles sont vos qualités naturelles ? Votre sens de l’organisation, votre fougue, votre sens de l’analyse, votre humour, votre créativité ? Faites le point sur vous et notez toutes ces belles qualités qui font de vous la merveilleuse personne que vous êtes. Et relisez-les régulièrement. Jean-Roch André recommande même de solliciter vos proches : «Demandez-leur ce qu’ils apprécient en vous. Vous serez sans doute surpris.e.» Cela vous permettra de vous réapproprier une image plus équilibrée – moins axée sur les défauts, plus ancrée dans vos vraies ressources.

Soignez votre apparence… pour vous. Mett dan zar ! Pas pour votre mari.femme, votre crush, votre workwife.husband, mais pour vous faire plaisir. Prenez soin de vous, faites des masques, soignez vos tenues, allez chez le.la coiffeur.se. Jesuiscoach.fr explique : «Les soins esthétiques peuvent renforcer la confiance, surtout en cas de problèmes de peau ou de cheveux.» Se plaire visuellement, même un peu, a un effet immédiat sur la posture… et la posture influence le mental.

Reconnectez-vous à votre corps. Manger sainement, dormir suffisamment, bouger régulièrement : des gestes simples mais puissants. Le sport en particulier est un allié précieux. Il libère les fameuses endorphines, ces hormones du bonheur qui réduisent l’anxiété et renforcent l’assurance. Bon, vous ne serez pas le prochain Jérémie Lararaudeuse (enfin, who knows ?!) mais une marche tous les jours, un peu de yoga, une heure de piscine par semaine, ça peut faire toute la différence.

Dites stop au cercle toxique. L’environnement social influence directement l’image de soi. Les remarques blessantes, les comparaisons constantes, les personnes qui vous dévalorisent… il est temps de faire le tri. Comme l’écrit Synergie Coaching : «Vous méritez des relations qui vous nourrissent et vous élèvent.» Évitez les relations qui plombent votre moral. Entourez-vous de personnes positives, qui vous acceptent tel.le que vous êtes, vous encouragent et vous respectent.

Apprenez à dire non. Jouez au toddler qui ne fera rien de ce que vous pourriez dire ! Enfin, n’y allez pas aussi fort, mais osez le «non». Par peur de déplaire, vous acceptez des choses qui ne vous conviennent pas ? Apprendre à dire non est une compétence essentielle. Elle renforce le respect de soi et l’estime personnelle. Dire non à une demande, ce n’est pas rejeter la personne : c’est se choisir soi-même. You go girl/boy !

Fixez-vous des objectifs réalistes. Bon vous n’allez pas muscler/tonifier votre corps en deux jours, quoi. Rien ne sabote plus la motivation que des objectifs inatteignables. Commencez petit : un peu de musculation ou d’étirement, un dossier rendu à temps, une journée sans critique intérieure, une sortie sans culpabilité. Chaque victoire, même modeste, construit la confiance, explique Damien Launay : «Chaque petite réussite vous rapproche de la version de vous-même que vous souhaitez devenir.»

Adoptez les affirmations positives. Ce que vous vous répétez peut devenir votre vérité. À force de dire «je suis nul.le» ou «je ne suis pas capable», «je ne suis pas assez beau.belle», vous finissez par le croire. Inversez la tendance : écrivez, dites et répétez des affirmations positives chaque jour. Des exemples ? Here you go : «Je fais de mon mieux chaque jour», «Je suis digne d’amour», «Je suis en évolution». Ça vous semble un peu bêbête ? Ça ne vous coûte rien d’essayer quand même !

Respirez, méditez, ralentissez. Le stress mine l’image de soi. Pour l’apprivoiser, la méditation est un excellent outil. Quelques minutes par jour de pleine conscience permettent de réguler les émotions, de mieux se connaître et de cultiver la paix intérieure.

Pratiquez la gratitude. Prendre quelques minutes pour noter ce qui va bien dans votre vie – un bon café, un compliment reçu, une tâche accomplie, un joli.e mec.meuf apperçu.e dans la rue, un parfait burger dégusté pour le déjeuner – peut transformer votre regard. En cultivant la gratitude, vous apprenez à valoriser ce que vous êtes et ce que vous avez, sans passer par la comparaison.

Demandez de l’aide. Si vous avez du mal à appliquer ces conseils seul.e, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Un thérapeute, un coach ou un groupe de parole peut vous aider à dénouer les croyances «limitantes» installées depuis l’enfance. Si vous voulez aller plus loin, n’hésitez pas à consulter les sources mentionnées dans cet article : Jean-Roch André, Comment avoir une meilleure image de soi, écoledustress.com, 7 solutions pour une meilleure image de soi ; jesuiscoach.fr, Damien Launay, Comment avoir une meilleure image de soi, synergiecoaching.fr.