Bien plus qu’une simple question d’apparence
Entre les responsabilités professionnelles, les études, la famille et les imprévus du quotidien, beaucoup avancent en mode «pilote automatique» sans réellement prendre le temps de s’interroger sur leur état de santé physique ou mentale. À l’occasion de la Journée mondiale du bien-être, observée ce samedi 13 juin, il est utile de se poser une question simple : qu’est-ce que le bien-être au juste ? Est-ce le fait de se sentir beau ou belle ? D’être en bonne santé physique ? Ou encore d’être constamment heureux ? En réalité, le bien-être va bien au-delà de ces perceptions. Selon le Dr Nazim Subrottee, le bien-être au quotidien est avant tout un équilibre dynamique. Il s’agit de la capacité à se sentir en harmonie avec son corps, son esprit et son environnement.
- Le confort physique
Ici, il s’agit d’avoir un corps suffisamment reposé et énergique pour accomplir les activités du quotidien, tout en étant libéré de tensions ou de douleurs importantes.
- La clarté mentale
Oui, il est très important de prendre soin de votre santé mentale. Avec le stress, les inquiétudes et les sollicitations omniprésents, il est essentiel d’apprendre à reconnaître ses émotions et à les accueillir. Attention, on ne vous dit pas qu’il faut toujours être souriante à chaque fois ; il est tout à fait normal de traverser des moments de doute, de tristesse ou de frustration. L’important est de développer des outils qui permettent de faire face à ces émotions sans se laisser envahir par elles.
- La connexion
L’être humain a besoin de se sentir relié aux autres et à ce qui l’entoure. Entretenir des relations positives avec ses proches, partager des moments de qualité et se sentir utile contribuent grandement au sentiment de bien-être.
La santé mentale et le physique
Pendant longtemps, la santé mentale et la santé physique ont été considérées comme deux aspects distincts du bien-être. Pourtant, elles sont profondément liées. Comme le souligne le Dr Nazim Subrottee, le corps et l’esprit ne forment qu’un seul et même ensemble, s’influençant mutuellement à chaque instant. «Un stress mental chronique peut se manifester physiquement, par exemple, par des douleurs musculaires, des troubles digestifs, une baisse des défenses immunitaires et d’autres encore. À l’inverse, une douleur ou une maladie physique affecte directement le moral, l’humeur et la clarté d’esprit. Prendre soin de l’un sans l’autre revient à réparer une seule roue sur un vélo : on ne peut pas avancer correctement», explique le docteur.
Bien manger pour se sentir bien
L’alimentation joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense dans notre bien-être quotidien. Au-delà du simple fait de nourrir le corps, elle influence également notre énergie, notre humeur et même notre santé mentale. Pour le Dr Nazim Subrottee, une alimentation équilibrée constitue l’un des fondements d’une bonne qualité de vie. Tout d’abord, elle permet de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée en évitant les pics et les chutes de sucre dans le sang, souvent associés à la fatigue, à l’irritabilité et aux difficultés de concentration. «Une bonne alimentation favorise également la production de neurotransmetteurs, dont la sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur". Comme une grande partie de cette substance est produite dans l’intestin, prendre soin de sa santé digestive peut avoir un impact positif sur le moral», partage le Dr Nazim Subrottee, médecin généraliste. Enfin, bien manger aide à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules contre le vieillissement prématuré.
Et si on bougeait plus ?
Saviez-vous que l’activité physique est votre meilleur allié pour votre bien-être ? Comme l’explique le Dr Nazim Subrottee, le mouvement agit comme un antidépresseur et un anxiolytique naturel. Lors d’un effort physique, le corps libère des endorphines, souvent appelées les hormones du bien-être, qui procurent une sensation de plaisir et contribuent à réduire la douleur. Il produit également de la dopamine et de la sérotonine, deux substances qui aident à réguler l’humeur et à diminuer les symptômes liés au stress et à l’anxiété. De plus, le sport permet de «vider la tête», d’évacuer les tensions accumulées et d’améliorer l’estime de soi grâce au sentiment d’accomplissement.
Intégrer le mouvement dans son quotidien
Pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises, il n’est pas nécessaire de commencer par des séances de sport intensives. Par exemple, le docteur recommande de se lever et de s’étirer pendant deux à trois minutes toutes les heures. Une autre astuce consiste à marcher pendant les appels téléphoniques plutôt que de rester assis. Enfin, commencer par 15 à 20 minutes de marche par jour est une excellente façon d’activer le corps en douceur tout en profitant de bénéfices rapides sur la santé cardiovasculaire et le bien-être général.
L’importance des bilans de santé réguliers
Se sentir en bonne santé ne signifie pas toujours que tout va bien. C’est pourquoi le Dr Nazim Subrottee recommande d’effectuer régulièrement un bilan de santé, même en l’absence de symptômes. Cette démarche préventive permet de détecter certaines maladies qui évoluent silencieusement, comme l’hypertension, un taux de cholestérol élevé ou encore le diabète. Souvent, ces problèmes de santé ne présentent aucun signe visible à leurs débuts.
**Le burn-out **
Le burn-out s’installe souvent progressivement et peut passer inaperçu au début. Parmi les principaux signaux d’alerte figurent une fatigue physique et émotionnelle persistante, qui ne disparaît pas malgré le repos, une perte d’intérêt ou de motivation au travail et dans la vie quotidienne, ainsi qu’un sentiment de ne plus être efficace. Des troubles du sommeil, des maux de tête fréquents ou des tensions musculaires peuvent également apparaître.