Harmonie du corps et de l’esprit avec la sophrologie

• Du temps pour vous

Elle ne demande ni matériel, ni tenue, ni condition particulière. Juste le temps que vous voulez vous accorder. Respirez profondément et prenez du temps pour vous qui n’en avez jamais de trop. La sophrologie vous permet d’être conscient de vos actions et de vos capacités. Vous avez la possibilité d’écouter vos ressentis, de vivre selon vos valeurs, de gérer vos émotions et d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

• Fini le mauvais stress

Profitez au mieux du «bon stress» afin d’améliorer votre confiance en vous et de renforcer vos capacités d’adaptation. La sophrologie vous permet de mieux faire face à des situations difficiles dans la vie de tous les jours. Les hormones du stress (l’adrénaline) sont remplacées par celles du plaisir (l’endorphine). Pour accompagner cette détente, vous allez vous concentrer sur votre souffle. La sophrologie participe activement à la gestion des émotions négatives, qu’elles soient d’origine professionnelle ou personnelle.

• Gérer la douleur

Vous avez la possibilité de permettre à votre corps de se détendre. En sophrologie, vous apprenez tout d’abord à déclencher volontairement votre «état alpha», celui dans lequel vous vous trouvez juste avant l’endormissement.

• Préparer un accouchement

Avec les visualisations positives, la sophrologie est particulièrement adaptée à l’amélioration des conditions de l’accouchement et permet à la femme de maîtriser son accouchement et non plus de le subir. La respiration maîtrisée est utile à plus d’un titre. Elle permet à la femme enceinte de contrôler la douleur, de se détendre et de mieux récupérer entre les contractions. 

• Aux oubliettes les addictions

La sophrologie offre la possibilité de lutter contre certaines addictions comme les addictions alimentaires et le tabagisme, entre autres. Elle permet d’agir contre les addictions à travers deux axes principaux : la revalorisation de soi, de sa personnalité et de ses capacités à agir et à maîtriser ses pulsions ; et la redécouverte de son corps, de ses réactions et de ses sensations pour en maîtriser les tensions. Pensez à cet entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Il vise à apporter du positif dans votre vie au quotidien.

• Améliorer la concentration et la mémoire

Vous avez du mal à vous concentrer à l’école ou au travail ? La sophrologie repose sur trois principes fondamentaux qui consistent à renforcer la relation entre l’esprit et le corps. Elle vous permet de stimuler vos capacités positives et tient compte de votre réalité objective et de votre environnement.

• Les ondes positives en milieu professionnel

La démarche personnelle permet de mieux se dynamiser de façon positive, suivant les situations que nous vivons dans le monde extérieur. Cela, en alliant travail psychologique, maîtrise de la respiration, relâchement musculaire et détente mentale. Souvent pris d’assaut par les problèmes au travail, le stress prend place dans notre quotidien. La sophrologie permet de mieux gérer les angoisses au travail, de tirer du positif des expériences du passé et de prendre du recul. Faites de la place aux ondes positives. Cette pratique étudie les différents états de conscience d’un individu afin de laisser place à un réel art de vivre.

• Diminuer les insomnies

Le sommeil est capital pour la santé. À ceux qui ont des troubles de sommeil, la sophrologie apprend à se détendre davantage pour gérer ses insomnies. Cette technique vous aide à vous endormir en laissant peu à peu les pensées s’éteindre pour doucement tomber dans le sommeil.

Le programme au quotidien

La sophrologie apprend au corps à se détendre afin de pouvoir accéder à la conscience à travers des exercices de respiration, de visualisation ou de concentration. Cette méthode est applicable dans quelconque situation pour une vie plus saine et un esprit apaisé. Une séance de sophrologie vous permet d’être à l’écoute de vos sensations dans le moment présent.

• Au réveil

Quelques minutes suffisent pour mettre en pratique ces exercices de relaxation. Profitez de chaque moment le matin pour vous mettre à l’écoute de votre respiration, pour l’observer, car elle est naturellement abdominale. Lorsque vous vous levez, sentez le contact avec le sol et prenez conscience du changement de position. Mettez-vous debout en vous étirant, les bras vers le ciel. Sentez votre ancrage au sol, votre colonne vertébrale qui se déroule, vos muscles qui s’étirent et leur relâchement lorsque vous redescendez les bras doucement. Ayez une pensée positive en vous levant ; vous pouvez même formuler un vœu.

• Sous la douche

C’est un bon moyen d’essayer de ressentir sa peau à chacune des gouttes qui parcourent votre corps. Profitez pour inspirer tous les ressentis positifs de ce moment et évacuez, avec votre expiration, les pensées incommodantes. Débarrassez-vous du négatif et faites un nettoyage intérieur. Consacrez-vous à 100 % à cet instant et débutez la journée avec un nouveau regard positif.

• Dans le transport

Que vous soyez en transport ou en voiture, ce temps de trajet pour aller au travail est un moment propice pour observer vos pensées, vos tensions et en profiter pour les relâcher. Créez-vous une bulle et cultivez-la. Accueillez les choses comme elles se présentent à vous.

• Avant de vous coucher

Déposez votre corps tranquillement sur le matelas. Faites le bilan positif de votre journée et prenez conscience de votre corps allongé qui se détend, qui se relâche. Observez à nouveau votre respiration sans essayer de la changer. Laissez peu à peu vos pensées s’éteindre pour doucement tomber dans le sommeil.