Les clés d’un hiver sans bobo

Une alimentation au top

Pour faire barrage contre les infections, c’est un système immunitaire en béton qu’il vous faut. Préserver et nourrir son système de défense est essentiel et il passe avant tout par l’assiette qui doit contenir des aliments sains, variés et équilibrés. Vous l’aurez compris, pas question de manger n’importe quoi. Faites le plein de vitamines en privilégiant les aliments qui en contiennent. Par exemple, on retrouve de la vitamine A dans le foie de veau, le beurre, les carottes et les épinards, et la vitamine B1 dans le porc et le pain complet.

Pour aider votre corps à produire des anticorps capables de lutter contre les infections, il faut consommer des protéines qui se trouvent dans le poisson, le poulet, la viande et les œufs. La vitamine C est connue pour être très efficace contre les bactéries. Du coup, pas question de s’en passer. On la retrouve dans les agrumes tels que les oranges, les mandarines, les citrons, mais aussi dans le chou, le chou-fleur, le kiwi et la pomme de terre.

Avoir un bon sommeil

La santé, c’est aussi le sommeil. Ainsi, il est important d’être à l’écoute de son corps et de lui accorder du repos pour qu’il puisse être en forme et lutter correctement contre les bactéries et la fatigue hivernale. Commencez par avoir des heures de sommeil régulières. Tous les soirs, mettez-vous au lit à la même heure et évitez les grasses matinées.

Pour vous aider à sombrer dans les bras de Morphée paisiblement, préparez-vous une bonne tasse d’infusion ou un bol de lait avec du miel. Ces recettes de grand-mère sont très efficaces et garantissent un sommeil agréable et récupérateur.

Couvrez-vous bien

Avec les vagues de fronts froids qu’annonce la météo, pas question de jouer les imprudents. À chaque sortie, il est important de bien se couvrir. Nous avons souvent tendance à nous découvrir, mais c’est à éviter. Couvrez-vous chaudement surtout au niveau du cou, de la tête, des mains et des pieds car ce sont les premières parties du corps à refroidir. Écharpe, bonnet, pull, bottes, chaussettes, blazer… tous les accessoires sont bons pour vous tenir au chaud.

Aérez votre logement

Outre votre corps, votre maison a besoin de chaleur, mais pas trop. Ainsi, évitez de surchauffer votre logement. Ouvrez les fenêtres pendant quelques minutes tous les jours pour aérer et renouveler l’air à l’intérieur. Dans une maison, on situe la température idéale à 19°C. Dans les chambres à coucher, il faut compter 18°C car cette température favorise un sommeil réparateur.

Une hygiène irréprochable

Si on ne veut pas tomber malade, il est important de respecter les mesures d’hygiène. La règle de base reste certainement celle de se laver les mains aussi souvent que possible. Que ce soit avant de préparer à manger et de passer à table, avant et après avoir changé un enfant, ou après être allé aux toilettes et s’être mouché, entre autres. De plus, utilisez des mouchoirs jetables lorsque vous éternuez ou que vous vous mouchez. Et ce conseil n’est pas seulement valable pour cette saison hivernale.

Un peu d’exercice

Il fait froid, il y a du vent et vous voilà déjà découragé pour votre petit jogging du matin. Malgré la saison hivernale, gardez votre motivation et pratiquez régulièrement une activité physique, sans aucun excès. Cela permettra à votre corps de rester tonique et en forme. Un petit jogging par-ci, une petite marche par-là seront suffisants pour renforcer votre corps et vous aider à garder le moral.

Protégez votre peau

C’est connu, l’hiver agresse notre peau. Il est donc important de la protéger et de la nourrir pour qu’elle soit pleine d’éclat. Ainsi, utilisez des crèmes pour hydrater votre peau. Vos pieds et vos mains ont aussi besoin d’être hydratés car ces parties du corps sont particulièrement atteintes par le froid.

Et le vaccin ?

À ce jour, le vaccin reste la meilleure arme contre les infections de la grippe pour ceux qui ont un système immunitaire plutôt affaibli. Il garantit une protection d’un an contre ces infections. Il est disponible pour les personnes âgées et les enfants dans les différents centres de santé du pays.