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Tabagisme : mieux gérer son manque de nicotine

1 juin 2015

Lutte contre le tabagisme

Pratiquez des activités physiques

 

On enfile les vêtements de sport et les baskets, c’est sport time ! Afin d’éliminer toutes les toxines, il est conseillé de pratiquer des activités physiques. Par exemple, respirez l’air frais en faisant du sport dans un espace vert qui est bon pour la santé et si possible accompagné de non-fumeurs afin de ne pas être tenté de succomber aux tentations de la cigarette. Privilégiez aussi des sorties entre amis non-fumeurs, telles que des trails, des sorties en pleine nature ou encore, à la plage. Les plus vaillants peuvent s’inscrire à un cours qui fait plaisir, comme de la danse, par exemple.

 

Buvez beaucoup d’eau

 

Un grand verre d’eau ou une tasse de thé à chaque envie de fumer ! Mais ne buvez pas plus de deux cafés par jour et remplacez les autres par du thé vert, dont la saveur appelle beaucoup moins la cigarette. L’eau vous permettra d’éliminer des toxines du corps et diminuera votre addiction au tabac. À noter que l’eau est une source de réhydratation et vous évitera de vous sentir fatiguer et nerveux.

 

Limitez votre consommation d’alcool

 

Évitez les boissons alcoolisées, trop riches en calories vides et faisant oublier les bonnes décisions pour une meilleure santé. Deux bonnes raisons pour limiter sa consommation et ne pas mettre en danger sa ligne. Pendant un moment, évitez si possible les sorties entre amis fumeurs et en boîte pour ne pas vous laisser tenter par l’envie de fumer. Faites comprendre à vos proches que vous essayez d’en finir avec la cigarette.

 

Devenez l’allié du petit déjeuner

 

Prenez un petit déjeuner un peu plus consistant après avoir arrêté de fumer. Cela vous permettra d’éviter la fringale de la fin de matinée. Si vous avez l’habitude durant vos pauses au travail d’associer la cigarette et le café, stoppez cela et pensez à prendre un verre de jus frais ou une tasse de thé en lisant un journal. Il est important d’inclure les vitamines A, E et C qui sont de puissants anti oxydants et qui aident dans le processus d’arrêt de la cigarette en vous permettant de nettoyer les systèmes de l’organisme des toxines. Il est recommandé de prendre des suppléments de ces vitamines.

 

Occupez-vous la bouche sans pour autant grignoter !

 

Les premières semaines, vous pouvez avoir recours à des substituts oraux alimentaires tels que des bonbons sans sucre, des chewing-gums, des fruits ou des légumes crus pour garder votre bouche occupée et réduire vos envies. Surtout, ne grignotez pas entre les repas ! Vous tomberiez dans une spirale infernale dans laquelle vous allez vous mettre à dévorer de plus en plus d’amuse-gueules et de confiseries. Si vous craquez, choisissez impérativement des fruits qui sont meilleurs pour la santé.

 

Programmez des menus raisonnables et plaisants

 

Il est important d’avoir des repas équilibrés. Ne forcez pas sur les produits trop gras ou trop sucrés. Selon l’American Heart Association, la faim peut déclencher une envie de nicotine. Afin d’éviter de vous retrouver dans cette situation, prévoyez plusieurs petits repas et collations durant la journée. Il est important d’inclure des aliments riches en fibres solubles comme les semoules d’avoine, les noix, les haricots et les pommes, qui contribuent à améliorer la satiété parce que la fibre soluble ralentit la digestion. Les noix et les graines contiennent aussi des protéines qui renforcent les tissus du corps et vous font vous sentir assouvi et satisfait après un repas. Pour un petit déjeuner copieux qui comprend des fibres solubles et des protéines, mangez un bol de gruau mélangé avec du beurre de noix et des morceaux de pommes.

 

Choisissez des produits sucrés peu caloriques

 

Beaucoup de fumeurs ressentent une forte envie d’aliments sucrés après l’abandon du tabagisme. Il est essentiel de choisir des friandises à faible teneur en calories. Si vous voulez un régal froid et rafraîchissant, dégustez une boule de sorbet faite avec du jus 100 % fruit ou une glace sans sucre. Pour une collation, optez pour un bol de fruits accompagné de gélatine sans sucre ou d’un yaourt nature sucré avec une purée de pêches fraîches ou des fraises. Un régime alimentaire sans stimulant, avec des aliments riches en glucides, vitamines et minéraux, fera diminuer l’envie de fumer directement et par conséquent, le taux de sucre et le niveau d’hormones dans le sang.

 

Les aliments à éviter dans vos repas

 

Certains fumeurs utilisent le café en cas de stress. Mais la caféine augmente, au contraire, l’anxiété. Donc, il vaut mieux éviter la caféine quand vous arrêtez de fumer. Il est aussi recommandé d’éviter les aliments acides, comme les tomates et les agrumes, 30 minutes après l’utilisation de la gomme de nicotine de remplacement, les pastilles, les correctifs ou les inhalateurs. L’acide dans ces aliments influe sur les bénéfices de ces produits. Un ancien fumeur devrait également être conscient de ses envies, du nombre de fois et du moment où il les a pour pouvoir contrer les fringales.

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