Inspirer, expirer votre bien-être

Les journées qui s’enchaînent et qui se ressemblent. Avec son tourbillon de tâches et de responsabilités. Souvent, vous ressentez une montée de stress qui ne vous quitte pas et qui vous accompagne jusqu’au moment de vous endormir. Pa fasil ! C’est ce que ressent Karuna (voir son témoignage plus bas) et elle nous a écrit pour obtenir des pistes afin de mieux-vivre le quotidien. Pour mieux se recentrer, pour gérer ce trop-plein, la respiration pourrait vous aider. Découvrez ici des exercices qui font un bien fou !

«Je souhaite plus de sérénité.» Karuna, 29 ans, est une jeune professionnelle en mal de bien-être. Si sa vie, explique-t-elle, a tous les ingrédients du bonheur, elle n’arrive pas à trouver la recette. Une sourde angoisse la ronge au quotidien. Et elle recherche des techniques simples pour s’apaiser quand elle se sent submergée : «Je n’ai pas à me plaindre de ma vie. Ça va ! Mais je souhaite plus de sérénité. Je veux apprendre à mieux gérer ce stress, cette anxiété qui me fatigue au quotidien.» Au courant de la journée, elle sent des montées de panique face aux difficultés du jour et elle aimerait apprendre à surfer sur la vague et en ressortir moins secouée. Pour l’aider – et vous aider ! –, voici des exercices de respiration qui pourraient vous aider à vous recentrer.

Au réveil pour bien commencer la journée. Les pensées quand on ouvre les yeux ne sont pas toujours pump it up ! Après une nuit de sommeil (qui a été plus ou moins bonne), le retour au quotidien peut vous plonger dans des émotions difficiles à gérer. Alors, pour bien commencer votre journée, vous pouvez débuter par un exercice de respiration qui s’appelle le Ujjayi, qui stimule et énergise. Geneviève Masse, thérapeute en relation d’aide, spécialiste en breathwork, en parle au magazine Psychologies : «Cette méthode est très efficace pour calmer le système nerveux et stimuler le nerf vague qui enclenche le système nerveux parasympathique qui permet d’envoyer un message au cerveau qu’il n’est pas en danger.» Comment on s’y prend ? 1) Asseyez-vous en position du lotus, ou autre position confortable, le dos droit et long 2) Inspirez par le nez et gonflez le ventre 3) Expirez et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale.

Pour chasser le stress. Grosse respiration pour lui dire tchouliiiiii ! Si vous vous sentez submergé.e par une situation ou bien vous avez un gros coup de pression, prenez le temps de respirer. Mais pas n’importe comment. La neuroscientifique Nicole Vignola a partagé une technique par un de ses confrères, Andrew Huberman, au magazine Women’sHealth. Il s’agit du «soupir physiologique», qui permettrait de réguler le système nerveux central. Comment on s’y prend ? 1) Inspirez brusquement, mais arrêtez-vous avant d’avoir totalement rempli vos poumons 2) Prenez une pause 3) Inspirez de nouveau brusquement 4) Expirez l’air par la bouche. Comment et pourquoi ça marche ? Nicole Vignola l’explique : «En réponse au stress, les sacs d’air des poumons s’effondrent sur eux-mêmes, car la respiration devient plus superficielle et le dioxyde de carbone s’accumule. En faisant cela, vous les ouvrez à nouveau et expulsez le dioxyde de carbone, ce qui indique à votre cerveau que vous allez bien.»

Un coup de bien-être. Ce n’est pas toujours facile de suivre les exercices de respiration. Alors en voici un qui est simplissime et qui vous permet de vous centrer sur ce que vous faites ; le five finger breathing technique. «Parfois, la respiration ne suffit pas et vous avez besoin d’une technique d’adaptation multisensorielle faisant appel à d’autres sens pour aider à distraire ou à calmer le cerveau», explique la thérapeute Shaddia Ghneim sur TikTok. Comment s’y prendre. 1) Placez une de vos mains, la paume vers vous et les doigts écartés. Avec l’index de l’autre main, vous serez appelé à suivre le contour de vos doigts, comme si vous vouliez les tracer 2) Commencez par le pouce, inspirez profondément sur la montée, prenez une pause sur le sommet et expirez sur la descente 3) Faites de même pour le reste de vos doigts.

Voir la vidéo explicative :

Avant de vous endormir. Turn the lights down low et, hop, votre esprit va dans tous les sens ! Pour faire taire ces ruminations, apprenez à vous recentrer. Comment ? 1) Pensez aux préoccupations qui vous empêchent de vous reposer 2) Imaginez que vous les mettez dans un grand sac et fermez-le 3) Pensez à un bateau qui est à l’arrêt, posez-y votre sac 4) Inspirez par le nez et expirez ; imaginez qu’à chaque expiration votre souffle est une brise qui fait voguer le voilier au loin jusqu’à ce qu’il ne soit qu’un tout petit point 4) Concentrez-vous sur l’eau et laissez-vous bercer.