Les clés du bien-être psychologique

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi essentiel que veiller à sa santé physique. Pourtant, elle reste souvent mal comprise. Le bien-être mental et la prévention des troubles qui l’affectent sont des enjeux majeurs de santé publique que nous ne devons pas négliger. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé, observée le 7 avril, la psychothérapeute Ingrid Koenig nous éclaire sur les bonnes pratiques à adopter pour préserver notre équilibre psychologique. Entre gestion du stress, écoute de soi et modes de vie sains, elle nous livre des conseils essentiels pour atteindre un bien-être optimal au quotidien.

Nous avons tendance à oublier que notre santé psychologique joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Mais que signifie réellement ce concept ? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale est un état de bien-être qui nous permet de gérer le stress, de réaliser notre potentiel, d’apprendre et de travailler efficacement, tout en contribuant à notre communauté. Elle est un facteur clé de notre équilibre et fait partie intégrante de notre qualité de vie.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est donc investir dans son bien-être global. «La santé mentale impacte directement notre bien-être général. Nous oublions souvent que la santé émotionnelle est aussi importante que la santé physique. Comme la santé physique, la santé mentale nécessite un entretien régulier. Cela permet de prévenir l’anxiété, le stress et l’épuisement. Une bonne santé mentale apporte de la clarté, aide à la prise de décision et stimule la créativité», souligne la psychothérapeute Ingrid Koenig.

Le bien-être mental est multidimensionnel. Tout comme nous prenons soin de notre corps, nous devons prendre soin de notre esprit et de nos émotions. Pourtant, il arrive que nous négligions cet aspect de notre santé, souvent sans même nous en rendre compte. La psychothérapeute Ingrid Koenig nous explique que certains signes peuvent nous alerter. Les pensées négatives et l’anxiété excessive face aux problèmes du quotidien sont des signaux d’alerte.

De même, un changement dans les habitudes de sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie ou d’un besoin excessif de dormir, peut traduire une détresse émotionnelle. L’isolement social est un autre indicateur préoccupant : s’éloigner des amis, de la famille ou éviter les interactions peut indiquer un mal-être. D’autres manifestations incluent la peur d’exprimer ses émotions par crainte de déranger, un manque de motivation qui rend les tâches les plus simples accablantes, ainsi que des difficultés de concentration. Des sautes d’humeur fréquentes, une tristesse persistante ou une colère inexpliquée sont également des symptômes à ne pas minimiser.

Savez-vous que le stress peut causer des maladies ? Eh oui, il maintient le corps en état d’alerte constant. Tout ce que nous ressentons ou pensons est stocké dans notre corps. Lorsque le stress est prolongé, le corps reste en alerte comme s’il faisait face à un danger permanent, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal, une inflammation accrue et un affaiblissement du système immunitaire. À long terme, cela peut favoriser l’apparition de maladies auto-immunes, cardiovasculaires, des troubles digestifs et des maladies mentales comme la dépression, l’anxiété ou le burn-out.

Des gestes simples au quotidien

Toutefois, prendre soin de sa santé mentale implique aussi de reconnaître ces signes et d’agir en conséquence. Le bien-être mental ne se limite pas à l’absence de stress ou d’anxiété. Il repose sur un équilibre que nous devons entretenir jour après jour. «Adopter de bonnes habitudes permet de mieux gérer les tensions et d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité», explique la psychothérapeute.

Techniques de respiration consciente 

La respiration consciente est une technique simple mais efficace pour calmer le mental. En prenant quelques minutes par jour pour pratiquer des respirations profondes, on ralentit le rythme cardiaque et on apaise l’anxiété.

Exercice physique régulier 

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la gestion du stress. Qu’il s’agisse de marcher, de faire du sport ou de nager. De plus, passer du temps dans la nature amplifie cet effet apaisant.

Favoriser un sommeil réparateur

Le manque de sommeil peut accentuer l’irritabilité et la fatigue mentale. Il est donc important de maintenir des horaires réguliers et de créer une routine relaxante avant de dormir, comme la lecture ou la méditation.

Exprimer ses émotions pour mieux les comprendre

Écrire ses pensées et ressentis dans un journal intime est un moyen efficace de prendre du recul sur ses émotions. Cette pratique aide à structurer ses idées et à mieux gérer le stress en identifiant ce qui pèse sur notre bien-être.

Pratique la gratitude

Prendre le temps de noter chaque jour quelques éléments positifs, qu’ils soient petits ou grands, aide à porter un regard plus bienveillant sur son quotidien.

Maintenir des liens sociaux

Partager ses joies et ses difficultés avec des proches est essentiel pour ne pas s’enfermer dans ses pensées. Se confier, chercher du soutien ou simplement passer du temps avec des amis permet de relâcher la pression et de se sentir moins seul face aux épreuves.

Pratiquer la méditation et la pleine conscience

Ces exercices aident à mieux gérer les émotions et à se recentrer sur l’instant présent. Quelques minutes de méditation par jour suffisent pour apaiser l’esprit et améliorer la concentration.

Apprendre à dire non et à fixer des limites

Préserver son équilibre mental passe aussi par la capacité à respecter ses propres besoins. Savoir dire non et établir des limites permet d’éviter la surcharge et de mieux gérer son énergie au quotidien.

Prendre soin de sa santé mentale implique d’adopter des habitudes saines, mais il arrive que certaines pensées envahissantes et négatives s’imposent malgré nos efforts. Les gérer peut sembler difficile, mais il est possible d’apprendre à les maîtriser. Une phrase du film Eat, Pray, Love illustre bien cette idée : «Il faut apprendre à choisir ses pensées comme on choisit ses vêtements chaque jour. C’est un pouvoir que l’on peut cultiver. Si vous voulez contrôler quelque chose dans votre vie, travaillez sur votre esprit. C’est la seule chose que vous devriez essayer de contrôler.»

Comme le souligne Ingrid Keonig, notre esprit peut être entraîné à se détourner des pensées négatives pour adopter une vision plus constructive. Pour vous aider à garder un esprit positif voici quelques conseils. D’abord, voir le positif dans chaque situation. Face aux défis, il est utile de se poser cette question : «Que puis-je apprendre de cette expérience ?» de parler à quelqu’un qui saura écouter et remplacer activement les pensées négatives par des pensées positives comme, par exemple, «Je vais échouer» par «Je vais faire de mon mieux et apprendre de cette expérience». Un autre facteur qui peut parfois impacter le moral, c’est d’être soumis à la validation et aux attentes des autres. Le détachement n’est pas facile, mais il est essentiel de comprendre que la seule relation qui durera toute votre vie est celle que vous entretenez avec vous-même. Pour y parvenir, il est important d’identifier ses propres valeurs et de clarifier ce que l’on souhaite réellement dans la vie. De plus, apprendre à dire non sans culpabilité permet de rester fidèle à ses convictions. En parallèle, développer la conscience de soi en observant ses pensées et émotions aide à mieux se comprendre. Ainsi, se détacher des attentes des autres et chercher une validation intérieure favorise un bien-être durable. Par ailleurs, s’accepter pleinement, défendre ses valeurs avec fierté et, surtout, faire preuve de compassion envers soi-même sont des étapes essentielles.

Enfin, être intentionnel dans ses paroles et ses actions permet de vivre en accord avec soi-même et d’avancer avec sérénité. L’estime de soi se développe en apprenant à s’accepter pleinement. Reconnaître ses qualités et ses défauts permet d’avancer avec authenticité. Définir ses valeurs aide à mieux se comprendre et à affirmer ses choix. Transformer son discours intérieur en adoptant une approche bienveillante renforce la confiance. Se fixer de petits objectifs et les atteindre procure un sentiment d’accomplissement. Sortir de sa zone de confort prouve nos capacités. Et pratiquer la gratitude permet de se concentrer sur le positif. Avec du temps et de la pratique, chacun peut construire une estime de soi plus forte et durable.

Lorsque la détresse émotionnelle devient trop lourde à porter, il est essentiel de demander de l’aide. Consulter un thérapeute peut être bénéfique si le stress, l’anxiété ou la peur envahissent le quotidien, rendant chaque jour difficile. Des émotions négatives persistantes comme la tristesse ou l’irritabilité sont aussi des signaux d’alerte. Les périodes de crise (perte d’emploi, rupture, deuil) peuvent nécessiter un soutien extérieur. Un manque total de motivation ou d’intérêt pour la vie et les relations est également préoccupant. Enfin, tout profond mal-être, pensées suicidaires ou envies d’automutilation doivent être pris au sérieux. Demander de l’aide est un signe de courage.