Les meilleurs fruits à consommer en pré-workout

En croquer un (fruit, bien sûr) avant de transpirer, c’est comme brancher vos muscles sur la meilleure fréquence ! Christopher Durhone, coach sportif, vous explique tout.

Endurance et performance. Avant de commencer une séance d’entraînement, il est essentiel d’apporter à son corps le carburant dont il a besoin. Les fruits représentent un choix judicieux, car ils allient énergie naturelle, vitamines et minéraux, sans alourdir la digestion. Leur richesse en glucides facilement assimilables permet d’alimenter rapidement les muscles en glycogène, favorisant ainsi l’endurance et la performance.

«Me want banana». La banane est sans doute le fruit star du pré-workout. Grâce à sa teneur élevée en potassium, elle contribue à prévenir les crampes et favorise une bonne contraction musculaire. Sa combinaison de sucres rapides et complexes lui confère un double avantage : une énergie immédiate et un soutien durable tout au long de l’effort. Les dattes, quant à elles, sont de véritables concentrés d’énergie. Riches en glucose naturel, elles sont idéales pour un regain de vitalité avant une séance intense.

Il y en a d’autres. D’autres fruits méritent également leur place dans votre collation pré-entraînement. La pomme, par exemple, fournit des fibres qui aident à réguler la libération des sucres dans le sang, évitant ainsi les coups de fatigue soudains. Les raisins, riches en glucose, offrent une source d’énergie instantanée, tandis que les oranges et autres agrumes hydratent, revitalisent et donnent un apport en vitamine C, un allié précieux pour lutter contre le stress oxydatif lié à l’effort.

Question de routine. Pour tirer pleinement profit de ces bienfaits, il est recommandé de consommer les fruits environ 30 à 60 minutes avant l’entraînement. Ce laps de temps permet une digestion optimale et assure une disponibilité rapide de l’énergie. En intégrant ces fruits dans votre routine sportive, vous choisissez une source naturelle et efficace de carburant, tout en apportant à votre organisme les nutriments nécessaires à sa vitalité.