Se préparer dès aujourd’hui pour affronter sereinement la saison hivernale

On entre progressivement dans la période de transition vers l’hiver, avec déjà un léger courant d’air frais qui commence à se faire ressentir. Même si à Maurice le froid reste modéré, il nécessite tout de même un minimum de préparation. Peu à peu, les couettes font leur grand retour, les tisanes réchauffent les soirées et les vêtements à manches longues reprennent leur place dans nos garde-robes. Mais au-delà de ces petits changements du quotidien, chacun a ses habitudes pour mieux vivre cette période plus fraîche. Jeunes, personnes âgées, mais aussi professionnels de la santé, comme des nutritionnistes, partagent leurs astuces pour rester en forme et garder le moral durant l’hiver. Nous avons recueilli leurs témoignages afin de vous proposer des conseils simples et accessibles, qui pourraient bien vous aider, vous aussi, à accueillir la saison hivernale en toute sérénité. Zoom…

Shivani poinoosawmy, diététicienne clinique et du sport chez FITVIT et à C-Care Darné : «Quelques conseils pratiques»

«Il est important de renforcer votre « bouclier » interne pour mieux traverser la saison hivernale. Une grande partie des défenses immunitaires se situe au niveau intestinal. Imaginez votre intestin comme une frontière : si elle est solide, les virus passent beaucoup moins facilement. Pour la renforcer, privilégiez les yaourts nature, le fromage blanc, le kéfir ou encore les légumes fermentés comme le kimchi. Ces aliments sont riches en probiotiques, de bonnes bactéries qui soutiennent vos défenses. Associez-les à des fibres présentes dans les poireaux, l’ail, les oignons ou les légumineuses, qui nourrissent ces bactéries et optimisent leur action. En hiver, il est aussi essentiel de faire le plein de “carburant” contre la fatigue. Le manque de soleil réduit la vitamine D, indispensable à l’immunité. Consommez des poissons gras comme les sardines, le maquereau ou le thon deux fois par semaine. Le magnésium, présent dans les amandes, les graines ou le chocolat noir, aide également à réduire la fatigue et le stress. Ne laissez pas le gris du ciel s’inviter dans votre assiette : misez sur des fruits et légumes colorés comme le kiwi, les agrumes, la papaye, les carottes ou le giraumon, riches en vitamine C et en bêta-carotène. Par exemple, un kiwi le matin et des courges le soir forment un excellent duo pour renforcer l’immunité. Même sans sensation de soif, l’hydratation reste essentielle. Le chauffage assèche les voies respiratoires, les rendant plus fragiles. Privilégiez les tisanes, bouillons ou infusions au thym avec un peu de miel, excellent pour les bronches. Enfin, pensez aux protéines (œufs, poisson, poulet, lentilles, pois du Cap), indispensables à la production d’anticorps, associées à des glucides complexes comme l’avoine, le riz complet ou la patate douce pour une énergie stable.»

Marc Maurer, 35 ans : «Pivilégier des vêtements plus chauds»

« Pour moi, ce n’est qu’un simple changement de saison. Mes habitudes, elles, restent les mêmes. Tout ce que je faisais pendant l’été, je continue à le faire en hiver, sans vraiment bouleverser mon quotidien. Je garde mon rythme, mes activités et ma manière de vivre. La seule différence, au fond, se trouve dans ce que je porte : les vêtements plus chauds font leur grand retour, histoire de mieux supporter la fraîcheur, surtout le matin et en soirée. À vrai dire, je préfère même l’hiver à l’été. La chaleur étouffante de certains jours estivaux devient parfois difficile à supporter, pesante et fatigante. L’hiver, lui, apporte une certaine douceur, une atmosphère plus agréable qui permet de mieux respirer et de se sentir plus à l’aise. C’est une saison que j’apprécie pour son calme et son équilibre, sans excès.»

Kenny Diam, 21 ans : «Des bons petits plats»

«Pendant l’hiver, je ressors mes vêtements qui me gardent bien au chaud. Pulls, sweats et vestes deviennent mes essentiels du quotidien, surtout le matin et en fin de journée quand l’air est un peu plus frais. À la maison, cette saison a aussi un côté très réconfortant. Ma mère me prépare de bons petits plats qui réchauffent le cœur autant que le corps, et elle n’oublie jamais les bonnes boissons chaudes, comme le chocolat chaud, qui rendent les soirées encore plus agréables.»

**Manisha Raumessur, Pensionnaire, 74 ans : «Bien se protéger» **

«À 74 ans, j’ai connu suffisamment de saisons pour savoir que, même si notre hiver n’est pas glacial, il peut tout de même fatiguer l’organisme, surtout lorsque l’on ne se protège pas correctement. Chaque année, je ressors mes vêtements bien chauds : molletons épais, chaussettes douillettes et foulards. Je recommande toujours de bien couvrir le dos et la poitrine, en particulier le matin et en fin d’après-midi, lorsque le vent devient plus frais. À la maison, j’évite les courants d’air et je veille à maintenir un environnement sec et confortable. L’hiver est aussi la saison des boissons chaudes : thé noir, lait chaud au safran, tisanes… Elles réchauffent le corps et apportent un vrai réconfort. Et dès les premiers signes de rhume, comme un nez qui coule ou une toux, je prépare mes remèdes de toujours : un mélange de citronnelle, de limon et de miel, simple mais efficace. Pour moi, l’hiver ne se résume pas à une baisse de température. C’est une période qui demande davantage de vigilance et de douceur envers soi-même. Il faut être à l’écoute de son corps, prêter attention aux signes de fatigue et adopter de bonnes habitudes au quotidien.»

Maryse, Pensionnaire, 85 ans : «Des tisanes…»

«Avec l’arrivée de l’hiver, je prends toujours les mêmes petites habitudes qui me rassurent et me font du bien. À mon âge, je fais encore plus attention à me protéger du froid, même si à Maurice, il reste doux. Dès les premières fraîcheurs, je ressors mes pulls bien chauds, mes gilets en laine et mes chaussettes épaisses. Le matin et le soir, je ne sors jamais sans une petite veste pour éviter de prendre froid. À la maison, j’aime me préparer une bonne tisane chaude, souvent à base de citronnelle ou de gingembre, que je bois tranquillement en regardant la journée passer. Cela me réchauffe et m’apaise en même temps. J’évite aussi les courants d’air et je préfère rester dans un espace confortable et bien couvert.»