Des conseils pour inverser la tendance

Selon la Mauritius NCD Survey 2021, la prévalence de l’obésité à Maurice est de 36,2 %. Ce problème de santé publique concerne aussi bien les adultes que les enfants. Être en surpoids peut être un facteur déclencheur de maladies chroniques et détériore considérablement la qualité de vie. À l’occasion de la Journée mondiale de l’obésité, observée le 4 mars, Adrien Merle et Thierry Velvendron, coachs sportifs et consultants en fitness, partagent leurs conseils pour adopter de bonnes habitudes et dire adieu à l’obésité grâce à leurs conseils. Zoom…

L’obésité et le surpoids résultent d’une accumulation excessive de tissus adipeux, ce qui peut représenter un risque pour la santé. L’Indice de masse corporelle (IMC) est l’outil principal pour évaluer ces conditions. Un IMC entre 25 et 30 correspond au surpoids, tandis qu’un IMC de 30 ou plus indique l’obésité. Ces situations peuvent entraîner une sensation d’inconfort physique et psychologique, ainsi que des complications de santé comme le diabète, l’hypertension ou des maladies cardiovasculaires. Mais pas de panique ! Il est possible d’inverser la tendance. Nos experts en perte de poids vous accompagnent pour que vous puissiez adopter une bonne hygiène de vie, améliorer votre bien-être et retrouver confiance en vous.

Saviez-vous que les facteurs environnementaux pouvaient aussi participer au développement de l’obésité ? Selon les coachs Adrien Merle et Thierry Velvendron, plusieurs éléments y contribuent. Tout d’abord, l’urbanisation et la sédentarité poussent de nombreuses personnes à passer la majeure partie de leur temps assises, que ce soit au travail ou à la maison, réduisant ainsi leur niveau d’activité physique. «La sédentarité ralentit le métabolisme et favorise l’accumulation de graisse. Moins on bouge, moins on dépense de calories, ce qui entraîne un déséquilibre énergétique et une prise de poids progressive», souligne les coachs. De plus, le manque d’activité physique réduit la masse musculaire, ce qui aggrave encore la situation. Ensuite, l’accessibilité des aliments ultra-transformés favorise une alimentation déséquilibrée, les fast-foods et les plats industriels riches en sucre et en gras. De plus, le stress et le manque de sommeil perturbent les hormones régulant l’appétit et favorisent le stockage des graisses. Enfin, le manque d’éducation nutritionnelle empêche une bonne gestion de l’alimentation, rendant difficile l’adoption de choix alimentaires sains.

«L’obésité est souvent le résultat de choix alimentaires et d’un mode de vie déséquilibré», expliquent les deux coachs. Les repas pris rapidement, les portions trop grandes, la consommation excessive de sucre et le grignotage entre les repas sont des habitudes courantes qui favorisent la prise de poids. Ces comportements, souvent associés à un manque de préparation des repas et à une gestion désordonnée de l’alimentation, créent un déséquilibre qui peut mener à l’obésité. À l’inverse, une alimentation équilibrée, comprenant des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres et fibres, et une activité physique régulière permettent non seulement de maintenir un poids stable, mais aussi de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la digestion et de prévenir diverses maladies.

Activité physique

Notre environnement peut également jouer un rôle important dans la gestion du poids. «Si une famille adopte des habitudes saines, comme une cuisine saine et des activités physiques régulières, il est plus facile d’avoir une bonne hygiène de vie», avancent Thierry et Adrien. En revanche, si le modèle familial repose sur des repas déséquilibrés et une faible activité physique, il devient plus difficile de s’en détacher et d’adopter un mode de vie plus sain. Par ailleurs, le soutien social est un facteur déterminant dans la motivation à perdre du poids ou à maintenir une bonne forme physique. Avoir des proches qui encouragent et participent à des activités saines renforce la motivation et permet de surmonter les obstacles.

L’obésité est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies graves, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension, les douleurs articulaires et même certains cancers. Face à ces dangers, l’activité physique est essentielle dans la prévention et la gestion de l’obésité. Elle permet de brûler des calories, ce qui aide à maintenir un poids de forme et à améliorer le métabolisme. En outre, l’exercice physique réduit le stress et améliore la qualité du sommeil, contribuant à un bien-être global. Il renforce également le cœur, les muscles et les articulations, offrant une meilleure condition physique et réduisant les risques de blessures. Enfin, l’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie et de réduire le risque de diabète.

Si vous souhaitez être en forme et en bonne santé, il est temps de changer vos mauvaises habitudes. L’obésité est un problème sérieux qui peut être évité ou corrigé en adoptant un mode de vie plus sain. «Pour cela, privilégiez une alimentation naturelle en consommant davantage de fruits, de légumes, de protéines maigres et de bonnes graisses, essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Il est également important de réduire la consommation de sucres raffinés et d’aliments transformés, souvent riches en additifs et en calories vides», conseillent les coachs. Toutefois, pour les personnes en surpoids, il est essentiel de choisir des activités physiques adaptées, afin d’éviter les douleurs articulaires et de favoriser une progression en douceur. Adrien et Thierry recommandent ainsi des exercices à faible impact, tels que : la marche ; le vélo ; la natation ; les exercices de musculation avec poids légers ; le cardio modéré.

En termes d’alimentation, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour maintenir la masse musculaire, en particulier lors de la pratique d’une activité physique régulière. Il est également important de privilégier les glucides complexes, tels que le riz complet, la patate douce ou les flocons d’avoine. Les bonnes graisses, comme l’huile d’olive, les noix et les poissons gras sont aussi important pour maintenir un équilibre hormonal optimal et favoriser la santé cardiovasculaire. Enfin, il est impératif de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’hydratation aide à prévenir la rétention d’eau et favorise l’élimination des toxines.

Fitness Community Group : votre allié pour une remise en forme motivante

Vous manquez d’idées, de motivation ou vous ne savez pas par où commencer votre séance de sport ? Pas de panique ! Fitness Community Group est là pour vous aider. Créé par Adrien Merle et Thierry Velvendron, coachs sportifs et consultants en fitness, ce groupe WhatsApp a pour mission d’accompagner et de motiver ceux qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain. Vous y trouverez des conseils gratuits sur la nutrition, les entraînements et bien plus encore.

Le manque de soutien est souvent un frein à la perte de poids et à la motivation. C’est pourquoi Fitness Community Group rassemble des personnes partageant le même objectif : se surpasser et progresser ensemble en encourageant un mode de vie plus sain, en offrant des conseils et de la motivation au quotidien, et en créant une communauté bienveillante où chacun partage ses réussites et ses défis.

Chaque semaine, Adrien Merle et Thierry Velvendron partagent des conseils nutritionnels et des programmes d’entraînement adaptés, que vous soyez à la maison ou en salle de sport. Mais ce n’est pas tout ! La communauté profite aussi de séances en extérieur comme les randonnées, les bootcamps et les séances dehigh-intensity interval training (HIIT) en groupe. Envoyez «FITNESS» au 5709 0050 ou 5980 4776 sur WhatsApp et intégrez une communauté motivante pour enfin atteindre vos objectifs.