Douleurs musculaires : que faire quand ça fait mal ?

Crampes, courbatures, douleurs… Ces sensations peuvent résulter d’un entraînement excessif. Les douleurs musculaires sont souvent des signaux d’alerte que le corps a besoin de repos. Mais comment reconnaître un surentraînement et quelles sont les causes possibles de ces douleurs ? Le coach fitness Mason Placathose nous éclaire sur les moyens de les identifier et comment adopter une routine d’entraînement équilibrée. Grâce à ses conseils, apprenez à écouter votre corps et à prévenir les blessures pour rester en pleine forme tout en progressant dans vos objectifs sportifs.

Vos jambes sont dures, raides et douloureuses après une séance de sport ? Il est temps d’agir ! L’une des principales raisons des douleurs musculaires est un exercice trop intense. En effet, une courbature musculaire, ou myalgie, survient lorsque les muscles sont sollicités au-delà de leurs habitudes, notamment après une reprise ou un entraînement intensif. Elle apparaît généralement entre 24 et 48 heures après l’effort. Selon le coach Mason Placathose, la principale cause de ces douleurs est l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Heureusement, ce phénomène est temporaire. Avec un entraînement régulier, le corps s’adapte, ce qui réduit progressivement les courbatures. Plus vous pratiquez une activité physique de manière progressive et constante, moins vous ressentirez ces douleurs.

Pour éviter les courbatures, un bon échauffement avant l’effort est essentiel pour préparer les muscles. Après l’activité, des étirements doux aident à détendre le corps et à limiter les douleurs. L’hydratation est aussi très importante : boire suffisamment d’eau favorise l’élimination des toxines responsables des courbatures. Un massage ou un bain chaud peut aussi soulager les tensions musculaires. Enfin, un entraînement progressif permet au corps de mieux s’adapter et de réduire ces douleurs au fil du temps. En adoptant ces habitudes, vous favorisez une meilleure récupération et évitez les inconforts liés aux exercices trop intenses.

Le sommeil est essentiel

D’ailleurs, savez-vous que l’alimentation joue son rôle dans la réduction des douleurs musculaires ? Eh bien oui ! Une alimentation riche en protéines favorise la réparation des tissus musculaires, les rendant plus denses et plus forts. Après l’effort, privilégiez des aliments comme le poulet, les œufs, le poisson ou encore les légumineuses pour une récupération optimale. Le sommeil est tout aussi essentiel ; c’est durant le repos que les muscles se régénèrent le mieux.

Que faire pour éviter que les douleurs ne s’aggravent ? Premièrement, explique le coach, il faut éviter de surmener son corps. S’entraîner tous les jours, par exemple, n’est pas forcément bénéfique. Il est essentiel de laisser un jour de récupération entre les séances pour permettre aux muscles de se régénérer. Lors des entraînements, il ne faut surtout pas commencer avec des charges trop lourdes. Il est important d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

Pour les petits muscles comme les biceps, inutile de forcer avec des poids excessifs, une charge modérée et un bon contrôle du mouvement sont bien plus efficaces pour un développement musculaire harmonieux et sans douleur.

Toutefois, en cas de reprise intense ou de surentraînement, les douleurs musculaires seront bien présentes, atteignant souvent leur pic d’intensité après 48 heures. Cependant, dès le troisième jour, elles commenceront à s’atténuer progressivement. «Pour éviter d’interrompre son programme d’entraînement, il est conseillé de travailler d’autres groupes musculaires pendant cette période», conseille le coach Mason. Cela permet de maintenir une routine régulière sans surcharger les muscles endoloris. Ensuite, sur le quatrième ou le cinquième jour, si nécessaire, il est possible de reprendre l’entraînement du même groupe musculaire. Cette approche favorise une récupération efficace tout en optimisant les performances et en minimisant les risques de blessures liées à une sollicitation excessive.