Maladies cardio-vasculaires : Haut les cœurs !

Bougez-vous

Pour qu’il soit en bonne santé et fonctionne bien, le cœur a besoin d’activités physiques car plus il est actif, mieux il se porte. Il est recommandé de faire 30 minutes d’activités physiques par jour, ne serait-ce qu’une marche quotidienne, pour bien entretenir son cœur. Celles-ci permettent à l’être humain de conserver un poids stable, de tonifier son coeur et de se préserver des maladies. Le sport booste aussi les endorphines dans le corps, ce qui, du coup, va réduire les hormones de stress. Le sport augmente le bon cholestérol chez l’être humain, aide à maintenir une bonne tension artérielle et diminue les risques majeurs d’obésité. Le mieux est de trouver un exutoire positif, comme le yoga ou la méditation. Ces activités peuvent évacuer le stress et améliorer la santé.

Soignez-vous

Si vous souffrez de maladies cardio-vasculaires, il est recommandé de suivre votre santé de près. Pour commencer, il ne faut pas négliger les soins médicaux. En cas de symptômes, il est important d’aller chez le médecin. Vérifiez régulièrement votre taux de cholestérol car en cas d’hypercholestérolémie, le mauvais cholestérol a tendance à s’accumuler sur la paroi des artères, ce qui peut gêner, voire empêcher, le passage du sang et favoriser la formation de caillots. Pour cela, un suivi médical est préconisé. Il est important de maintenir un niveau de cholestérol sain et de vérifier sa pression artérielle car une forte pression artérielle représente un risque majeur d’attaque cardiaque. Plusieurs patients souffrant d’hypertension ne savent pas qu’ils ont cette particularité car il s’agit d’une maladie silencieuse.

Faites-vous dépister

Mieux vaut prévenir que guérir. Si un de vos proches, surtout votre père ou votre mère, souffre de maladies cardio-vasculaires, il est nécessaire que vous preniez des précautions dès le plus jeune âge pour éviter d’éventuels ennuis du même genre. Ayez une alimentation saine pour éviter l’apparition de diabète, de cholestérol ou d’hypertension. La seule façon de connaître son taux de cholestérol est de le faire vérifier. Ces tests sont à faire une fois l’an. Il est conseillé à chaque membre de la famille de se faire dépister régulièrement. La prévention doit commencer très tôt.

Consommez équilibré

Évitez la nourriture grasse et trop salée, les fast-foods… Mangez chez vous plutôt qu’au restaurant, en cuisinant des choses simples et fraîches. Adoptez une alimentation méditerranéenne : peu de viande rouge, de charcuterie et de beurre, mais beaucoup de poissons, surtout du saumon, de la sardine, du maquereau, et des légumes et fruits, au moins cinq par jour. Incluez dans vos repas des légumes mi-cuits ou, mieux encore, bouillis. On évite autant que possible les repas à haute température. Ainsi que le riz blanc car il augmente l’index glycémique. Pensez à diviser vos repas et à privilégier l’eau par rapport aux boissons gazeuses.

Prenez soin de vos dents

Avoir des dents en bonne santé prévient contre les maladies cardio-vasculaires car sans brossage, la plaque dentaire s’accumule, les gencives s’affaiblissent et les saignements qui en découlent font passer les bactéries de la bouche dans le sang où elles vont contribuer à la formation de caillots sanguins. Une mauvaise hygiène dentaire peut provoquer une inflammation chronique et occasionner des maladies cardio-vasculaires. Donc, faites gaffe à vos dents.

Stoppez la cigarette

Elle est souvent la cause de mortalité cardio-vasculaire. La cigarette augmente en effet les risques d’avoir des attaques cardiaques et autres maladies, Donc, que vous soyez fumeur actif ou passif, mettez une croix définitive sur la cigarette. La cigarette électronique n’est pas conseillée non plus car elle peut provoquer des maladies inflammatoires chroniques.

Limite l’alcool

L’alcool est l’ennemi des maladies cardio-vasculaires. Car il agit sur le foie et augmente le mauvais cholestérol. Donc, il est à consommer avec modération. Les hommes peuvent boire un maximum de deux verres par jour et les femmes un seul.

Diminuez le sel

Pour avoir un cœur en bonne santé, il est conseillé de surveiller sa consommation de sodium. Évitez d’ajouter du sel à vos plats et vérifiez les étiquettes des produits que vous achetez afin d’éviter les aliments à haute teneur en sel (plus de 1,5 g de sel pour 100 g). Si des membres de votre famille souffrent d’hypertension, pensez à limiter le sel dans les repas.

Soyez zen

On évite de stresser et on adopte un style de vie sain. Si vous n’êtes pas au top de votre forme mentale, cela peut augmenter votre attrait pour les mauvaises habitudes comme fumer, boire ou trop manger. Essayez de prendre du temps chaque jour pour vous relaxer et libérer votre esprit ou trouvez une activité qui vous plaît : la marche, la natation, le yoga, l’art et/ou la méditation pour faire le plein d’ondes positives pour votre santé mentale.

Reposez-vous

Le sommeil est le meilleur allié pour le cœur car il l’aide à se reposer et diminue le stress. Après une dure journée de travail, pensez à vous reposer et à récupérer pour le lendemain. Un bon sommeil réparateur est nécessaire pour son bien-être. Il est conseillé de dormir ni trop, ni trop peu. On évite le café, thé et les autres excitants avant d’aller au lit car ils stimulent le cœur. À noter que l’apnée du sommeil peut aussi provoquer l’insuffisance cardiaque.