Le sport, un remède naturel contre le burn-out

Stress au travail, anxiété, dépression, perte de motivation… Et si derrière ces signaux se cachait un mal silencieux : le burn-out ? De plus en plus présent dans notre société, ce syndrome d’épuisement professionnel guette ceux qui se laissent submerger par la pression quotidienne. Pourtant, un allié accessible à tous peut aider à prévenir cette descente : le sport. Le coach fitness et bien-être Shravan Koobarawa nous éclaire sur ce phénomène et partage des exercices simples pour retrouver équilibre et énergie.

Vous n’avez même plus la force de vous lever le matin ou l’envie de commencer votre journée ?

Et surtout, l’idée d’aller au travail vous est insupportable ? Si ces sensations vous sont familières, il se pourrait que vous soyez confronté au burn-out, un épuisement physique, mental et émotionnel. Même si le mot et ses symptômes sont de plus en plus connus, on sous-estime souvent l’un de ses remèdes les plus efficaces : le sport. Avant de voir comment, penchons-nous sur ce qu’est le burn-out.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Selon Shravn Koobarawa, coach en fitness et bien-être, le burn-out est le moment où «l’on perd toute motivation, où la fatigue n’est plus seulement physique mais devient mentale et émotionnelle». Il précise que dans le monde de l’entreprise d’aujourd’hui, l’accumulation de deadlines et la charge de travail constante mènent à une surcharge mentale, une perte de volonté et une baisse des performances. Même les sportifs ne sont pas à l’abri. Bien que l’activité physique aide à développer des mécanismes de résilience (comme l’oxygénation du cerveau ou la sécrétion d’endorphines et de dopamine), un entraînement trop intense ou sans repos peut aussi mener à un burn-out sportif. Cependant, les personnes sédentaires sont les plus à risque, car sans activité physique, leur corps et leur esprit sont moins préparés à affronter le stress quotidien.

Maintenant que nous avons défini le burn-out, voyons comment le sport peut être votre meilleur allié pour l’éviter. Le coach Shravan Koobarawa le confirme : «Bouger, c’est un médicament naturel.» Une pratique sportive régulière améliore la circulation sanguine, enrichit le cerveau en oxygène et en nutriments, et renforce votre capacité à faire face au stress. La musculation et le cardio, lorsqu’ils sont bien gérés, ne servent pas uniquement à préserver votre physique. Ils sont aussi essentiels pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.

Le coach Shravan Koobarawa insiste sur l’importance de varier les plaisirs pour des résultats optimaux. Les exercices les plus efficaces sont :

• La musculation : pour construire et entretenir vos muscles, qui agissent comme une véritable barrière contre le stress et le vieillissement.

• Le cardio : pratiqué 2 à 3 fois par semaine, il renforce le cœur, améliore la circulation et stimule le métabolisme.

• Le yoga, la mobilité et la méditation : ce sont de puissants alliés pour calmer le mental et recentrer votre énergie.

Le coach nous met en garde contre la seule pratique du cardio, car un équilibre entre le renforcement musculaire, le travail cardiovasculaire et la relaxation est essentiel. Il rappelle aussi que pour que le sport soit bénéfique, il faut être à l’écoute de son corps. Il ne s’agit pas de courir plus vite ou de soulever plus lourd à tout prix. La clé est aussi dans la récupération.

À quelle fréquence les exercices ?

L’important, c’est la régularité, pas la performance… L’idéal est d’opter pour 30 minutes d’activité physique par jour. Cela peut sembler ambitieux, mais le coach Shravan Koobarawa insiste sur le fait que la régularité est plus importante que la durée. «Chaque individu est unique et le programme doit être adapté à son niveau, son temps de récupération et son style de vie. La clé n’est pas de s’épuiser, mais d’être constant. Même une courte séance a un effet positif sur votre corps et votre esprit», souligne le coach.

Votre bien-être n’est pas négociable. Il est temps d’en faire une priorité absolue. Pour intégrer le sport dans une vie déjà bien remplie, Shravan Koobarawa recommande de faire de l’activité physique le matin. C’est le moment idéal pour bouger, avant que les imprévus de la journée ne s’accumulent. Une séance de seulement 30 minutes suffit. En soirée, la fatigue ou les heures de bureau qui s’allongent peuvent facilement vous faire sauter votre entraînement.

Et rappelez-vous : choisissez une activité que vous aimez. Si le mouvement est un plaisir, la discipline vient naturellement. Il est plus facile de rester motivé quand on a hâte de faire sa séance.

Les signaux d’alertes :

• Le burn-out peut se manifester à travers plusieurs signes, comme :

• Un sommeil de mauvaise qualité

• Une baisse de la libido

• Une fatigue chronique

• Une perte de motivation

Ces signaux sont un avertissement que votre corps a besoin de récupération. Dans ce cas, il faut «reculer d’un pas pour sauter de trois».

Et pour que le sport soit pleinement efficace, il doit être associé à une alimentation saine. Une nutrition riche en protéines, en légumes et en nutriments, tout en étant pauvre en sucres rapides, complète les bienfaits de l’activité physique. Elle fournit l’énergie nécessaire pour lutter contre le stress et prévenir l’épuisement. En combinant le sport et une bonne alimentation, vous renforcez votre corps et votre esprit de manière holistique pour une meilleure santé physique et mentale.

Commencez votre journée en beauté : 4 habitudes pour être au top de votre forme

Le réveil peut parfois ressembler à un combat, n’est-ce pas ? Surtout quand l’énergie et l’enthousiasme semblent être restés au lit. Et si je vous disais que la clé pour une journée réussie se trouve dans les premières heures de la matinée ? Les habitudes matinales ont le pouvoir de transformer votre quotidien. C’est pourquoi nous avons préparé 4 astuces simples et puissantes, faciles à intégrer à votre routine, pour vous aider à démarrer chaque journée du bon pied, plein d’énergie et de bonne humeur !

1. Se Lever tôt pour un départ en douceur

Le premier secret d’une journée réussie est de vous accorder du temps. En vous levant un peu plus tôt, vous échappez au stress de la précipitation. Vous avez la liberté de savourer le calme matinal, de prendre un moment pour vous, et de commencer vos tâches sans vous sentir bousculé.

2. S’hydrater pour réveiller le corps

Après des heures de sommeil, votre corps est déshydraté. La meilleure façon de le réveiller est de boire un grand verre d’eau. C’est une habitude simple, mais puissante, qui stimule votre circulation sanguine et active votre métabolisme.

3. S’étirer pour éveiller les muscles

Rien de mieux que quelques étirements doux pour chasser la fatigue et préparer votre corps. En consacrant juste quelques minutes à étirer vos muscles, vous améliorez votre flexibilité et prévenez les tensions.

4. Manger un petit-déjeuner nutritif

Un repas équilibré vous donne l’énergie durable dont vous avez besoin pour rester concentré et performant. Pour un maximum de bénéfices, assurez-vous d’inclure des protéines (œufs, yaourt grec), des glucides complexes (flocons d’avoine, pain complet) et des fruits ou des légumes (baies, épinards).