Les bienfaits du sport pour les articulations

Bouger, c’est essentiel. C’est ce qu’il vous faut pour «take care» de vos articulations. Le coach sportif, Christopher Durhone, vous dit tout sur le sujet.

Le mouvement est une nourriture essentielle pour le cartilage

Contrairement à une idée reçue, l'inactivité est bien plus néfaste pour les articulations que l'exercice physique adapté. Les articulations sont structurées pour le mouvement. Lorsque vous bougez, l'activité physique stimule la production et la circulation du liquide synovial, souvent comparé à l'huile d'une machine. Ce liquide lubrifie le cartilage, réduisant la friction entre les os. De plus, le mouvement agit comme une pompe, permettant au cartilage - qui n'est pas vascularisé - d'absorber les nutriments essentiels et d'évacuer les déchets, garantissant ainsi sa résilience et son élasticité à long terme.

Le renforcement musculaire pour la stabilité et la protection

Le sport contribue de manière significative à renforcer les muscles qui entourent et soutiennent chaque articulation (genoux, hanches, épaules, etc.). Des muscles toniques agissent comme des amortisseurs et des stabilisateurs naturels. En augmentant la force musculaire, on diminue la charge de travail et le stress direct exercé sur l'articulation elle-même lors des activités quotidiennes et des impacts. Cette protection accrue est fondamentale pour prévenir l'usure prématurée et les blessures, jouant un rôle clé dans la gestion de pathologies comme l'arthrose.

Amélioration de l'amplitude et de la souplesse

La pratique régulière d'exercices, notamment ceux axés sur la mobilité comme le yoga, le tai-chi ou les étirements, aide à maintenir, voire à améliorer, l'amplitude de mouvement des articulations. En sollicitant l'articulation sur toute sa plage de mouvement, on prévient la raideur et la rétraction des tissus conjonctifs. Des articulations plus souples et mobiles permettent une meilleure posture et une exécution plus fluide des gestes, réduisant ainsi les contraintes et les faux mouvements susceptibles de causer des douleurs ou des lésions.

Le choix d'activités à faible impact

Pour bénéficier de tous ces avantages sans risquer d'endommager les articulations, il est crucial de choisir des sports appropriés, particulièrement en cas de douleurs existantes. Les activités à faible impact, où le poids du corps est soulagé, sont souvent recommandées. La natation et l'aquagym offrent une résistance pour le renforcement musculaire sans chocs, tandis que le vélo, le vélo elliptique et la marche nordique permettent un mouvement linéaire et doux, préservant les genoux et les chevilles. L'adaptation de l'intensité et de la progression est la clé pour que le sport reste un allié précieux de la santé articulaire.