Un guide pratique pour bien commencer l’année

La fin d'une année et le début d'une autre, avec son lot de festivités et de moments conviviaux, sont souvent synonymes de plaisirs culinaires et de relâchement dans les routines sportives. Et ces excès, bien que ponctuels, ont souvent des incidences sur notre bien-être physique. Mais pas de panique ! Le début de l’année est le moment idéal pour retrouver la forme et entamer 2025 du bon pied. Pour vous aider à repartir sur de bonnes bases, nous avons fait appel à Shravan Koobarawa, coach en fitness et bien-être.

Le début de l’année est une période idéale pour poser les fondations d’une routine saine et durable. C’est le moment parfait pour prendre un engagement envers soi-même et établir des objectifs clairs. Travailler sur sa forme physique dès janvier permet de créer un élan qui impactera positivement d’autres aspects de votre vie, tels que votre confiance en vous, votre productivité et même vos relations. Mais savez-vous qu’après les périodes festives, nous faisons face à plusieurs défis, souvent ignorés, qui peuvent freiner nos résolutions ? Le coach Shravan Koobarawa partage son éclairage sur ces obstacles.

Par exemple, une alimentation déséquilibrée se traduit par des excès en sucre, en gras et en calories, comme une canette de soda de 250 ml qui contient environ 27 g de sucre, favorisant ainsi les pics d’insuline et l’accumulation de graisses. De plus, une consommation accrue d’alcool entraîne non seulement une déshydratation, mais aussi un apport de calories vides. Par ailleurs, le conformisme social pousse à participer aux repas et boissons festifs, même si cela est néfaste pour la santé. En outre, les lendemains de fête sont souvent synonymes de fatigue, de procrastination et de baisse de motivation. Néanmoins, il est tout à fait possible de surmonter ces obstacles en adoptant des gestes simples.

Il est vrai que le plus dur est de commencer sa remise en forme, mais il est essentiel de se rappeler que chaque petite action compte. Tout d’abord, fixez votre «Pourquoi». Pourquoi voulez-vous être en forme ? Pour être en meilleure santé, vous sentir bien dans vos vêtements, ou améliorer votre productivité ? En faisant ce petit geste vous-vous connectez à cet objectif. Ensuite, prenez des actions, n’attendez pas d’avoir un plan parfait. L’important est de bouger, même un peu, pour créer une dynamique positive.

Il se peut que les salles de sport soient fermées en début d’année, mais cela ne doit pas être un frein à votre motivation. Vous pouvez tout à fait commencer par des exercices simples à réaliser chez vous. Selon le coach Shravan, il est possible d’effectuer des renforcements musculaires sans équipement. Par exemple, vous pouvez vous initier avec des squats, des pompes, des ponts pour les fessiers, des relevés de jambes, des marches rapides ou encore de la natation.

Faire de l'exercice

De plus, voici un conseil pratique, démarrez votre journée par une séance d’exercice. Même en janvier, lorsque les activités et les invitations sociales se multiplient, il reste essentiel de prioriser votre santé. Faire de l’exercice dès le matin vous permet de commencer la journée avec énergie tout en vous préparant à mieux gérer les engagements à venir.

Une séance productive peut durer entre 45 minutes et 1 heure, offrant ainsi un équilibre entre efficacité et praticité. Par ailleurs, il est crucial de bien organiser votre semaine pour maximiser les résultats. Selon le coach Shravan, une répartition idéale pourrait être de trois jours consacrés au renforcement musculaire et deux jours au cardio. Il est également recommandé d’adapter votre rythme à votre emploi du temps et à votre niveau de récupération. Pour optimiser vos performances, vous pouvez séparer les séances de force et de cardio dans la journée, par exemple en pratiquant la force le matin et le cardio le soir. Cependant, n’oubliez pas qu’un bon sommeil de récupération est indispensable dans tout programme de remise en forme. Dormir 7 à 8 heures par nuit est essentiel pour optimiser votre récupération et maintenir votre niveau d’énergie. En complément, si votre emploi du temps le permet, offrez-vous des courtes siestes de 10 à 30 minutes entre 13 h et 15 h. Ces pauses peuvent, significativement, améliorer votre vigilance et votre vitalité tout au long de la journée.

Après les excès des fêtes, il est essentiel de revenir à une alimentation équilibrée pour soutenir vos objectifs de remise en forme et de santé. Il est recommandé de composer vos repas de manière réfléchie en incluant une source de protéines comme le poulet, le poisson, les œufs ou les légumineuses, qui favorisent la récupération musculaire et la satiété.

À cela s’ajoutent des glucides complexes tels que le riz complet, la patate douce ou le quinoa, qui fournissent une énergie durable tout au long de la journée. Les légumes variés et riches en fibres occupent une place importante dans vos assiettes, car ils aident à la digestion et apportent les vitamines nécessaires. N’oubliez pas d’intégrer des graisses saines comme l’avocat, les noix, l’huile d’olive ou les oméga-3, indispensables au bon fonctionnement du corps.

L’hydratation est également un pilier fondamental d’un mode de vie équilibré. Il est conseillé de boire environ 2,5 litres d’eau par jour pour les femmes et 3,5 litres pour les hommes, en ajustant ces quantités en fonction de l’activité physique ou des températures élevées, notamment pendant la saison estivale à Maurice. Une hydratation adéquate aide non seulement à maintenir l’énergie, mais aussi à optimiser les fonctions métaboliques, surtout lorsqu’il fait chaud ou après une séance d’entraînement intense.

En outre, commencer une année avec la volonté de se remettre en forme peut parfois sembler épuisant, et il n’est pas rare de perdre la motivation en cours de route. Les premières semaines sont souvent les plus difficiles, car le corps et l’esprit doivent s’adapter à de nouvelles habitudes. Comme le souligne le coach Shravan, il est essentiel de se rappeler que la discipline dépasse la motivation. Pour maintenir cet engagement, trouvez des moyens de rendre vos séances plus agréables et motivantes. Par exemple, s’entraîner avec un partenaire ou rejoindre un groupe peut créer une dynamique positive et apporter un soutien moral précieux. Le fait de partager vos progrès et vos défis avec d’autres peut renforcer votre détermination à continuer, même lors des journées plus difficiles.