Dr Heeraj Bulluck : «Le cœur se nourrit de rythme, pas de souffrance»

Ni régimes extrêmes, ni peurs inutiles. Son credo ? Petites actions, cohérentes et quotidiennes : bouger, dormir, structurer ses routines, faire des choix alimentaires éclairés. Des gestes modestes qui, cumulés, peuvent métamorphoser le cœur… et la vie.  Avec sa méthode R.E.S.E.T. (pour : routine, eating, sleeping, exercise, tracking), le Dr Heeraj Bulluck propose une philosophie claire et accessible qui est un appel à l’écoute de soi, à la responsabilité et à la prévention. Il en parle.

Votre livre présente la méthode R.E.S.E.T.: comment votre expérience clinique a-t-elle influencé ces cinq leviers, et qu’est-ce qui distingue cette approche des autres guides de santé cardiaque ?

Chaque patient nous apprend quelque chose que les études de médecine n’enseignent jamais. Au fil des années passées à traiter des maladies cardiaques, j’ai constaté que les personnes qui s’en sortaient bien n’étaient pas toujours celles dont les analyses étaient parfaites. C’étaient celles qui adoptaient des changements constants et réalistes, adaptés à leur quotidien.

Cette observation a donné naissance à la méthode R.E.S.E.T., qui repose sur cinq leviers : la routine, l’alimentation, le sommeil, l’exercice physique et le suivi. Ce sont les habitudes quotidiennes qui, discrètement, améliorent - ou détériorent silencieusement - la santé cardiaque. Qu’est-ce qui rend cette approche différente ? Elle est pratique. Elle est conçue pour les personnes qui jonglent entre travail, famille et stress. Elle n’est pas axée sur la peur ou la perfection. Il s’agit de se donner une seconde chance, une petite décision à la fois.

Cette méthode se concentre sur de petits changements quotidiens. Si l’on ne pouvait changer qu’une seule habitude au cours des 30 prochains jours, laquelle aurait le plus grand bénéfice pour le système cardiovasculaire ?

Marcher. Tout simplement. Une simple marche rapide de 20 minutes chaque jour modifie votre biologie presque immédiatement. Elle abaisse la tension artérielle, améliore la glycémie et élimine les hormones du stress qui, insidieusement, affaiblissent le cœur. Marcher après le dîner double les bienfaits. Cela facilite la digestion, stabilise la glycémie et détend l’esprit avant le coucher. Nul besoin d’équipement ni de motivation particulière. Il suffit d’être régulier.

D’après votre expérience, quel est le premier signe discret de fatigue cardiaque, bien avant que les examens standards ne donnent l’alerte ?

Une fatigue inhabituelle. Vous n’êtes pas malade, mais monter les escaliers vous semble plus difficile qu’avant. Vous récupérez plus lentement après un effort physique ou un stress. Cette perte d’endurance est souvent le premier signal d’alarme du corps. Le cœur tient le coup, mais ses réserves s’amenuisent. Ce sont les premiers signes avant-coureurs d’une détresse cardiaque. Et si vous y prêtez attention à temps, vous pouvez enrayer la quasi-totalité des effets.

Vous insistez sur l’importance d’habitudes calmes et durables plutôt que sur des plans extrêmes. Quelles tendances populaires en matière de santé cardiaque vous préoccupent le plus d’un point de vue médical, et pourquoi ?

La tendance aux extrêmes est celle qui m’inquiète le plus. Le jeûne extrême, l’exercice physique extrême, l’élimination de groupes alimentaires entiers. Ces pratiques génèrent du stress au lieu de renforcer la résilience. Le cœur se nourrit de rythme, pas de souffrance. J’ai vu trop de personnes alterner entre périodes de detox et de burnout. Une santé durable repose sur l’équilibre : une alimentation saine, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et la sérénité. Les compléments alimentaires et les solutions miracles sont surévalués. Ce qui fonctionne vraiment est certes monotone, mais puissant : ce sont les habitudes que l’on peut adopter au quotidien pendant des années.

Que regrettent souvent les personnes de 40 ans ou plus ? Qu’est-ce qu’elles auraient souhaité faire avant lorsqu’elles se retrouvent en consultation chez un cardiologue ?

Elles regrettent d’avoir attendu. D’avoir attendu que le stress se calme. D’avoir attendu que les enfants grandissent. D’avoir attendu «le bon moment».La plupart des gens me disent : «J’aurais aimé commencer plus tôt, dès que les chiffres ont commencé à changer.» En réalité, la quarantaine est une période charnière. Le corps écoute encore, réagit encore, guérit encore. Même à 50 ou 60 ans, il n’est pas trop tard. On peut se ressourcer. Le cœur récompense l’effort presque instantanément.

Le cardiologue qui réinvente la prévention du cœur

Dr Heeraj Bulluck, médecin, consultant, auteur…Ou Vikash pour ceux qui l’ont connu enfant à Union Park ! Dès ses années au collège Sookdeo Bissoondoyal, il se distingue : 30ᵉ parmi les étudiants en sciences en 1997, un rang qui lui ouvre une bourse nationale pour étudier la médecine à Beijing, en Chine. Ce voyage à l’étranger n’est que le premier chapitre d’un parcours qui mêle passion pour la science et engagement envers la vie.

Après une pre-registration house officer training au Jawaharlal Nehru Hospital à Maurice, le Dr Bulluck s’envole pour le Royaume-Uni, où il suit une advanced cardiology training à travers la rotation Cambridge–Norwich, puis décroche un doctorat à l’University College London (UCL). Il se spécialise dans les interventions coronariennes complexes à Glasgow. Aujourd’hui, il est au Consultant Interventional Cardiologist au Leeds General Infirmary, l’un des centres les plus fréquentés de la Grande-Bretagne pour les infarctus, et auteur de plus de 120 publications scientifiques.

Mais derrière ce parcours impressionnant se cache une urgence silencieuse. Ces dernières années, il a constaté qu’il recevait un plus grand nombre de patients victimes d’infarctus de plus en plus jeune. Certains avaient la quarantaine. D’autres étaient même plus jeunes que lui. Étant lui-même dans la quarantaine, ce phénomène, il a été interpellé. Et le message a été clair pour lui : attendre l’apparition des symptômes, c’est souvent trop tard. La perte précoce de son père a renforcé cette conviction.

C’est cette observation qui a donné naissance à Heart Reset 40: The Modern Guide to Preventing Heart Disease, un guide pratique qui transforme deux décennies de recherche et d’expérience clinique en conseils simples et réalisables. Avec douceur et pragmatisme, Dr Heeraj Bulluck rappelle que la santé n’est pas une course contre la montre, mais un investissement pour soi. Et que, parfois, sauver son cœur commence par un simple changement d’habitudes.

Où trouver cet ouvrage ?

Sur Amazon : https://www.amazon.fr/Heart-Reset-40-Cardiologists-Science-Backed/dp/1919392505.