Journée mondiale sans tabac : Arrêtez de fumer en dix étapes

Fixez une date d’arrêt

Choisissez un jour J. Pourquoi pas la Journée mondiale sans tabac ? Prenez la décision d’arrêter de fumer. Ayez du courage et de la volonté car rien n’est impossible. Croyez-y et vous pourrez en finir définitivement avec la cigarette. À partir de la date que vous vous fixez, il faudra vous y tenir.

Engagez-vous complètement

De là, jetez vos cigarettes, briquets et cendriers. Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée : le risque de rechute est trop important. C’est un geste symbolique afin que vous puissiez arrêter le tabac complètement. Ne faites pas les choses à moitié car vous n’êtes plus fumeur. Assurez-vous qu’il n’y ait pas de paquet en réserve caché quelque part dans la maison ou dans la voiture au cas où l’arrêt total est définitif.

Prévenez votre entourage

Demandez de l’aide autour de vous. Les proches pourront vous aider et vous soutenir dans vos démarches contre la cigarette. Demandez à ceux qui fument d’éviter de le faire en votre présence et veillez à leur donner rendez-vous dans des endroits pour les non-fumeurs si nécessaire. Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, déclinez poliment, mais avec fermeté, toute offre de cigarette. Soyez fier de ne plus fumer !

Listez les bénéfices

Arrêter de fumer fait énormément de bien à la santé et à la vie au quotidien. Qu’importe votre âge et le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé, arrêter la cigarette est l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour épargner votre santé. Vous auriez ainsi l’occasion de faire des économies, vous pourriez investir dans d’autres choses qui vous plaisent : l’achat de parfums, vêtements, etc. Et qui plus est, le sens du goût et de l’odorat s’améliore, et vous avez meilleure haleine. Listez tous les bénéficies liés à l’arrêt de la cigarette. Si vous avez des enfants, en arrêtant de fumer, vous réduisez le risque qu’ils commencent à fumer.

Faites du sport

Prenez un bol d’air frais. Changez vos habitudes et faites du sport afin de libérer des endorphines et ressentir une vraie sensation de bien-être. Après une activité sportive, l’envie de fumer une cigarette est réduite. Quand vous aurez récupéré votre souffle, vous vous féliciterez d’avoir arrêté de fumer.

Respirez un bon coup

Envie d’une clope ? Arrêtez tout et respirez… Inspirez profondément et remplissez vos poumons d’air frais. Buvez un grand verre d’eau ou, mieux encore, grignotez un fruit. Répétez plusieurs fois pour vous relaxer et vous oxygéner le cerveau.

Ne cédez à aucune tentation

Si vous avez du mal à gérer votre stress engendré par l’arrêt de la cigarette, adoptez un autre style de vie qui apaise, comme le massage, le yoga ou la relaxation. Fixez-vous un objectif et tenez bon.

Récompensez-vous

Offrez-vous autre chose avec l’argent que vous dépensiez dans l’achat de paquets de cigarettes. Offrez-vous des récompenses : faites du shopping, achetez-vous des livres, DVD, chaussures, inscrivez-vous à des sessions de massage ou autre activité qui pourrait vous distraire, sans que vous n’ayez à toucher à la cigarette. Célébrez chaque petit succès !

Faites-vous aider par un professionnel

Si vous n’arrivez pas à en finir avec la cigarette malgré tous vos efforts, demandez de l’aide à un professionnel afin d’augmenter vos chances de succès. Adressez-vous à votre médecin ou un spécialiste. Il vous aidera lui-même ou vous orientera vers quelqu’un d’autre.

Avis aux fumeurs dépendants à la nicotine

Afin d’atténuer les symptômes de manque – l’irritabilité, la nervosité, l’angoisse, les troubles du sommeil, l’appétit augmenté, la dépression, les problèmes de concentration, la prise de poids, l’envie irrésistible de fumer –, une aide médicamenteuse spécifique et un programme de sevrage sont conseillés.