Révélations inquiétantes, déclarations choc, propos racistes, polémiques longer lasemenn, débats niveau bilo lalo… Il y a des moustass everywhere (et pas un rasoir à disposition). Welcome to the jungle ! En ce moment, il y a partout des nouvelles stressantes. Et elles vous viennent, en général, de votre téléphone. Celui qui se trouve dans vos mains, dans votre poche, dans votre sac. Celui que vous pouvez consulter, anytime, anywhere ! Combien de fois ces derniers jours avez-vous rafraîchi votre fil d’actualité ? Pendant combien d’heures êtes-vous resté.e scotché.e à vos réseaux sociaux et aux sites d’informations en ligne ? C’était cool, c’était zen ? Non, pas vraiment !
C’est une façon de se tenir au courant, de se connecter au monde, de ne rien rater. D’avoir une impression de contrôle dans cet univers qui n’a pas l’air de filer droit ; c’est normal. Néanmoins, si vous estimez que ces informations provoquent stress et anxiété chez vous, c’est certainement le temps de ralentir un peu la cadence. Absorber toutes ces énergies peut être drainant dans ce climat anxiogène. Il faut apprendre à se préserver un peu. À prendre de la distance, tout en se tenant au courant.
Comment ? En vous inspirant des témoignages et des conseils de Fabienne Broucaret et de Virginie Boutin, auteures de 2h chrono pour déconnecter (et se retrouver) (citées dans un article proposé par le magazine Psychologies que vous pouvez retrouver ici : https://bit.ly/viedigi). Mais aussi en apprenant des techniques de respiration qui permettent de se recentrer sur soi et de prendre un peu de distance avec ces choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.
Prenez conscience de vos habitudes. Pour les expertes en la question, il faut qualifier les usages et se poser les bonnes questions : «Est-ce que je regarde mon smartphone par réflexe ou par choix ? Les réseaux sociaux me sont-ils bénéfiques ?»
Sophie, 25 ans, étudiante, raconte : «Même s’il n’y a rien de nouveau, je vais refresh. En un clin d’œil, la petite pause d’une minute se transforme en demi-heure à scroll !»
Mettez les limites. Il s’agit de choisir un moment de la journée, dans un endroit précis, où vous n’aurez accès à aucune connexion : «Je définis un espace-temps par jour, sans aucune connexion. Chez moi, je choisis une pièce, une zone, une activité…» Ensuite, les limites, c’est aussi celles que vous fixez aux autres : «J’informe mes interlocuteurs réguliers (collègues, managers, clients, proches, etc.) de mes préférences en termes de canaux de communication (êtes-vous plutôt sms ou mail ?) et des comportements qui me dérangent (appel tardif, etc.).» Le savoir-être digital, c’est tout une nouvelle sphère de communication à explorer !
Pause ! Si cette idée d’espace-temps n’est pas envisageable, déconnectez-vous de temps en temps. Comme le fait Sunil, 42 ans : «Je pose mon téléphone et je fais quelques pas. Même si ce n’est pas toujours facile, je me dis que je ne vais pas manquer le scoop du jour ou une information importante du boulot si je prends trois minutes.» Trois minutes : quelques pas, un peu de respiration et une reconnexion à soi.
Le «multitasking», à éviter ! Restez focus. Une chose à la fois : «Je ne fais qu’une chose à la fois pour accroître mon efficacité et ma concentration. Je préserve mon énergie mentale. J’arrête de lire des commentaires sur les réseaux sociaux tout en regardant un film ou une série.» Pour vous aider, conservez les notifications les plus essentielles ! Et apprenez à vous déconnecter avant de vous endormir ; les lives, memes, entre autres, seront disponibles à votre réveil.
Et s’il suffisait de… respirer. Selon de nombreuses recherches, la respiration permettrait de mieux gérer les états de stress, de permettre à son organisme de se remettre et de se préparer à faire face plus sereinement aux situations qui semblent larger than life. Pour vous aider à faire le premier pas vers une meilleure prise en charge de votre stress, voici trois techniques qui vous permettront de relâcher la pression.
La respiration par le diaphragme. En quelques inspirations-expirations, vous pourrez faire baisser votre fréquence cardiaque, mais aussi la pression artérielle et la tension musculaire. En gros, vous relâchez les tensions, vous revenez à votre essentiel. Comment s’y prendre ? Ce n’est pas si compliqué, mais les premières fois, il vous fera, quand même, un minimum de concentration. Pour commencer, trouvez un endroit tranquille (votre voiture, une pièce que vous pouvez fermer à la maison, le jardin de l’entreprise ou même les toilettes si elles sont agréables). Puis, 1) optez pour une position où vous vous sentez confortable (assise, allongée ; voyez selon vos envies et vos possibilités) 2) placez une main (droite) sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine 3) respirez normalement le temps de vous mettre à l’aise 4) évacuez tout l’air de vos poumons en expirant 5) inspirez par le nez et gonflez votre ventre vers le haut 6) expirez et laissez votre ventre se rétracter.
La respiration dite en boîte. Elle se base sur un temps de 4 secondes. Au début, ce ne sera pas forcément évident de trouver votre rythme, mais dès que vous ferez de cet exercice une routine, ce sera finger in the nose ! Surtout que les bienfaits sont multiples : apaisement, prise de recul, amélioration de la concentration, clarification de l’esprit, meilleure gestion de son stress et de sa vie ! Comme pour la respiration par le diaphragme, trouvez un coin tranquille. Puis, 1) expirez pendant 4 secondes 2) tenez sans respirer 4 secondes 3) enfin, inspirez pendant 4 secondes 5) retenez votre souffle pendant le même nombre de secondes 6) puis, expirez dans le même rythme.
La respiration du lion. L’objectif de cette technique, c’est de vous libérer. De vos angoisses, de vos émotions bloquées et de votre stress. Mais aussi des toxines ! Pour se faire, préparez-vous à sortir de vos habitudes : mais pas concernant celle de trouver un endroit relax. Puis, 1) asseyez-vous, sur une chaise, sur le sol, sur un gros coussin ; c’est à vous de voir tant que vous êtes à l’aise 2) posez vos mains sur vos genoux ou le sol 3) penchez-vous vers l’avant, écartez les doigts 4) inspirez par le nez 5) ouvrez grand la bouche, étirez la langue vers le menton, expirez avec force par l’abdomen en faisant rugir votre souffle (le cri du lion, quoi) 6) respirez normalement avant de reprendre jusqu’à 7 fois d’un coup.