Le sport comme allié contre la cigarette
La cigarette agit directement sur l’appétit et le cerveau. La nicotine libère notamment de la dopamine, une substance liée au plaisir et à la sensation de récompense. Lorsqu’une personne arrête de fumer, ce manque peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété, de la fatigue ou encore des envies soudaines de grignoter.
Mais selon Joram, le sport peut jouer un rôle essentiel dans cette période de transition. «L’activité physique stimule naturellement les mêmes circuits du plaisir dans le cerveau. Dix minutes d’exercice peuvent déjà aider à diminuer l’intensité d’une envie de cigarette», explique-t-il. Au-delà de l’aspect physique, le changement est aussi mental. Peu à peu, les anciens fumeurs retrouvent leur souffle, gagnent en endurance et commencent à se sentir mieux dans leur corps. «Quand quelqu’un voit son corps évoluer positivement, il a moins envie de le détruire avec une cigarette», ajoute le coach.
Un accompagnement pensé pour chaque personne
Derrière JBS Coaching se trouve un jeune passionné au parcours atypique. Avant de se lancer dans le coaching sportif, Joram a servi dans l’armée. Une expérience qui lui a permis de comprendre l’importance de la préparation physique et mentale sur le terrain. Par la suite, il s’est tourné vers le bodybuilding aux niveaux national et international, décrochant notamment une troisième place aux championnats de France en Men’s Physique. Il a également suivi plusieurs formations en préparation physique et en nutrition sportive, et est détenteur d’un certificat exécutif de la Harvard Medical School.
Aujourd’hui, son approche repose avant tout sur un suivi personnalisé. «Je ne donne pas un programme générique imprimé. Chaque personne a sa réalité, ses habitudes, son emploi du temps, son niveau de stress. Le programme doit s’adapter à cela», souligne-t-il. Avant de commencer, une évaluation complète est réalisée : condition physique, état de santé, alimentation et mode de vie. Ensuite, Joram met en place un programme progressif afin d’aider le corps à récupérer après le tabac, tout en limitant la prise de poids. L’accompagnement comprend également des conseils nutritionnels adaptés aux habitudes alimentaires mauriciennes ainsi qu’un suivi régulier pour ajuster les séances au fil des semaines.
Des exercices adaptés à la récupération du corps
Pour Joram, il n’est pas question de brusquer un corps qui vient tout juste d’arrêter le tabac. L’objectif n’est pas de lancer immédiatement une personne dans des entraînements intensifs, mais plutôt de reconstruire progressivement son souffle et son endurance. Le coach commence généralement par des exercices de cardio modéré comme la marche rapide, le vélo ou encore la natation. «À Maurice, on a un avantage énorme : le lagon, les pistes en plein air et le soleil toute l’année. Ce sont des éléments qui permettent aux gens de reprendre une activité physique dans de bonnes conditions», explique-t-il. En parallèle, Joram intègre également du renforcement musculaire, souvent négligé chez les personnes qui arrêtent de fumer. «La masse musculaire augmente le métabolisme de base et aide à compenser ce que la nicotine faisait sur ce plan-là. L’intensité monte progressivement sur quatre à huit semaines selon la manière dont le corps réagit», précise le coach. L’idée reste avant tout d’accompagner le corps sans le mettre sous pression, afin que l’activité physique devienne une habitude durable et non une contrainte.
Un suivi personnalisé selon le rythme de chacun
Chaque personne vit l’arrêt du tabac différemment. Une mère de famille débordée n’aura pas les mêmes besoins qu’un homme de 40 ans qui reprend une activité physique après plusieurs années de sédentarité. C’est pourquoi Joram insiste sur l’importance d’un accompagnement individualisé. «Je pars toujours de la réalité de chaque personne. Les premières améliorations se ressentent généralement entre deux et trois semaines avec un suivi sérieux. C’est assez rapide pour créer une motivation, mais il faut rester honnête : il n’y a pas de miracle», confie-t-il.
En cas de rechute, ne pas culpabiliser
Arrêter de fumer est rarement un parcours parfaitement linéaire. Certaines personnes peuvent traverser des périodes de rechute avant de réussir à tourner définitivement la page sur la cigarette. Pour Joram, ces moments ne doivent surtout pas être vécus comme un échec total. «Mon travail à ce moment-là, c’est de trouver ce qui a provoqué cette rechute et d’ajuster le plan. Parfois, on renforce l’activité physique à certains moments à risque de la journée pour aider la personne à mieux gérer ses envies», souligne-t-il. Pour le coach, le plus important reste de ne pas abandonner après un faux pas. «Ce qui détruit réellement les progrès, ce n’est pas forcément la rechute. C’est surtout l’abandon qui vient après», conclut Joram.
Des séances à domicile aussi
Pour ceux qui manquent de temps ou qui préfèrent s’entraîner dans le confort de leur maison, JBS Coaching propose également des séances à domicile. Le coach se déplace avec tout le matériel nécessaire afin d’offrir le même encadrement qu’en salle. Postures, intensité des exercices, récupération… chaque détail est suivi de près afin d’aider les clients à progresser en toute sécurité.
Où contacter JBS Coaching?
Basé à Grand-Baie, JBS Coaching propose un accompagnement aussi bien en présentiel qu’à distance. Pour les séances physiques, le coach Joram se déplace directement à domicile afin d’offrir un suivi personnalisé dans un environnement confortable pour ses clients. Pour ceux qui habitent plus loin ou qui disposent d’un emploi du temps chargé, un suivi entièrement à distance est également proposé, avec le même niveau d’encadrement et d’exigence.
Avant de démarrer, une séance découverte permet d’évaluer les besoins, les objectifs et les habitudes de vie de chaque personne afin de mettre en place un accompagnement adapté. JBS Coaching peut être contacté directement via WhatsApp au +230 58 00 98 39 ou sur le site jbs-coaching.mu.