Bien vieillir : pourquoi il faut travailler ses jambes

No stress, vous n’aurez pas des mollets en béton ! Les exercices proposés favorisent l’équilibre, la coordination, la stabilité et votre capacité à être autonome et actif.ve le plus longtemps possible. Cette semaine, Christopher Durhone, coach sportif, fait le point sur l’importance d’entretenir les muscles de vos jambes à tout âge.

Avec les années qui passent, beaucoup de personnes commencent à perdre de la force dans les jambes sans s’en rendre compte. Monter les escaliers devient difficile, se relever d’une chaise prend plus de temps et marcher longtemps devient fatigant. Pourtant, nos jambes sont le moteur de notre autonomie. Elles nous permettent de rester actifs.ves, de faire nos courses, de sortir, de voyager, bref… de profiter pleinement de la vie.

En renforçant les muscles des jambes, on améliore aussi l’équilibre, la coordination et la stabilité. Cela réduit fortement les risques de chute, un problème très fréquent chez les personnes âgées. De plus, des jambes musclées aident à soulager les articulations, notamment les genoux, et à prévenir les douleurs chroniques comme l’arthrose. Le travail des jambes favorise également la circulation sanguine et le bon fonctionnement du cœur.

L’avantage, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Même après 60 ou 70 ans, faire bouger ses jambes chaque jour peut avoir un impact énorme. Il ne s’agit pas de devenir un athlète, mais de garder sa mobilité et son indépendance. En travaillant ses jambes, on garde confiance en soi, on se sent plus en forme et plus libre.

Quelques exercices simples à faire à la maison :

1.⁠ ⁠La chaise invisible (squat mur) : appuyez votre dos contre un mur, glissez doucement vers le bas comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Tenez la position 20 à 30 secondes. Répétez 2 à 3 fois.

2.⁠ ⁠Se lever et s’asseoir d’une chaise : asseyez-vous sur une chaise sans accoudoir. Levez-vous sans utiliser vos mains, puis rasseyez-vous doucement. Faites 10 répétitions.

3.⁠ ⁠Montée de marche : utilisez une marche d’escalier. Montez et descendez une jambe après l’autre pendant 1 à 2 minutes.

4.⁠ ⁠Levé de talons : tenez-vous debout, montez lentement sur la pointe des pieds puis redescendez. Cela renforce les mollets et améliore l’équilibre. Faites 15 répétitions.

5.⁠ ⁠La marche rapide : marchez 20 à 30 minutes par jour, si possible dehors pour profiter de la lumière et de l’air frais.

Conclusion

Travailler ses jambes, c’est préparer son corps pour les années à venir. C’est rester actif, libre de ses mouvements et autonome plus longtemps. Quelques minutes par jour suffisent pour faire une grande différence. N’attendez pas que la force parte pour agir. Prenez soin de vos jambes, elles vous porteront loin !