Détox après les repas festifs : les bons réflexes à adopter

Les fêtes sont ces moments où l’on se retrouve autour d’une belle table, où l’on se fait plaisir sans trop compter et où chaque repas devient une occasion de partager. On goûte un peu à tout, on se ressert, on savoure les desserts et l’on trinque volontiers avec ses proches. Mais après ces journées rythmées par les repas généreux et les soirées prolongées, le corps peut vite se sentir fatigué, ballonné ou en manque d’équilibre. Pour aider l’organisme à se remettre en douceur et repartir sur de bonnes bases, Fanny Rengasamy, coach en nutrition de précision, partage les bons réflexes à adopter pour une détox après les repas festifs. Zoom…

Parlons détox…

Et si l’on regardait le problème à l’envers ? L’objectif n’est pas de «réparer» son corps après les fêtes, mais plutôt d’éviter de trop le stresser en amont. Arriver à une soirée avec une faim incontrôlable mène presque toujours aux excès. Une stratégie simple et efficace consiste à prendre un encas sain avant l’événement, associant protéines et fibres, afin de garder le contrôle et de rester à l’écoute de ses signaux de satiété. Pendant le repas festif, inutile de compter les calories ou de se restreindre. Fanny Rengasamy, coach en nutrition de précision, recommande une règle visuelle ultra simple dans l’assiette : 50 % de légumes, 25 % de protéines et 25 % de plaisir. Une approche équilibrée qui permet de profiter pleinement du moment, sans culpabilité, tout en respectant son corps.

**Comment et pourquoi ça aide quand il y a eu trop d’excès… **

La coach en nutrition, avance qu’après les fêtes, une détox peut être précieuse non pas comme une punition, mais comme un retour à l’équilibre. Les excès de sucre, d’alcool, de repas lourds et le manque de sommeil augmentent la charge toxique du corps, surchargent le foie et les intestins, et se manifestent par de la fatigue, des ballonnements, une baisse d’énergie et un brouillard mental. Soutenir les organes d’élimination permet alors de relancer la digestion, de réduire l’inflammation et de retrouver vitalité et clarté mentale. Une détox bien pensée aide le corps à faire ce qu’il sait naturellement faire, par exemple, éliminer, se régénérer et revenir à un terrain plus sain, pour repartir sur des bases solides et durables.

Préserver l'équilibre et faire circuler l'énergie

Le bio-terrain désigne l’environnement interne du corps, c’est à dire l’équilibre entre l’alimentation, la digestion, les organes d’élimination, le système nerveux et l’immunité. Lorsque cet équilibre est préservé, le corps fonctionne de manière plus fluide : l’énergie circule mieux, l’inflammation reste faible et la clarté mentale s’installe naturellement. «Une détox bien menée ne cherche pas à contraindre l’organisme, mais à le soutenir. Elle aide notamment le foie, les intestins, les reins et le système lymphatique à mieux remplir leur rôle, afin d’éliminer les surcharges liées au stress, à la pollution et à l’alimentation moderne», souligne Fanny Rengasamy. Après les excès, une alimentation détox, riche en légumes, fibres, eau et aliments frais aux propriétés anti-inflammatoires, permet d’alléger la digestion, de réduire l’inflammation, de restaurer le microbiome et de relancer la production d’énergie au niveau cellulaire. «Les bénéfices ne sont pas uniquement physiques. On retrouve une sensation de légèreté, une meilleure immunité, une humeur plus stable et, à long terme, une qualité de vie durable. Car un bio-terrain équilibré rend le corps naturellement plus résilient… et plus vivant», ajoute-t-elle.

Les premiers gestes à adopter

Au lendemain d’un repas un peu trop copieux, inutile de culpabiliser. Voici plutôt quelques bons réflexes partagés par la nutritionniste pour aider le corps à retrouver son équilibre en douceur. Après un excès, l’objectif n’est ni de compenser ni de se restreindre, mais d’accompagner l’organisme sans créer de stress hormonal supplémentaire. Le premier réflexe consiste à bien s’hydrater afin de soutenir l’élimination naturelle et de relancer la circulation. Viennent ensuite des repas simples et digestes, qui soulagent le système digestif et permettent au foie de reprendre sereinement son travail de détoxification. Bouger doucement, à travers la marche, les étirements ou la respiration, aide à activer la lymphe et à réduire l’inflammation. Le sommeil et la gestion du stress jouent également un rôle clé, car c’est au repos que le corps se régénère le mieux. Enfin, adopter une attitude bienveillante envers soi-même reste essentiel : le corps sait retrouver l’équilibre lorsqu’on lui enlève la pression. Le véritable reset commence par le calme, pas par la contrainte.

L’importance de l’hydratation 

Vous n’êtes pas adepte de l’eau ? Il est peut-être temps de changer cette habitude et d’attraper votre bouteille. Savez-vous que l’hydratation joue un rôle clé dans tout processus de détox, car l’eau est le principal vecteur d’élimination du corps ? Dès le lendemain d’un repas trop copieux, boire suffisamment permet de diluer les déchets métaboliques, de soutenir le travail du foie et des reins, et de faciliter leur élimination par l’urine, la sueur et le transit. Une bonne hydratation aide également à désengorger le système lymphatique, à réduire l’inflammation, les maux de tête et la sensation de lourdeur souvent ressentie après les excès. Elle soutient la digestion, améliore la clarté mentale et aide le système nerveux à sortir plus rapidement de l’état de stress provoqué par la surcharge alimentaire.

Réussir sa semaine détox sans se priver

Cela repose avant tout sur le retour à des habitudes simples, cohérentes et respectueuses du corps. «Dans ma pratique, l’objectif n’est jamais de créer une restriction ou une situation extrême, mais d’aider l’organisme à retrouver naturellement son équilibre. Cela passe par des horaires de repas réguliers, une hydratation suffisante tout au long de la journée, des cuissons douces pour faciliter la digestion, le fait de manger en conscience et sans distraction, de terminer les repas plus tôt le soi, et de prioriser le repos et le sommeil.» En intégrant de petites stratégies concrètes, comme anticiper les repas, écouter les signaux de faim et de satiété, ou soutenir l’élimination par des infusions et le mouvement doux, le corps sort progressivement du mode surcharge pour revenir vers la fluidité. Cette approche douce limite le stress métabolique et hormonal, favorise une énergie plus stable et permet une détox efficace, durable et surtout soutenable dans le temps.

Place aux ingrédients naturels pour favoriser la digestion et l’élimination

Certains ingrédients naturels sont particulièrement efficaces pour soutenir la digestion et l’élimination, surtout après une période de surcharge alimentaire. Les plantes amères comme le margoze stimulent le foie et la production de bile, facilitant ainsi la digestion des graisses et l’élimination des toxines. Le gingembre et le curcuma soutiennent l’activité digestive, réduisent l’inflammation et améliorent le transit. Le citron, consommé dans de l’eau tiède, active en douceur les fonctions hépatiques et digestives dès le matin. Les infusions de romarin ou de fenouil soutiennent les reins, la digestion et le drainage. Enfin, les aliments fermentés (comme le kéfir ou la choucroute) aident à restaurer l’équilibre intestinal, clé d’une élimination efficace et d’une meilleure vitalité globale.

Boire des infusions sans risque : une question de fréquence

Selon Fanny Rengasamy, en règle générale, les infusions et décoctions à base de plantes comme la chicorée, le gingembre, le curcuma, le fenouil ou l’ortie peuvent être consommées 2 à 3 fois par jour sans risque pour un adulte en bonne santé. Elles peuvent être réparties au moment des repas ou entre les repas selon la tolérance digestive. Cependant, il est conseillé de ne pas en abuser sur une longue période, car certaines plantes peuvent avoir des effets diurétiques ou légèrement stimulants. En cas de grossesse, allaitement ou traitement médical, il est préférable d’en parler à son médecin avant consommation régulière.

Quand le corps réagit bien à une boisson détox

Lorsque le corps réagit positivement à une boisson détox, les effets se font généralement sentir assez rapidement, à la fois sur le plan physique et le plan mental. L’un des premiers signes observés est une meilleure digestion :les ballonnements diminuent, le transit devient plus régulier et une sensation de confort s’installe après les repas. La clarté mentale s’améliore également. L’esprit est plus vif, la concentration plus stable et cette impression de «brouillard cérébral» tend à s’estomper. Autre indicateur encourageant : la réduction des envies de sucre et d’aliments ultra-transformés. Le corps commence alors à retrouver ses signaux naturels de faim et de satiété, sans frustration.

Sur le plan visible, la peau gagne en éclat. Le teint devient plus lumineux et certaines petites inflammations ou imperfections peuvent s’atténuer. L’hydratation joue aussi un rôle essentiel dans les sensations corporelles :on ressent une plus grande légèreté, moins de rétention d’eau et une meilleure circulation. Enfin, le bon fonctionnement des fonctions d’élimination est un signe clé d’une détox efficace. Des urines et une transpiration régulières, associées à une sensation de «nettoyage intérieur», indiquent que le corps élimine naturellement et retrouve progressivement son équilibre.