Surpoids chez les jeunes : comment le sport peut tout changer

Être en surpoids n’est jamais simple à vivre. Ballonnements, essoufflement rapide, manque d’énergie, malaise dans son corps… Sans compter le risque, bien réel, de développer plus tôt que prévu certaines maladies chroniques. Aujourd’hui, de plus en plus de jeunes se retrouvent confrontés à ces difficultés, parfois sans savoir comment reprendre le contrôle de leur santé. Pourtant, une solution accessible, efficace et souvent sous-estimée existe : le sport. C’est dans cette optique, que le coach fitness et bien-être, Shravan Koobarawa nous explique comment l’activité sportive peut aider les adolescents à lutter contre le surpoids et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de son corps.

Certains adolescents ont tendance à manger en excès, ce qui entraîne parfois une prise de poids drastique. Une situation difficile à vivre, tant sur le plan physique que moral. Se sentir mal dans sa peau, ne plus entrer dans son vêtement préféré, manquer d’énergie ou éviter le regard des autres… autant de défis qui pèsent lourdement sur le quotidien de nombreux jeunes. Les causes du surpoids sont multiples.

Parmi elles, on retrouve des facteurs génétiques et physiques, une mauvaise hygiène alimentaire, mais aussi des facteurs environnementaux comme le manque d’activité, la sédentarité liée aux écrans ou encore l’accès à une alimentation rapide et trop sucrée. D’autres éléments psychologiques, tels que le stress ou l’alimentation émotionnelle, peuvent également favoriser cette prise de poids. Heureusement, l’activité physique joue un rôle essentiel dans la gestion du poids chez les adolescents.

Shravan Koobarawa, coach en fitness et bien-être chez Elysian Fitness, nous explique : «Le sport permet de créer un léger déficit calorique, c’est-à-dire de brûler plus d’énergie qu’on en consomme, un principe fondamental pour réduire la masse grasse. Mais au-delà des calories, le sport stimule la sécrétion d’hormones du bien-être comme la dopamine, la sérotonine et l’endorphine. Ces hormones améliorent l’humeur, diminuent le stress et favorisent une meilleure estime de soi. Plusieurs études (OMS, Journal of Adolescent Health) montrent qu’un adolescent actif est non seulement plus en forme physiquement, mais aussi plus équilibré mentalement.»

Des activités adaptées :

Et pour vous aider dans cette quête, il existe plusieurs activités parfaitement adaptées aux adolescents en surpoids. L’essentiel est de choisir des sports qui permettent de bouger efficacement sans traumatiser les articulations. La marche constitue l’un des meilleurs points de départ : simple, accessible et praticable chaque jour. Elle permet de brûler des calories en douceur tout en améliorant progressivement l’endurance. Le rythme, la distance ou la durée peuvent être ajustés selon les capacités de chacun, ce qui en fait une activité rassurante et motivante. En complément, certains exercices au poids du corps peuvent être intégrés à la routine quotidienne. Des mouvements comme les squats avec l’aide d’une chaise, les montées de genoux lentes, les jumping jacks modérés ou encore les séances de gainage renforcent les muscles sans imposer de pression excessive sur les articulations. Avec le temps et un peu plus de confiance, un accompagnement en salle de sport devient un véritable atout. Les machines de cardio, comme le vélo ou l’elliptique, offrent un travail efficace tout en limitant les impacts. Ensuite, des appareils de renforcement, comme le leg press, tirage horizontal, développé assis, peuvent aider à tonifier le corps et améliorer la posture. « L’idéal reste de combiner cardio et musculation. Ce duo permet non seulement de booster la condition physique, mais aussi d’améliorer la composition corporelle : perdre du gras, gagner un peu de muscle, et surtout, se sentir mieux jour après jour », ajoute le coach shravan.

À quelle fréquence pratiquer ?

Les recommandations de l’OMS sont claires : les jeunes devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour. Mais rassurez-vous, ce n’est qu’un objectif à atteindre progressivement. Pour un adolescent en surpoids, inutile de commencer trop fort. Trente minutes d’activités légères à modérées, cinq jours par semaine, représentent déjà un excellent point de départ. L’essentiel, c’est la régularité. En bougeant un peu chaque jour, le corps s’adapte, l’endurance s’améliore et l’activité devient plus naturelle. Ensuite, il suffit d’augmenter doucement la durée, le rythme ou l’intensité pour franchir une nouvelle étape vers une meilleure santé. Chaque effort compte, même les plus petits.

Pour les débutants :

Le plus difficile, c’est souvent le premier pas. Pour les débutants, être accompagné par un coach ou un éducateur sportif peut faire toute la différence : cela permet d’instaurer la confiance, de corriger les mouvements et surtout d’éviter les erreurs qui pourraient décourager. «Au départ, l’entraînement doit rester simple et ludique. Des mini-circuits, des jeux de groupe, des séances courtes mais régulières… l’idée est de donner envie de bouger sans mettre de pression. Les cours collectifs ou les entraînements entre amis jouent aussi un rôle essentiel : ils boostent la motivation et aident les jeunes à rester constants dans leurs efforts», explique shravan. Avec le temps, ce qui semblait difficile devient naturel. Le sport s’installe doucement dans le quotidien, non plus comme une obligation, mais comme une habitude de vie, bénéfique autant pour le corps que pour l’esprit.

Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous avez déjà fait le plus gros : comprendre les enjeux et accepter de passer à l’action. Mais pour progresser durablement, une étape reste indispensable : suivre son évolution. Et comme le rappelle Shravan, la balance n’est pas tout.Il conseille plutôt de combiner plusieurs indicateurs pour obtenir une vision plus juste et motivante des progrès. D’abord, le poids et les mensurations, à relever le matin, à jeun, et toujours dans les mêmes conditions pour éviter les écarts trompeurs.

Ensuite, le miroir, qui selon lui demeure l’un des meilleurs indicateurs de transformation, car il ne ment jamais. Les sensations est aussi importante : une meilleure énergie, un sommeil plus réparateur ou encore un moral plus stable sont souvent les premiers signes d’un changement positif. Enfin, tenir un journal ou utiliser une application de suivi permet de noter ses séances, son alimentation et de garder une trace concrète des efforts fournis.